Apa Itu Work Life Balance? Ini 8 Cara Meraihnya

Tidak sedikit orang yang lupa dengan kehidupan mereka karena terlalu banyak menghabiskan waktu untuk bekerja. Jika terus dibiarkan begitu saja, kondisi ini dapat mengganggu kesehatan mental hingga menyebabkan stres. Supaya terhindar dari masalah tersebut, penting bagi orang-orang untuk mengejar work life balance. 

Apa itu work life balance? Work life balance adalah kondisi di mana seseorang berhasil meraih keseimbangan antara pekerjaan dengan kehidupan pribadi. Kuncinya adalah dapat mengatur waktu dengan baik. Ketika berhasil meraihnya, hidup tidak terbebani atau hanya berfokus pada pekerjaan semata sehingga akan terasa lebih bahagia.

Bagaimana cara meraih work life balance?

Meraih work life balance dapat memberikan beragam manfaat untuk kesehatan mental Anda. Selain membuat hidup jadi terasa lebih bahagia, kebiasaan ini juga membantu Anda menikmati kehidupan.

Ada berbagai macam cara yang bisa Anda lakukan untuk meraih work life balance. Tips untuk meraih work life balance adalah dengan melakukan tindakan salah satunya seperti:

1. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja

Ketika waktu kerja telah selesai, tinggalkan segala hal yang berhubungan pekerjaan di tempat Anda bekerja. Anda juga bisa mengabaikan pesan yang berhubungan dengan pekerjaan di luar jam kerja atau ketika hari libur.

Dikutip dari Mayo Clinic, apabila diminta menyesaikan pekerjaan di luar jam kerja, cobalah berdiskusi dengan atasan untuk mengerjakannya esok hari. Jangan ragu untuk menolak, namun tetap lakukan dengan sopan.

Meninggalkan pekerjaan di tempat kerja dapat membantu Anda fokus mengembalikan energi setelah lelah bekerja. Tak hanya baik untuk kesehatan, bekerja dalam keadaan fit juga dapat memberikan dampak positif terhdap pekerjaan Anda.

2. Ubah kebiasaan buruk yang membuat pekerjaan terasa melelahkan

Tumpukan pekerjaan terkadang disebabkan oleh kebiasaan buruk yang Anda lakukan ketika bekerja. Cobalah untuk mengidentifikasi kebiasaan buruk apa saja yang sering menimbulkan masalah dan menjadi penyebab kelelahan dalam bekerja.

Jika pekerjaan terlanjur membuat fisik dan pikiran Anda lelah, luangkan waktu untuk sekedar bersantai. Untuk mencegah stres berkepanjangan, Anda bisa berjalan-jalan keluar, bertemu dengan teman, atau mengonsumsi makanan kesukaan sebagai obat penghilang lelah.

Menerapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup, dan rutin berolahraga juga dapat membantu mengurangi kelelahan yang Anda rasakan akibat terlalu banyak bekerja.

3. Jangan sungkan untuk meminta bantuan

Ketika Anda mengalami kesulitan dalam bekerja, jangan ragu untuk meminta bantuan agar pekerjaan bisa segera diselesaikan. Beberapa orang terkadang sungkan meminta bantuan karena tidak ingin dianggap bodoh oleh atasan maupun rekan kerja.

Selain itu, hindari mengambil pekerjaan tambahan yang tidak dapat Anda tangani. Sebagian orang biasa mengambil pekerjaan tambahan untuk menarik perhatian atasan. Hal ini malah akan membuat kelelahan, sekaligus memperburuk citra Anda apabila pekerjaan tidak dapat diselesaikan dengan baik.

Meski begitu, jangan takut untuk sesekali mengambil pekerjaan yang berada di luar batas kemampuan. Selain meningkatkan pencapaian, tindakan tersebut dapat membuat Anda termotivasi untuk terus maju.

4. Berbagi keluh kesah dengan orang tersayang

Menyimpan penyebab stres dalam hati dan pikiran berpotensi memperburuk kondisi kesehatan mental Anda. Kebanyakan orang memilih untuk menyimpan masalah pekerjaan mereka sendiri karena tidak ingin membebani orang lain.

Namun, tidak ada salahnya untuk berbagi keluh kesah Anda dengan orang tersayang. Meski berbicara dengan sahabat, keluarga, maupun orang yang dicintai tidak dapat menyelesaikan masalah dan menghilangkan kelelahan secara langsung, setidaknya Anda bisa mendapatkan dukungan dari mereka.

