Vitamin untuk tulang bukan hanya vitamin D, tapi juga vitamin A, hingga vitamin K2. Vitamin untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot ini bisa didapatkan dari sejumlah makanan sehat maupun suplemen.
25 Jun 2019
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Vitamin untuk tulang ternyata ada banyak, bukan hanya vitamin D.
Table of Content
Vitamin untuk tulang sebenarnya bukan hanya vitamin D. Vitamin lain seperti vitamin A dan vitamin K, juga dianggap penting untuk membuat tulang tetap sehat. Sehingga, untuk menghindari penyakit tulang seperti osteoporosis, asupan semua vitamin tersebut juga perlu dipenuhi.
Advertisement
Vitamin untuk kesehatan tulang bisa didapatkan dengan berbagai cara, mulai dari yang alami dengan asupan makanan sehat, hingga dari suplemen. Tentu, cara alami lah yang sebaiknya dipilih untuk mencukupi kebutuhan vitamin harian Anda.
Untuk mendapatkan tulang yang sehat dan kuat, kebutuhan nutrisi harian berupa vitamin dan mineral penting untuk dipenuhi. Berikut sejumlah vitamin untuk pertumbuhan tulang, sendi, dan otot yang perlu dikonsumsi:
Vitamin untuk tulang dan otot yang utama adalah vitamin D. Sebab, vitamin inilah yang menjadi kunci penyerapan mineral untuk tulang, seperti kalsium dan fosfor. Vitamin D juga dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu pergerakan otot, serta kerja saraf dalam menyampaikan pesan ke seluruh tubuh.
Vitamin D juga membantu membangun tulang yang kuat sehingga direkomendasikan bagi wanita yang menjalani pengobatan osteoporosis dan untuk mencegah penyakit tulang ini. Untuk menjaga kesehatan tulang, kelompok lansia harus mencukupkan asupan vitamin D di rentang 800 hingga 1.000 IU sehari.
Selain baik untuk kesehatan mata, vitamin A juga memiliki peran untuk membangun tulang yang sehat dan kuat. Sebab, sel yang digunakan untuk membangun tulang (osteoblas), dipengaruhi oleh vitamin yang satu ini.
Meski begitu, jangan sampai kadar vitamin A dalam tubuh menjadi berlebih. Sebab jika berlebihan, kepadatan tulang malah akan berkurang.
Selama ini, vitamin K identik sebagai vitamin yang berperan dalam proses pembekuan darah. Namun sebenarnya, ia juga dapat berperan sebagai vitamin tulang serta vitamin untuk sendi dan otot.
Kekurangan vitamin K bisa menyebabkan tulang menjadi lebih lemah, dan meningkatkan risiko patah tulang. Jenis vitamin K yang dianggap paling penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin K2.
Vitamin C penting untuk pertumbuhan gusi dan tulang. Sebab, vitamin C merupakan bahan penting untuk pembentukan kolagen, yang merupakan fondasi dari proses pembentukan tulang. Vitamin ini juga dapat meningkatkan tingkat kepadatan tulang.
Vitamin B, terutama vitamin B6, B12, serta asam folat juga memiliki peran sebagai vitamin untuk tulang. Rendahnya kepadatan tulang maupun risiko patah tulang memang dikaitkan dengan defisiensi vitamin B. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients juga menyebutkan, vitamin B2, B6, B9, dan B12 berperan protektif untuk menjaga kesehatan tulang.
Namun, jika ingin mengonsumsi suplemen vitamin B untuk kesehatan tulang dan sendi, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Suplemen vitamin B berisiko memicu efek samping, reaksi alergi, interaksi obat, dan perburukan kondisi pada pasien dengan penyakit tertentu.
Selain itu, vitamin ini dipercaya bisa melindungi Anda dari osteoporosis. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan fungsi vitamin B dalam mencegah risiko patah tulang pada penderita osteoporosis.
Baca juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Harus Dilakukan
Selain mengonsumsi multivitamin, Anda juga perlu memerhatikan mineral lainnya yang penting untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot. Sejumlah nutrisi yang terlibat dalam menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot adalah:
Salah satu suplemen yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi adalah suplemen kalsium. Suplemen yang mengandung kalsium bisa dikonsumsi utamanya bagi wanita yang menjalani pengobatan osteoporosis maupun demi menurunkan risiko penyakit tulang keropos ini. Dosis penggunaan suplemen kalsium sebagai suplemen tulang bisa dibagi dalam satu hari, dan sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan makanan.
