Apa jenis jenis plank untuk pemula?

Selamat siang V

Terima kasih atas pertanyaannya

Olahraga plank merupakan salah satu jenis olahraga yang diminati. Selain karena manfaat yang banyak, olahraga plank juga dapat dilakukan sendiri di rumah. Olahraga plank biasanya dilakukan dalam 1 set dalam waktu 60 detik.

Jenis – jenis plank untuk pemula

Beberapa jenis gerakan plank untuk pemula yang dapat dilakukan yaitu

• Standard plank atau yang disebut juga posisi push up
• Forearm plank memiliki posisi seperti standard plank tetapi menggunakan bagian lengan bawah sebagai penopang
• Side plank diawali dengan forearm plank, kemudian perlahan angkat dan miringkan satu sisi tubuh hingga bertumpu pada satu lengan bawah dan kaki
• High plank mountain climbers diawali dengan Gerakan standar plank kemudian tekuk lutut kanan kearah dada bergantian dengan lutut kiri
• Hip raises plank dimulai dengan posisi forearm plank kemudian perlahan naikkan bagian pinggul hingga terbentuk posisi V terbalik tahan selama beberapa saat dan turunkan pinggul kembali.
• Single arm plank. Mulai dengan posisi standard plank dengan posisi kaki lebih lebar daripada lebar bahu, kemudian angkat satu tangan kearah depan dan ulangi pada sisi tangan lainnya.

Manfaat plank untuk pemula 

Beberapa manfaat melakukan olahraga plank antara lain

• Perbaikan postur tubuh
• Mengurangi nyeri punggung
• Mencegah terjadinya cedera atau trauma akibat gerakan yang salah
• Menjaga keseimbangan tubuh terutama saat berlari, bersepeda dan aktvitas lainnya
• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Meningkatkan kekuatan otot terutama perut,
• Meningkatkan metabolisme tubuh karena olahraga plank membakar lebih banyak kalori
• Meningkatkan mood

Dampak plank untuk pemula

Dampak plank bagi pemula antara lain

• Peningkatan berat badan. Karena olahraga plank membakar lebih banyak kalori, tubuh akan mudah merasa lapar, jika tidak melakukan control dan konsumsi makanan yang baik dapat terjadi peningkatan berat badan
• Olahraga plank dapat menyebabkan cedera jika dilakukan pada waktu yang lama.
• Nyeri sendi dan
• Kram pada otot

Jika Anda akan memulai olahraga plank, sebaiknya pelajari jenis gerakan plank terlebih dahulu, kemudian lakukan mulai dari jenis plank yang paling sederhana dan lakukan untuk waktu yang singkat atau Anda juga dapat melakukan konsultasi terkait olahraga plank ke layanan dokter terdekat. 

Anda juga dapat membaca forum kami yang terkait dengan olahraga plank di :

• Apa senam untuk mengecilkan perut yang cepat dan mudah? 
• Bagaimana senam terbaik untuk membentuk tubuh wanita?

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Vera