Daftar Mineral dan Vitamin untuk Menebalkan Rambut agar Tidak Rontok dan Tetap Sehat

Ada banyak cara untuk mengatasi rambut rontok dan membuat rambut lebih lebat, salah satunya adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin yang bisa membantu menebalkan rambut. Vitamin ini bisa kamu dapatkan dari berbagai makanan kaya nutrisi seperti buah dan sayur. 

Vitamin dan mineral untuk menebalkan rambut

Ada banyak langkah untuk menebalkan rambut yang bisa kamu lakukan. Selain menggunakan obat penumbuh rambut, kamu juga bisa mengonsumsi makanan kaya vitamin yang bisa mendorong pertumbuhan rambut agar terlihat lebih tebal. Berikut beberapa vitamin untuk menebalkan rambut yang bisa kamu coba:

1. Vitamin A

Vitamin A termasuk vitamin yang bisa menebalkan rambut karena kemampuannya dalam membantu produksi minyak pada kulit kepala. Minyak ini lah yang akan membuat rambut lebih sehat dan lembap. Rambut yang kering lebih rentan patah dan rontok. 

Namun, kamu sebaiknya tidak berlebihan dalam mengonsumsi vitamin A karena justru bisa memicu efek samping berupa kerontokan rambut. Asupan vitamin A yang direkomendasikan adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria. 

Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin A terbaik dari makanan seperti:

• Wortel 
• Bayam
• Kangkung
• Telur
• Susu
• Yogurt
• Ubi jalar
• Labu 

2. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks termasuk vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), hingga vitamin B12 (kobalamin) sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk mencegah kerontokan rambut. Meski banyak peneliti telah menyelidiki hubungan antara vitamin B kompleks dan kerontokan rambut, tetapi belum ada hasil penelitian yang secara jelas memastikan hubungan keduanya.

Namun demikian, mencukupi kebutuhan vitamin B kompleks sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kekurangan vitamin B12, B7, hingga B9 bahkan dapat menyebabkan kerontokan rambut. 

Sumber vitamin B kompleks terbaik yang bisa kamu dapatkan antara lain:

• Biji-bijian utuh
• Sayuran berdaun gelap
• Hati sapi
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan
• Polong-polongan
• Alpukat

3. Vitamin C

Vitamin penumbuh rambut yang bagus selanjutnya adalah vitamin C. Vitamin ini merupakan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas penyebab rambut rusak.

Manfaat vitamin C untuk menebalkan rambut tidak lepas dari kemampuannya yang dapat mensintesis kolagen. Kolagen mengandung asam amino yang dapat digunakan untuk memproduksi keratin, protein yang berperan penting dalam pertumbuhan rambut. 

Vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi yang bisa melindungi rambut dari stres oksidatif yang merupakan salah satu penyabab rambut rontok. 

Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin C terbaik dari buah-buahan dan sayuran seperti:

• Jeruk
• Kiwi
• Mangga
• Pepaya
• Nanas
• Semangka
• Lemon
• Brokoli
• Tomat
• Bayam
• Paprika
• Kubis
• Kembang kol

Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 2000 mg/hari.

4. Vitamin D

Mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin memang belum terbukti secara langsung bisa menebalkan rambut. Namun, kekurangan vitamin D telah diketahui bisa menyebabkan kerontokan rambut, terutama pada wanita. 

Karena itu, kamu dianjurkan untuk tetap mencukupi kebutuhan vitamin D. Office of Dietary Supplements merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 600 unit internasional (IU), atau 15 mikrogram (mcg) vitamin D per hari.

Kamu bisa mendapatkan vitamin D terbaik dari makanan dan minuman seperti:

• Ikan salmon dan tuna
• Jamur
• Kuning telur
• Daging sapi
• Minyak ikan cod
• Jus jeruk
• Susu yang diperkaya dengan vitamin D

Baca Juga: Jenis Vitamin Rambut Pria yang Efektif Cegah Kebotakan

5. Vitamin E

Sama seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan nutrisi yang berperan sebagai antioksidan yang dapat menjaga kesehatan rambut. 

Hasil studi klinis pada tahun 2010 menemukan bahwa suplemen vitamin E tokotrienol dapat meningkatkan kesehatan rambut pada penderita alopecia. Kandungan dalam suplemen ini juga bisa membantu mencegah rambut rontok. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan. 

Kebutuhan vitamin E yang direkomendasikan untuk pria dan wanita usia 14 tahun ke atas adalah 15 mg setiap hari, termasuk untuk wanita yang sedang hamil. Sedangkan wanita menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak, yaitu 19 mg per hari. 

Kamu bisa mendapatkan vitamin E dari makanan seperti:

• Minyak biji gandum
• Minyak kedelai
• Biji bunga matahari
• Kacang almond
• Kacang tanah
• Bayam
• Labu
• Paprika merah
• Asparagus
• Mangga
• Alpukat

6. Zat besi

Salah satu mineral yang bermanfaat untuk menebalkan rambut adalah zat besi. Pasalnya, kekurangan zat besi bisa sebabkan anemia yang memicu kerontokan rambut.

Kamu bisa mendapatkan asupan zat besi terbaik dari kacang-kacangan, lentil, tahu, hingga daging merah. Kebutuhan harian zat besi yang perlu dipenuhi oleh orang dewasa di atas 19 tahun adalah 8,7 mg per hari untuk pria dan 14,8 mg untuk wanita. 

7. Zinc

Zinc adalah mineral yang berperan penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis DNA, dan penyembuhan luka. Kekurangan zinc juga dikaitkan dengan masalah kerontokan rambut. 

Menggunakan shampo dengan bahan aktif zinc sangat direkomendasikan untuk mengatasi berbagai masalah rambut, seperti ketombe dan rambut rontok. Kandungan zinc bisa membantu menumbuhkan rambut dan menjaga kesehatannya. 

Baca Juga: Cara Menebalkan Rambut Pria yang Bisa Dicoba

Jika kamu ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter terkait kandungan mineral dan vitamin apa saja yang membantu untuk menebalkan rambut, kamu bisa berkonsultasi online dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.