Apa penyebab berat badan naik saat lebaran?

DA Info Penanya: DA
Dokter, selamat pagi. Jujur saya agak bingung, perasaan saat puasa kemarin saya makan sudah teratur dan dikurangi minyak-minyaknya. Tapi kenapa berat badan tetap naik saat lebaran?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang DA,

Pencernaan saat puasa mengalami perubahan pola makan, dimana selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 14 jam. Kondisi kelaparan ini tidak jarang menimbulkan nafsu makan yang tinggi saat berbuka.

Tidak jarang berbuka puasa dijadikan momen "balas dendam" setelah perut kosong. Selain itu sering kali berbuka puasa dengan makanan dan minuman yang berkalori tinggi tetapi nilai gizinya tidak sebanding seperti misalnya:

  • Gorengan
  • Makanan manis
  • Mengonsumsi inuman dan makanan yang tinggi gula dan lemak seperti kolak yang manis dan bersantan, es cendol dan lainnya
  • Mengonsumsi kue-kuean dari sumber karbohidrat dan lemak jenuh

Kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga ataupun lebih banyak beristirahat dan tidur di siang hari juga bisa menjadi faktor penyebab berat badan naik saat puasa.

Kondisi ini yang bisa membuat asupan kalori lebih besar daripada kalori yang digunakan tubuh, dan hasilnya dapat meningkatkan berat badan dan juga bisa menurunkan kebugaran tubuh.

Cara menjaga berat badan selama berpuasa

Ada baiknya tetap menjaga kesehatan selama berpuasa dengan cara:

  • Tetap beraktivitas seperti biasa
  • Jaga porsi makan dan jangan makan terus-menerus
  • Catat makanan yang telah dikonsumsi agar bisa mengontrol asupan kalori
  • Tetap sempatkan berolahraga di sore hari atau menjelang berbuka puasa
  • Perbanyak asupan buah dan sayuran
  • Minum air putih 2-3 liter saat buka sampai sahur
  • Tetap menjaga pola makan selama puasa, bisa makan 3 kali, saat buka, menjelang tidur dan saat sahur

Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Adhi P.

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Manfaat ikan tuna salah satunya adalah dapat tingkatkan daya tahan tubuh

Cicipi 11 Manfaat Ikan Tuna, Salah Satunya Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Manfaat ikan tuna untuk tubuh begitu beragam, termasuk menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga berpotensi mencegah kanker. Jadi, sudahkah Anda masukkan tuna ke dalam menu harian?