10 Gerakan Yoga Asanas untuk Kesehatan Jasmani dan Rohani

Jika kamu sedang mencari alternatif olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat, yoga asana dapat menjadi pilihan bagi kamu. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga asana juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Simak penjelasan lengkap mengenai yoga asana beserta manfaat dan gerakannya di sini.

Manfaat yoga asana bagi tubuh

Yoga asanas adalah aktivitas yoga yang dilakukan dengan prosedur asanas, yakni dengan postur nyaman, perlahan, meditatif, dan disertai pernapasan dalam. 

Tidak hanya memudahkan kamu untuk mengelola pikiran, perasaan, dan spiritual, konsep yoga asana juga dirancang untuk menguatkan bagian-bagian tubuh. 

Yoga asanas dipercaya dapat memengaruhi semua aspek dalam tubuh manusia. Dalam hal ini, manfaat yoga asanas dapat membantu keseimbangan kinerja kelenjar, otot dan tulang, sistem saraf, menstimulasi sirkulasi darah, dan memusatkan pikiran, termasuk mengatasi dismenore, alias nyeri haid. 

Beberapa penelitian menyatakan bahwa melakukan yoga asana secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh, melatih kontrol pernapasan, meredakan nyeri, meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup, serta mengurangi kecemasan dan depresi. 

BACA JUGA: Sederet Manfaat Yoga untuk Pria dan Macam-Macam Gerakannya

Gerakan yoga asanas beserta manfaatnya

Dalam melakukan gerakan yoga asana, tubuh berada pada keadaan relaks  dengan pernapasan yang teratur sehingga mampu menyerap lebih banyak oksigen yang baik bagi tubuh. Gerakan ini melibatkan kontraksi otot tertentu sehingga membuat otot menjadi rileks. 

Berikut penjelasan 10 gerakan yoga asana yang bisa kamu lakukan di rumah. 

1. Tadasana

Tadasana atau mountain pose adalah pose awal dari semua gerakan asanas. Pose ini dilakukan dengan posisi berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu dan kedua tangan di samping tubuh. 

2. Vrikshasana

Vrikshasana atau tree pose dilakukan sambil berdiri tegak dengan menempatkan kaki kanan di atas paha kiri, jaga kaki kiri agar tetap lurus. Cobalah untuk tetap berdiri seimbang. 

Katupkan kedua tangan di atas kepala. Pose ini dapat melatih keseimbangan dan memperkuat kaki dan punggung.

3. Adho mukho svanasana

Adho mukho svanasana atau downward dog pose dilakukan dengan menelungkupkan badan, kedua telapak tangan menyentuh ke matras, angkat pinggul, kedua kaki tetap lurus hingga membentuk huruf V terbalik. 

Pose ini dapat meregangkan paha belakang, dada, dan memanjangkan tulang belakang, serta memberi aliran darah ke kepala.

4. Trikonasana

Trikonasana atau triangle pose dilakukan sambil berdiri dengan kaki terbuka lebar. Kemudian, condongkan badan ke salah satu bagian tubuh sambil tangan kiri menyentuh ke matras dan tangan kanan diangkat ke atas. 

5. Kursiasana

Kursiasana atau chair pose dilakukan dengan diawali posisi berdiri tegak dengan kaki sedikit dibuka. Angkat kedua tangan dan tekuk lutut perlahan sambil dorong panggul ke belakang. Pose ini dapat memperkuat otot kaki dan lengan. 

BACA JUGA: Savasana Yoga, Bukan Hanya Sekadar Berbaring tapi juga Banyak Manfaat

6. Naukasana

Naukasana atau boat pose dilakukan dengan berbaring di atas matras dengan posisi kaki rapat. Secara bersamaan, angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas sehingga bokong menjadi tumpuan. 

Pose ini dapat mengencangkan otot perut serta memperkuat bahu dan punggung atas. 

7. Bhujangasana 

Bhujangasana atau cobra pose merupakan pose asanas yang dapat memperkuat otot punggung bawah dan menjaga fleksibilitas tulang belakang. 

Pose ini dilakukan dengan posisi tengkurap di atas matras. 

Letakkan telapak tangan di sisi tubuh, di samping dada. Kemudian, dorong tangan sehingga kepala hingga tubuh bagian atas sampai pinggang terangkat.

Tarik tubuh ke belakang dengan tangan sebagai tumpuan. 

8. Paschimottanasana

Paschimottanasana dapat meningkatkan kelenturan paha belakang dan pinggul, serta memperpanjang tulang punggung. Pose ini dilakukan dengan posisi duduk sambil meluruskan kedua kaki, luruskan tangan dan bungkukkan badan seolah hendak mencium lutut.

9. Child’s Pose

Child’s pose merupakan salah satu pose istirahat yang dapat memulihkan vitalitas fisik, mental, dan emosional setelah yoga. Pose ini juga dipercaya dapat mengatasi berbagai masalah pencernaan. 

Child’s pose dilakukan dengan menekuk lutut dan duduklah di atas tumit, seperti bersimpuh. Setelah itu, tundukkan kepala di atas matras seperti bersujud, dan taruh tangan di samping tubuh, tekan paha ke dada, pejamkan mata sambil mendengarkan suara napas kamu. 

10. Sukhasna

Sukhasna merupakan posisi yang nyaman untuk pranayama dan meditasi. Pose ini dilakukan dengan duduk bersila di atas matras yoga. Untuk melakukannya dengan benar, jaga tulang punggung tetap lurus, dan letakkan telapak tangan di atas lutut. kamu dapat bernapas dengan lembut sambil membuat tubuh rileks. 

BACA JUGA: Di Kursi atau Matras, Ini Pose Yoga Duduk yang Mudah Dilakukan di Rumah

Itulah beberapa hal tentang yoga asanas mulai dari pengertian, manfaat, hingga gerakan-gerakannya yang bisa kamu praktikkan di rumah. Melalui yoga asanas, kamu dapat membentuk suatu sistem kesehatan yang komprehensif dan menyeluruh untuk menjaga kesehatan fisik dan kesehatan mental.