Jenis Vitamin, Mineral, dan Makanan Penguat Gigi agar Kesehatan Mulut Terjaga

Mempunyai senyum yang indah sudah pasti menjadi dambaan setiap orang. Hal utama untuk mendapatkannya adalah dengan menjaga kesehatan mulut dan gigi.

Cara yang paling penting adalah membersihkan gigi dengan benar, lalu rutin periksa kesehatan gigi setiap enam bulan sekali. Selain itu, Anda juga bisa menjaga asupan vitamin, mineral, serta makanan yang baik untuk penguat gigi. Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel ini.

Apa saja vitamin untuk gigi?

Kesehatan gigi dan mulut membutuhkan perawatan seumur hidup. Walaupun gigi Anda tergolong sehat dan bagus, jangan lengah merawatnya agar tidak terjadi kerusakan gigi.

Tak hanya perawatan dari luar, nutrisi vitamin juga bisa menjadi penguat serta membantu pertumbuhan gigi yang sehat. Beerikut adalah beberapa vitamin untuk gigi, seperti:

1. Vitamin A

Vitamin A berperan untuk menjaga suplai air liur dalam mulut. Air liur penting bagi kesehatan gigi karena berfungsi membersihkan bakteri maupun partikel makanan di sela-sela gigi dan gusi.

Selain itu, vitamin untuk gigi ini juga turut membantu menjaga kesehatan selaput lendir (membran mukosa) yang melapisi gusi dan juga pipi dari serangan penyakit.

Asupan vitamin A bisa Anda dapatkan melalui asupan makanan seperti wortel, jeruk, kangkung, bayam, kuning telur, dan ikan.

2. Vitamin B

Vitamin B, khususnya niasin dan riboflavin, menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan cara menangkal sariawan, serta peradangan pada gusi atau lidah.

Kedua turunan vitamin B tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, susu, daging unggas, daging merah, dan kacang-kacangan.

3. Vitamin C

Dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan stroberi, vitamin C bermanfaat untuk menjaga jaringan ikat pada gusi tetap kuat. Ketika jaringan ikat pada gusi lemah, gigi bisa lepas. Tak hanya itu, Anda mungkin juga akan mengalami perdarahan pada gusi.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang berperan penting dalam menjaga, meningkatkan, sekaligus penguat kesehatan gigi. Manfaat lainnya adalah membantu mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi.

Asupan vitamin D bisa Anda dapatkan melalui asupan makanan seperti ikan berlemak, jeroan, telur, dan produk olahan susu (yogurt, keju).

5. Vitamin E

Vitamin E kaya akan senyawa antioksidan, untuk membantu melawan stres oksidatif pada jaringan gusi. Vitamin untuk kesehatan dan penguat gigi ini juga membantu meredakan peradangan di mulut.

Anda bisa mendapat asupan vitamin E dari makanan-makanan seperti sayuran berdaun hijau, ikan, alpukat, biji-bijian, serta kacang-kacangan.

Mineral untuk menjaga kesehatan gigi

Selain memenuhi asupan vitamin, pastikan juga kebutuhan mineral tubuh terpenuhi dengan baik untuk menjaga kesehatan gigi. Jenis mineral yang Anda butuhkan sebagai penguat gigi, di antaranya adalah:

1. Kalium

Kalium adalah mineral yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Cara kerjanya dengan menghentikan zat tertentu dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan.

Kandungan kalium dalam tubuh juga membantu proses pembekuan darah saat gusi Anda terluka.

Anda dapat memperoleh asupan kalium dari konsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau tua, produk olahan susu, pisang, jamur, labu, dan kacang-kacangan.

2. Kalsium

Untuk pertumbuhan gigi yang sehat, diperlukan makanan yang cukup mengandung zat kalsium.

Anda membutuhkan vitamin serta kalsium agar kekeuatan tulang dan gigi terjaga dengan baik. Sejumlah makanan yang mengandung kalsium, meliputi brokoli, almond, produk susu, dan kerang.

3. Fosfor

Fosfor adalah mineral yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Kalsium sendiri berguna untuk meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Jenis mineral ini bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi produk olahan susu, daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4 Fluoride

Fluoride umumnya menjadi kandungan dalam pasta gigi. Jenis mineral ini bermanfaat untuk melawan sekaligus mengobati kerusakan pada gigi dan gusi. Untuk mendapatkan asupan fluoride selain dari pasta gigi, Anda bisa mengonsumi makanan laut serta jenis teh hitam.

Makanan dan minuman penguat gigi

Memang ada beberapa vitamin yang bisa Anda konsumsi untuk menguatkan tulang dan gigi. Namun, vitamin dan mineral yang didapat dari makanan lebih banyak diserap tubuh sehingga lebih baik sebagai penguat gigi.

