Apa saja aktifitas yang aman untuk ibu hamil?

K Info Penanya: K, Wanita, 27 Tahun
pagi apa aja ya dok aktivitas aman bumil
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat Siang, K

 

Kehamilan yang sehat merupakan keinginan semua ibu hamil, tetap aktif saat hamil baik untuk kesehatan ibu dan janin. Melakukan aktifitas selama hamil dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi, kencing manis, dan kaki bengkak pada kehamilan. 

Tentu saja, aktifitas saat hamil berbeda ya Bu dengan kondisi saat sedang tidak hamil dan sebaiknya anda konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan anda jenis aktifitas apa yang boleh anda lakukan. 

 

Berikut adalah aktifitas dapat dilakukan untuk ibu hamil.

1. Renang : Berenang dapat mengurangi ketidaknyamanan saat hamil seperti sakit punggung, masalah tidur, hingga pergelangan kaki yang bengkak. 

2. Yoga : Peregangan otot selama yoga juga dapat mengurangi nyeri punggung, bengkak pada kaki dan dapat meredakan stress selama hamil. Lakukan olahraga ini didampingi oleh instruktur yang terlatih.

3.  Senam Kegel : Kegel dapat memperkuat otot-otot yang membantu menopang rahim, kandung kemih, dan usus yang nantinya akan membantu persalinan. Cara melakukannya yakni dengan mengencangkan otot-otot panggul seolah-olah sedang menahan buang air kecil atau buang gas.

4. Power walking : Berjalan di pagi hari, selain mendapatkan udara segar, power walking juga dapat melancarkan peredaran darah sehingga asupan nutrisi ke janin dapat terpenuhi dengan optimal. Anda dapat melakukannya selama 15-30 menit atau durasi dapat disesuaikan dengan kondisi fisik anda.

5. Jika anda ibu bekerja, sebaiknya istirahat jika dirasakan sudah kelelahan. Dan penuhi asupan makanan bergizi untuk anda. Hindari makanan cepat saji dan berkafein seperti kopi, teh

6. Hindari berolahraga disaat cuaca panas, karena kemungkinan akan berbahaya bagi janin terutama pada trimester pertama.  

7. Perbanyak minum setelah berolahraga ya agar terhindar dari dehidrasi.

 

Sebelum melakukan olahraga, usahakan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Dokter akan memberikan saran mengenai makanan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan serta kegiatan tertentu yang dilarang. Selain itu, sebaiknya hindari kegiatan apa pun yang memiliki risiko tinggi terjatuh dan selalu ada yang mendampingi saat anda melakukan aktifitas berolahraga.

 

Sebagai tambahan informasi untuk anda, anda dapat membaca artikel kami mengenai makanan yang boleh dan tidak boleh untuk ibu hamil

 

Semoga bermanfaat

Salam Sehat

 

dr. Karlina Lestari

 

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Ibu hamil pecinta pedas pasti tak dapat melewatkan sambal saat makan

Bolehkah Makan Sambal Saat Hamil?

Makan sambal saat hamil tidak memiliki efek negatif terhadap janin. Namun, makanan pedas dan sambal mungkin dapat mengganggu kondisi kehamilan yang dialami oleh para calon ibu.