Apa makanan untuk menurunkan berat badan?

Selamat siang, T

Terimakasih sudah memberikan pertanyaan

Diet atau mengatur pola dan jenis makanan yang di konsumsi untuk mendapatkan tujuan yang diinginkan seperti, menurunkan berat badan, mengurangi kadar kolesterol tubuh dan mencegah terjadinya diabetes mellitus atau naiknya kadar gula darah. 

Pilihan makanan untuk diet menurunkan berat badan :

• Konsumsi protein hewani rendah lemak seperti telur, daging merah tanpa lemak, dada ayam
• Perbanyak makan sayuran
• Konsumsi buah buahan 
• Minum air putih minimal 8 gelas perhari
• Konsumsi jus buah dan sayur
• Gantikan karbohidrat simpleks dengan karbohidrat kompleks dan tinggi serat seperti oat dan nasi merah

Pilih makanan yang di bakar, rebus atau kukus untuk menghindari kenaikan berat bedan akibat minyak yang terserap dalam makanan terlalu banyak. Gantikan camilan manis dan biskuit dengan buah potong segar dan rutin konsumsi jus tanpa gula untuk menggantikan minuman manis lainnya. 

Konsumsi minumna berkafein boleh dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh terutama sebelum melakukan olahraga untuk membantu membakar lemak agar mempercepat penurunan berat badan. 

Hindari membatasi asupan makanan secara berlebihan karena bisa membuat gangguan pada tubuh, menyebabkan lemas bahkan mengganggu siklus menstruasi. Konsultasikan ke dokter spesialis gizi terkait perhitungan kalori dan asupan makanan yang dibutuhkan. 

Anda juga dapat membaca beberapa forum terkait diet menurunkan berat badan:

• Menurunkan berat badan
• Bagaimana agar diet untuk turun berat badan berhasil?

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr.Sarah