Namun, ada pula beberapa jenis makanan serta minuman yang baik dan bisa membantu menjadi penguat gigi, seperti:

1. Apel

Apel menjadi rekomendasi makanan penguat serta pembersih gigi.

Apabila mengonsumsinya setelah makan, buah apel bisa merangsang produksi air liur. Ini bermanfaat untuk menetralisir asam di mulut dan mencegah pembentukan plak gigi.

Kandungan serat serta asam dalam apel juga membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut. Selain itu, karena teksturnya yang renyah, apel juga jadi salah satu makanan yang dapat menguatkan gigi dan rahang, serta mendukung kesehatan gusi.

2. Keju

Pilihan makanan lainnya yang baik untuk penguat gigi adalah keju. Ini karema kandungan kalsium dan fosfor dalam keju berperan melindungi email gigi.

Selain itu, kandungan vitamin dan mineral dalam keju juga membantu mengembalikan mineral gigi yang hilang karena makanan dan minuman asam.

3. Sayur dan buah renyah

Pilihan sayur atau buah yang renyah adalah pir, melon, seledri, atau mentimun. Makanan bertekstur renyah dapat membantu melatih dan menguatkan rahang.

Kandungan mineral dalam sayur dan buah yang punya tekstur renyah juga bisa memperkuat gigi. Makanan yang baik untuk gigi salah satunya adalah sayuran berdaun hijau.

Beberapa jenis sayur yang baik sebagai penguat gigi, antara lain bayam, kale, dan lettuce. Ini karena sayuran tersebut mengandum kalsium, asam folat, dan yang berguna untuk gigi dan gusi.

4. Teh hijau dan hitam

Kedua jenis teh ini juga bermanfaat sebagai minuman penguat gigi. Kandungan polifenol dalam teh berfungsi untuk membunuh serta menahan perkembangan bakteri dalam mulut.

Senyawa antioksidan di dalamnya juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan mulut. Namun, teh gitam juga bisa menjadi penyebab gigi kuning.

5. Kacang-kacangan

Kacang adalah salah satu makanan yang baik untuk gigi sebab kaya akan kandungan kalsium dan fosfat. Beberapa kacang yang baik untuk gigi, antara lain almon, kacang Brazil. dan mede.

Kacang-kacangan ini dapat membantu melawan bakteri di dalam mulut yang dapat menyebabkan kerusakan gigi. Kacang tanah juga mengandung kalsium dan vitamin D yang jelas baik untuk tulang dan gigi.

Selain itu, kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin B1, B3, B6, vitamin E, zat besi, magnesium, kalium, dan zinc juga dapat membantu menguatkan gigi.

6. Daging dan ikan berlemak

Kebanyakan daging memiliki berbagai nutrisi yang telah disebutkan di atas. Selain itu, mengunyah daging juga dapat memproduksi air liur lebih banyak.

Produksi air liur yang banyak dapat membantu menurunkan keasaman di mulut yang bisa berujung pada kerusakan gigi.

Ikan berlemak, seperti salmon, dan tahu juga kaya akan fosfor yang berguna untuk memperkuat enamel gigi. Itu sebabnya, daging dan ikan berlemak jadi salah satu makanan yang baik untuk penguat gigi.

7. Permen karet tanpa gula

Permen memang bisa meningkatkan risiko kerusakan gigi. Akan tetapi, tidak dengan permen karet tanpa gula.

Permen karet tanpa gula termasuk makanan yang baik untuk gigi. Ini karena menguunyah permen karet bisa meningkatkan produksi air liur.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, produksi air liur yang banyak dapat membantu menghilangkan sisa makanan di rongga mulut.

Selain mengonsumsi makanan dan minuman yang baik untuk gigi, kebiasaan makan juga ikut berpengaruh.

Mengutip dari Dental Health, memiliki kebiasaan makan yang baik, seperti mengurangi makanan dan minuman manis, menghindari makanan dan minuman bersuhu ekstrem bisa membantu menguatkan gigi.

Catatan dari SehatQ

Vitamin untuk gigi bermanfaat untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Selain mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin A,B,C,D,E,  asupan mineral seperti kalsium, fosfor, kalium, dan fluoride juga penting untuk kesehatan gigi.

Selain dari asupan makanan, vitamin untuk gigi juga bisa diperoleh lewat suplemen. Namun, jika Anda hendak mengonsumsi suplemen tertentu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter.

Jangan lupa juga menjaga kesehatan gigi dengan rajin menggosok gigi serta rutin ke dokter gigi setiap enam bulan sekali.

Untuk berdiskusi lebih lanjut mengenai mengenai vitamin, mineral, dan makanan untuk penguat gigi, tanyakan langsung ke dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.