Mendapat dukungan dari orang-orang tersayang dapat menjadi energi tersendiri. Selain itu, berbagi keluh kesah dengan orang tersayang juga bisa lebih mendekatkan hubungan Anda dengan mereka.

5. Luangkan waktu untuk memanjakan diri

Melakukan kegiatan-kegiatan yang baik untuk fisik dan mental di luar pekerjaan sangat penting dilakukan untuk meraih work life balance. Maka dari itu, jangan lupa untuk memiliki waktu buat memanjakan diri.

Memanjakan diri dengan melakukan kegiatan seperti berendam air panas, pijat, yoga, maupun meditasi baik dilakukan untuk menjaga kesehatan serta dan mental Anda. Ketika sehat secara fisik dan mental, Anda akan jauh dari perasaan mudah tersinggung, putus asa, pesimisme, dan stres.

6. Gunakan waktu luang untuk melakukan hobi

Setelah lelah bekerja, gunakan sisa hari atau hari libur untuk melakukan aktivitas-aktivitas kesukaan Anda. Jangan lupa untuk beristirahat dengan cukup supaya tubuh Anda kembali segar ketika kembali bekerja.

Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan untuk mengisi waktu luang, antara lain:

• Menulis
• Berkebun
• Menonton film
• Bermain game
• Membaca buku
• Membuat kerajinan
• Mendengarkan musik
• Menghabiskan waktu di luar ruangan

7. Cari pekerjaan yang lebih baik

Selain kesalahan sendiri, ketidakseimbangan dalam pekerjaan dan kehidupan juga bisa saja disebabkan oleh tempat Anda bekerja. Jika tempat kerja Anda terus memberikan pekerjaan dengan waktu dan jumlah tidak wajar, segera pertimbangkan untuk mencari yang baru.

Terus bertahan di lingkungan kerja yang tidak sehat hanya akan membuat fisik Anda terus mengalami kelelahan. Selain itu, hal tersebut juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental akibat stres yang ditimbulkan. 

8. Berkonsultasi dengan ahli

Kelelahan dalam bekerja mungkin terdengar normal. Namun, apabila kondisi tersebut disertai dengan gejala seperti nyeri, perubahan nafsu makan, hingga gangguan-gangguan kesehatan, segera berkonsultasilah dengan dokter.

Selain itu, berbicara dengan psikolog perlu dilakukan jika pekerjaan Anda mulai mengganggu kesehatan mental, seperti perubahan suasana hati secara tiba-tiba, keputusasaan, atau memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Stres Kerja yang Ampuh dan Mudah Dicoba

Efek jika pekerjaan dan kehidupan tidak seimbang

Saat pekerjaan dan kehidupan tidak seimbang, kondisi tersebut dapat memberikan efek negatif terhadap kesehatan Anda. Selain memicu munculnya masalah kesehatan, kondisi tersebut juga berpotensi memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain.

Berikut ini beberapa efek negatif yang mungkin muncul ketika Anda gagal meraih work life balance:

1. Kelelahan

Ketika Anda menderita kelelahan, Anda berpotensi mengalami gangguan dalam berpikir dan bekerja secara produktif. Kondisi tersebut tidak hanya akan merusak reputasi Anda, tapi juga memicu pengambilan keputusan yang berbahaya dan merugikan.

2. Tubuh kurang fit

Stres akibat terlalu banyak bekerja dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan Anda. Tak hanya kesehatan fisik, stres juga bisa memicu kemunculan masalah mental seperti depresi, kecemasan, hingga pikiran untuk mengakhiri hidup.

3. Kehilangan waktu dengan orang tersayang

Sibuk dengan pekerjaan membuat Anda kehilangan waktu dengan orang tersayang seperti sahabat, pacar, atau keluarga. Jika berlangsung secara terus-menerus, hal tersebut juga berpotensi merusak hubungan Anda dengan mereka.

Baca juga: Burnout, Masalah Pekerjaan yang Sering Terjadi tapi Jarang Disadari

Catatan dari SehatQ

Work life balance adalah kondisi di mana Anda sukses meraih keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Ketika berhasil meraih work life balance,  Anda akan lebih bisa menikmati hidup dan merasa lebih bahagia.

Apabila pekerjaan Anda menimbulkan gejala fisik maupun mental, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat bantuan. Untuk berdiskusi lebih lanjut soal apa itu work life balance dan bagaimana cara meraihnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.