Tampil Berotot di “Thor: Love & Thunder”, Simak Rahasia Olahraga dan Diet ala Natalie Portman

Natalie Portman kembali hadir ke layar lebar melalui film “Thor: Love & Thunder”. Film yang rilis tanggal 6 Juli 2022 di Indonesia ini, menghadirkan Natalie Portman sebagai Jane Foster atau Mighty Thor. 

Tak hanya Chris Hemsworth, Natalie Portman cukup mencuri perhatian dengan penampilannya yang bugar dan tampak berotot. Penasaran dengan workout dan diet yang dilakukan Natalie Portman sebelum mulai syuting? Simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Workout ala Natalie Portman 

Tak dapat dipungkiri, peran sebagai Mighty Thor membutuhkan postur tubuh yang kekar dan bugar. Untuk mendalami peran, Natalie Portman sengaja berlatih dengan bantuan pelatih pribadi selama 4 bulan sebelum syuting dimulai.  

Berikut ini beberapa olahraga yang dilakukan Natalie Portman untuk membentuk tubuhnya: 

1. Lari 

Lari adalah salah satu latihan kardio yang dilakukan oleh Natalie Portman. Wanita berusia 41 tahun ini melakukan lari selama 1 jam sebanyak 3 kali dalam seminggu. 

Berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sederhana dan efektif dengan berbagai manfaat. Selain membantu menjaga berat badan, lari juga dapat memperkuat tulang, persendian, dan otot, hingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan suasana hati. 

2. Boxing dan skipping 

Selain lari, boxing dan skipping juga termasuk latihan kardio yang dilakukan Natalie Portman. Ia biasa melakukan olahraga tinju sebanyak 3 ronde dalam 2 menit, lalu diikuti dengan lompat tali selama 1 menit. Gerakan ini diselingi dengan istirahat selama 1,5 menit sebelum memulai sesi selanjutnya.  

Tinju adalah olahraga yang melibatkan gerakan kaki, pukulan, dan gerakan menghindar. Olahraga ini mampu meningkatkan komposisi dan kekuatan tubuh, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, serta menurunkan tekanan darah dan berat badan. 

Tinju juga sering dikombinasikan dengan aktivitas pengondisian seperti lari dan lompat tali untuk meningkatkan intensitas setiap sesi latihan. Lompat tali dapat membantu membangun kecepatan, gerak kaki, daya tahan, dan kepercayaan diri selama sesi boxing. 

3. Gyrotonic

Gyrotonic adalah latihan unik yang menggabungkan gerakan yoga, tari, senam, berenang, dan tai chi. Gerakan ini ditujukan untuk membuka jalur energi, merangsang sistem saraf, meningkatkan jangkauan gerak, serta meningkatkan kekuatan dan efisiensi gerakan. 

4. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan perlahan dan teknik pernapasan yang mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. 

Ashtanga adalah salah satu jenis yoga yang dilakukan Natalie Portman untuk tetap bugar. Yoga ashtanga didasarkan pada 8 prinsip, yaitu postur tubuh, konsentrasi, kontrol napas, disiplin moral, pengendalian diri, meditasi, penghambatan sensorik, dan keadaan gembira. 

5. Latihan tubuh bagian inti (core training)

Untuk menunjang penampilannya sebagai Mighty Thor, Natalie Portman juga melakukan core training untuk membentuk dan memperkuat bagian inti tubuh. Beberapa gerakan core workout yang dilakukan Portman antara lain:

 

• Basic abdominal crunch (feet down)

• Abdominal crunch (feet up)

• Abdominal crunch with twist

• Weighted overhead arm raise

 

Dikutip dari Mayo Clinic, latihan inti mampu melatih otot panggul, punggung bawah, pinggul, dan perut untuk bekerja secara harmonis. Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh, serta mengencangkan dan memperkuat otot perut dan sekitarnya. 

6. Angkat besi

Untuk menciptakan lengan berotot yang kekar dan kuat, Natalie Portman juga melakukan angkat besi (weight lifting) atau latihan beban. 

Latihan beban dikenal sebagai latihan ketahanan dan kekuatan. Latihan ini bertujuan membangun otot, serta memperkuat otot, tulang, dan sendi. 

Weight lifting juga merupakan olahraga yang efektif untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda beristirahat. Latihan ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan lemak di perut. 

Diet ala Natalie Portman

 

Selain menjalani lebih banyak olahraga, Natalie Portman juga menyesuaikan asupan kalori. Mengingat aktris berkebangsaan Israel-Amerika ini adalah seorang vegan, pelatih pribadinya menyarankan makan lebih banyak kalori untuk meningkatkan massa otot. 

Sebelumnya, Natalie Portman harus menjalani tes metabolisme untuk mengetahui kebutuhan kalori harian secara akurat. Tes ini dapat memberi informasi tentang seberapa efektif tubuh membakar kalori dan menggunakan oksigen selama latihan. 

Informasi dari tes metabolisme bisa menjadi dasar penting dalam menentukan kebutuhan kalori atau pola makan dan aktivitas fisik yang harus dijalani. 

Berikut ini pola makan yang dijalani Natalie Portman dalam sehari:

• Sarapan: Oat dan buah beri, ditambah dengan plant-based protein shake (diminum setelah olahraga)
• Camilan dalam satu hari: buah, kacang-kacangan, dan salad
• Makan siang: hidangan falafel vegan (makanan Timur Tengah), plant-based protein shake 
• Makan malam: kari vegan dan plant-based protein shake 

Plant-based protein shake atau protein shake nabati adalah bubuk protein yang berasal dari berbagai jenis tanaman, seperti beras merah, kacang polong, kedelai, dan rami.

Protein shake merupakan suplemen makanan yang menyediakan protein untuk mendukung kebugaran, termasuk mencegah kehilangan otot hingga meningkatkan massa otot dan penurunan berat badan. 

Itulah beberapa rahasia workout dan diet ala Natalie Portman untuk tampil bugar di film terbarunya. Sebelum mengikutinya, tidak ada salahnya Anda menghubungi ahli gizi atau dokter gizi untuk melakukan tes metabolisme. Ini bertujuan agar pola makan dan jenis olahraga sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. 

Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!