Apa manfaat olahraga sebelum tidur?

Selamat siang L,

Sulit tidur tentunya perlu diketahui penyebabnya. Karena gangguan tidur ini seringkali disebabkan oleh beragam hal yang tentunya akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda keesokan harinya.

Beberapa dampak negatif bila Anda mengalami sulit tidur:

• Gangguan konsentrasi.
• Merasa ngantuk keesokan harinya dan badan terasa lemas.
• Berat badan bertambah.
• Area mata menjadi kehitaman.
• Gangguan siklus haid.
• Menjadi lebih emosional.

Yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah gangguan tidur Anda adalah:

• Minum susu sebelum tidur.
• Kendalikan pikiran Anda agar tidak stres.
• Lakukan olahraga ringan seperti yoga untuk merelaksasi tubuh. Kondisi otot-otot tubuh yang relaks tentunya akan menimbulkan rasa nyaman dan memudahkan Anda untuk tidur. Selain yoga Anda juga bisa berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai untuk menghirup udara segar yang tentunya akan membuat Anda lebih tenang. Namun hindari olahraga secara berlebihan karena faktor kelelahan justru akan membuat Anda sulit tidur.
• Dengarkan musik yang menenangkan.
• Hindari makan hingga kekenyangan sebelum tidur.
• Hindari konsumsi kopi sebelum tidur.

Lakukan konsultasi ke psikiater bila tips-tips di atas tidak membantu Anda memudahkan tidur.

Salam sehat,

dr. Vina