Ini Vitamin untuk Radang Tenggorokan Agar Kembali Pulih

Radang tenggorokan adalah salah satu gangguan kesehatan umum yang dapat dialami oleh pria dan wanita dari berbagai usia. Untuk mengatasinya, ada beberapa vitamin untuk radang tenggorokan yang dapat membantu meredakan gejalanya.

Vitamin untuk radang tenggorokan

Radang tenggorokan bisa mereda dengan konsumsi obat-obatan. Untuk mendukung pemulihan, Anda juga bisa mengonsumsi vitamin yang akan membantu menurunkan kadar inflamasi atau peradangan di tubuh. Beberapa jenis vitamin untuk radang tenggorokan meliputi:

1. Vitamin A

Vitamin A adalah antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Studi telah menemukan bahwa vitamin A juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak terlalu aktif dan menyebabkan peradangan.

Salah satu bentuk vitamin A adalah beta karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Sumber makanan yang kaya vitamin A antara lain adalah wortel, sawi, kangkung, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya.

2. Vitamin B

Orang yang kekurangan vitamin B6 di tubuhnya, biasanya memiliki kadar protein C-reaktif (CRP) yang tinggi. Padahal, protein tersebut adalah salah satu senyawa yang disintesis di hati dan kadarnya dapat meningkat sebagai respons terhadap peradangan.

Sementara itu, Vitamin B9 atau yang dikenal sebagai asam folat, telah terbukti dapat membantu mengurangi peradangan saat dikonsumsi setiap hari dalam dosis rendah dalam jangka waktu yang singkat.

Mengingat pentingnya mencukupi kebutuhan vitamin B cobalah mengonsumsi beberapa makanan yang tinggi vitamin B seperti paprika, jamur, melon, tuna, dan daging unggas. Sementara sumber makanan yang mengandung asam folat termasuk kacang polong, sayuran berdaun hijau gelap, asparagus, dan hati hewan.

3. Vitamin C

Vitamin untuk radang tenggorokan selanjutnya adalah vitamin C. Zat ini merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi peradangan dengan menetralkan radikal bebas penyebab kerusakan oksidatif pada sel. Vitamin C juga dapat membantu mengoptimalkan sistem kekebalan.

Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti beri-berian termasuk strawberry dan blueberry, buah sitrus, serta sayuran berdaun hijau dan berwarna merah, oranye dan kuning. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran tersebut sebagai salah satu cara mengatasi radang tenggorokan yang alami.

Vitamin C juga mudah ditemukan dalam bentuk suplemen. Perlu diingat bahwa asupan harian vitamin C lebih tinggi dari 2000 mg dapat memiliki efek samping berupa diare.

4. Vitamin D

Vitamin D juga termasuk vitamin untuk radang tenggorokan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kekebalan tubuh dan mungkin memiliki sifat anti-inflamasi.

Beberapa studi menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan adanya peradangan. Sementara asupan vitamin D dapat mengurangi tanda-tanda peradangan.

Vitamin D bisa diperoleh dari berjemur secara teratur di bawah sinar matahari langsung, mengonsumsi makanan yang difortifikasi vitamin D atau berupa suplemen. Meskipun demikian, orang dewasa tidak boleh mengonsumsi vitamin lebih dari 4.000 IU per hari dalam jangka panjang.

Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K akan disimpan dalam sel lemak dan dapat menumpuk seiring waktu sehingga jika dikonsumsi berlebihan berpotensi menyebabkan toksisitas.

5. Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin untuk radang tenggorokan yang juga bersifat antioksidan. Vitamin E memiliki sifat anti-inflamasi. Suplementasi vitamin E dapat membantu meredakan kondisi peradangan.

Vitamin E secara alami ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk almond dan biji bunga matahari. Selain itu, banyak juga buah dan sayuran yang kaya vitamin E, termasuk alpukat dan bayam.

BACA JUGA: Berbagai Cara Mengatasi Radang Tenggorokan di Rumah

Mineral dan zat lain yang baik untuk radang tenggorokan

Selain vitamin untuk radang tenggorokan, ada juga mineral dan zat lain yang bisa bermanfaat untuk membantu meredakan peradangan, termasuk:

1. Asam lemak omega-3

Omega 3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan bisa diperoleh dari makanan atau suplemen. DHA pada asam lemak omega-3 telah terbukti memiliki efek antiradang yang mengurangi kadar sitokin serta secara signifikan mengurangi tingkat penanda inflamasi lainnya.

Selain dari ikan berlemak seperti tuna dan salmon serta suplemen minyak ikan, asam lemak omega-3 bisa juga didapatkan dari kangkung, minyak sayur, biji rami, dan kacang-kacangan

2. Kurkumin

Kurkumin adalah senyawa yang memberi warna kuning pada kunyit. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi alami yang dapat membantu meredakan berbagai kondisi peradangan.

Kurkumin aman digunakan hingga 500 mg per hari. Untuk meningkatkan penyerapannya, kurkumin dapat dipadukan dengan senyawa piperin yang berasal dari lada hitam.

BACA JUGA: 13 Obat Radang Tenggorokan Alami dan Medis untuk Redakan Gejalanya

3. Zinc

Zinc adalah mikronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menangkal peradangan. Mineral ini bisa diperoleh dari sumber makanan seperti ayam dan daging merah.

Namun, zinc juga dapat berinteraksi dengan jenis obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi suplemen mengandung zinc sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Itulah berbagai vitamin untuk radang tenggorokan. Agar lekas pulih dari radang tenggorokan sebaiknya perhatikan selalu asupan makanan Anda. Sertai juga dengan istirahat yang cukup dan pastikan kebutuhan cairan selalu terpenuhi.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak seputar jenis vitamin yang baik untuk mengatasi radang tenggorokan, bisa konsultasikan langsung ke dokter lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.