Magnesium ternyata juga terlibat dalam menjaga kesehatan tulang. Di dalam tubuh, magnesium bekerja sama dengan kalsium untuk menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat. dengan kalsium, magnesium bekerja untuk menjaga agar tulang tetap kuat dan sehat. Kebutuhan magnesium harian adalah di rentang 300 hingga 500 miligram sehari. Apabila Anda merasa tak mampu mengonsumsinya dari makanan sehat, magnesium dapat dikonsumsi sebagai suplemen tulang.
Agar kadar vitamin untuk tulang di dalam tubuh bisa terpenuhi, Anda dapat mengonsumsi makanan, suplemen, maupun melakukan langkah lain seperti berjemur di bawah sinar matahari.
Berikut adalah sumber dari setiap jenis vitamin untuk tulang dan sendi:
Sumber vitamin D yang paling baik adalah sinar matahari. Sehingga, untuk mendapatkan cukup vitamin D, jangan terus berdiam di dalam ruangan. Lakukanlah kegiatan yang seru dan menyenangkan di bawah sinar matahari.
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Beberapa makanan di bawah ini, dinilai dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda:
Beberapa makanan maupun minuman lain, juga diperkaya dengan vitamin D yang ditambahkan saat pengemasan di pabrik, seperti susu, sereal sarapan, jus jeruk, dan yogurt.
Ada banyak makanan yang secara alami mengandung vitamin untuk tulang yang satu ini, seperti:
Makanan yang mengandung vitamin K2 di antaranya adalah makanan yang difermentasi dan dan daging-dagingan berlemak. Namun, tidak terlalu banyak makanan yang secara spesifik mengandung vitamin K2. Umumnya, makanan yang disebut banyak mengandung vitamin K, hanya memiliki vitamin K1.
Sehingga, untuk memenuhi kebutuhan vitamin K2, Anda dapat mengonsumsi suplemen. Namun, penggunaan suplemen pun sebaiknya sesuai dengan instruksi dokter dan tidak dikonsumsi secara sembarangan.
Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi suplemen vitamin untuk tulang ini, di antaranya:
Baca juga: Mengenal Vitamin K2 yang Bermanfaat bagi Tulang dan Jantung
Ada sangat banyak suplemen vitamin C yang beredar di pasaran. Namun, mendapatkan vitamin C secara alami dari makanan lebih dianjurkan. Vitamin ini banyak terkandung di buah-buahan, seperti:
Sayuran seperti brokoli, kentang, dan paprika juga dapat menjadi sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.
Vitamin untuk tulang yang terakhir adalah vitamin B, terutama vitamin B6 dan vitamin B12. Vitamin B6 bisa Anda dapatkan dari makanan-makanan seperti:
Sementara itu, untuk mendapatkan vitamin B12, makanan-makanan berikut ini dapat menjadi sumber yang baik.
Memenuhi kebutuhan vitamin untuk tulang yang kuat, juga perlu diimbangi dengan langkah lain seperti berikut ini.
Meski saat ini telah tersedia berbagai suplemen vitamin untuk tulang, tapi cara terbaik untuk mendapatkannya, tentu tetap dengan cara alami, melalui konsumsi makanan sehat. Jika merasa perlu mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai dosis dan jenis yang cocok, sesuai kondisi Anda.
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Ciri patah tulang mulai sembuh adalah ketika nyeri semakin berkurang, kondisi bengkak dan memar telah pudar, dan lebih mudah bergerak. Penyembuhan patah tulang biasanya paling cepat berlangsung sekitar enam minggu.
Pilihan vitamin untuk impotensi termasuk vitamin D, vitamin B9, vitamin B3, dan vitamin C. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin untuk impotensi, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Mengonsumsi minuman soda terlalu sering bisa berdampak buruk terhadap tulang. Meski tidak berhubungan secara langsung, para ahli menyebutkan orang yang terlalu sering mengonsumsi minuman soda justru jarang minum susu mengandung kalsium. Hal ini menyebabkan risiko osteoporosis dan patah tulang meningkat.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved