Apa manfaat dari wall slides?

21 Okt 2021, 08:13

Info Penanya: M

Dok, kenapa ya bokong dan punggung saya mudah sekali pegal. Saya sadar sih, kondisi ini disebabkan oleh kebanyakan duduk dan banyak yang menyarankan untuk melakukan wall slides, Wall slides itu apa dok? Apa manfaat dan efek sampingnya? Bagaimana cara melakukan wall slides dengan baik dan benar?

Dilihat 1690

0 Komentar

Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti

Selamat sore, M

Pada masa pandemi, mengharuskan untuk bekerja dan sekolah dari rumah, hal ini yang membuat bertambah banyaknya ditekuan keluhan seperti mata lelah, sakit punggung, sakit pinggang, bokong atau pantat pegal, dan ketegangan otot leher dan bahu. Hal tersebut diakibat karena terlalu banyak duduk dan kesalahan posisi daat bekerja atau belajar. Ada banyak cara untuk mengurangi keluhan nyeri bokong dan punggung, salah satunya dengan melakukan wall slides.

Manfaat gerakan wall slides

Wall slides adalah teknik peregangan otot bahu, punggung dan pinggang. Manfaat wall slide adalah untuk meregangkan otot bahu, punggung, dan pinggang, hingga tulang ekor, dan mengurangi nyeri akibat penengangan otot.

Bagaimana cara melakukan wall slide?

Berdiri dengan menempelkan punggung rata pada dinding,
Posisi kan lutut dengan sedikit ditekuk,
Tangan diangkat dengan posisi menekuk 90 derajat pada siku, dengan bahu sejajar siku,
Kemudian dorong lengan keatas hingga posisi kedua lengan lurus vertikal melewati kepala,
Lakukan gerakan ini secara berulang dan rutin.

Bila keluhan berlanjut sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter saraf. Selain itu, anda dianjurkan untuk;