09 Oct 2021, 21:39Penyakit Lainnya

Stretching yang benar dan tepat

DI
Info Penanya: DI, Pria, 29 Tahun
Dok, stretching yang benar seperti apa sih? Dan saya harus lakuin berapa lama sehari?
89 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Elsinda Eka Sari
(0)
Selamat pagi, DI.
 
Banyak orang yang melewatkan melakukan gerakan stretching atau peregangan dalam memulai aktivitas bahkan mengakhiri keseharian. Padahal stretching banyak manfaatnya bagi tubuh. Selain itu durasi stretching pun tidak perlu dilakukan lama cukup 10-15 menit saja.
 

Manfaat stretching :

  • Tubuh menjadi lebih fleksibel
  • Melancarkan peredaran darah tubuh
  • Dapat bebas menggerakan tubuh
  • Memperbaiki postur tubuh yang salah. Terkadang aktivitas keseharian kita dapat memperburuk postur tubuh tanpa kita sadari.
  • Mencegah LBP (Low Back Pain) atau nyeri punggung bawah
  • Mengurangi stress dan menenangkan pikiran
  • Memperbaiki pola dan kualitas tidur
  • Meningkatkan kekuatan otot tubuh

Gerakan yang dapat dilakukan di rumah :

  • Spinal twist
  • Child's pose
  • Low lunge
  • Bear hug
  • Head rolls
  • Arm circle. Menggerakkan tangan dengan gerakan sirkular atau melingkar.
  • Hip circle. Menggerakkan pinggul dengan gerakan melingkar.
Lakukan stretching secara konsisten sehari-hari, bila memang tidak memungkinkan untuk dilakukan setiap hari dapat dilakukan secara bertahap 3-5 kali seminggu. Dan lakukan gerakan stretching secara perlahan untuk mencegah terjadinya cedera otot. Sekian dan semoga bermanfaat.Salam sehat,dr. Elsinda
olahragalatihan fisiknyeri punggung
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil