Rekomendasi 8 Vitamin untuk Badan Lemas agar Kembali Berenergi

Badan lemas bisa disebabkan oleh gangguan tidur, penyakit tertentu, hingga gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Kondisi ini bisa bersifat sementara dan dapat diatasi dengan beristirahat, mengonsumsi makanan bergizi dan memperbaiki gaya hidup. Namun ada juga beberapa kondisi yang perlu diatasi dengan tambahan vitamin untuk badan lemas.

Vitamin untuk badan lemas

Selain dari konsumsi makanan bergizi dan bernutrisi tinggi, sebagian orang mungkin perlu mengonsumsi vitamin untuk badan lemas agar dapat meningkatkan energi.

Beberapa vitamin untuk badan lemas yang bisa dipertimbangkan meliputi:

1. Vitamin B kompleks

Vitamin untuk badan lemas yang pertama adalah kelompok vitamin B kompleks. Ini termasuk vitamin B1, B2, B3, B5, B6, folat, dan vitamin B12, berfungsi membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Vitamin ini terutama berguna untuk mengatasi badan lemas yang disebabkan oleh anemia alias kurang darah. Pasalnya, salah satu penyebab anemia sendiri adalah kekurangan vitamin B.

Saat tubuh kekurangan vitamin B, maka proses pembentukan energi dan sel darah merah menjadi tidak efisien dan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan lesu.

2. Vitamin D

Vitamin D juga termasuk vitamin untuk badan capek dan pegal yang bisa kamu konsumsi. Saat tubuh kekurangan vitamin D, maka Anda dapat merasa kelelahan. Selain itu, gejala kekurangan vitamin D lainnya termasuk nyeri serta otot dan tulang yang terasa lemah.

Vitamin D bisa didapatkan secara alami dari sinar matahari, ikan berlemak, dan kuning telur. Namun untuk Anda yang kekurangan vitamin D, maka tambahan asupan suplemen juga disarankan.

Perlu diingat bahwa konsumsi suplemen vitamin D harus sesuai dosis yang dianjurkan dokter. Pasalnya, kelebihan vitamin D bisa membuatnya menumpuk di tubuh dan memicu gangguan.

3. Zat besi

Zat besi juga berperan dalam pembuatan hemoglobin. Saat kekurangan zat besi, Anda dapat mengalami anemia defisiensi besi yang ditandai dengan gejala seperti lemas, lelah, dan lesu.

Ini karena sel darah merah tidak efektif membawa oksigen dari paru-paru ke organ dan jaringan di seluruh tubuh.

Sekitar 1 dari 6 orang dewasa dan sekitar 16% wanita dengan menstruasi yang berat mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Ini bisa juga terjadi pada anak-anak.

Jika dokter mendiagnosis Anda mengalami anemia defisiensi besi, Anda biasanya akan disaranakan mengonsumsi zat besi untuk mengatasi badan lemas.

4. Magnesium

Magnesium diperlukan untuk menjaga fungsi saraf dan otot serta menghasilkan energi. Meski Anda tidak membutuhkan banyak magnesium per hari, namun jika tubuh sampai kekurangan mineral ini, gejala seperti badan lemas bisa Anda rasakan.

Umumnya kebutuhan minimum harian dapat dipenuhi dengan beberapa porsi makanan sumber magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, whole grains dan susu.

Jika Anda mengalami kekurangan magnesium yang cukup berat, dokter dapat meresepkan suplemen magnesium.

Ingat untuk mengonsumsi suplemen sesuai anjuran karena magnesium dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti diare dan mual.

Baca Juga: Infus Vitamin untuk Atasi Badan Lemas Apakah Efektif?

5. Coenzyme Q10

Vitamin yang dikonsumsi untuk mengatasi badan lemas bisa juga mengandung Coenzyme Q10 atau disingkat CoQ10. Secara alami, sel menggunakan CoQ10 untuk menghasilkan energi dan melindungi diri dari kerusakan oksidatif.

Tingkat CoQ10 dapat menurun akibat penuaan dan kadarnya rendah pada orang dengan kondisi gagal jantung, diabetes tipe 2, pasien kanker tertentu, atau pada orang yang menggunakan obat statin.

Penurunan kadar CoQ10 dapat membuat sel-sel tubuh tidak dapat menghasilkan energi yang dibutuhkan sehingga salah satunya dapat menyebabkan kelelahan dan badan lemas.

Suplemen CoQ10 dapat menjadi vitamin untuk badan lemas akbat penurunan atau tingkat CoQ10 yang rendah.

6. Kreatin

Saat merasa lemas, Anda juga bisa minum vitamin atau suplemen yang mengadung kreatin. Kreatin adalah jenis protein yang secara alami ditemukan di otot Anda. Ini juga dapat ditemukan dalam daging merah, unggas, dan ikan.

Senyawa ini bertindak sebagai sumber energi cepat dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan suplemen kreatin dapat membantu meningkatkan massa dan kinerja otot untuk latihan yang membutuhkan energi singkat, seperti sprint dan angkat beban. Hanya ada sedikit bukti kreatin dapat melawan kelelahan atau meningkatkan energi.

Mengonsumsi suplemen keratin dapat meningkatkan simpanan energi tubuh. Peningkatan energi ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dan lebih lama.

7. Melatonin

Jika Anda merasa kurang energi karena kurang tidur, maka mengonsumsi vitamin untuk badan lemas yang mengandung melatonin bisa jadi solusinya.

Melatonin adalah hormon alami yang berperan menjaga siklus tidur yang normal. Jadi, apabila Anda kerap mengalami kesulitan tidur, mengonsumsi suplemen melatonin biasanya bisa membantu.

8. Ashwagandha

Ashwagandha adalah salah satu obat tradisional untuk badan lemas yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional India yang disebut Ayurveda. Saat ini ashwagandha dapat diperoleh sebagai suplemen vitamin untuk badan lemas.

Senyawa dalam herbal ini bekerja dengan memengaruhi kortisol sehingga dapat menambah energi dengan meningkatkan ketahanan fisik dan mental.

Ashwagandha tidak hanya membantu mengatasi kelelahan mental akibat stres dan kecemasan, tetapi sekaligus juga mengatasi kelelahan fisik.

Itulah berbagai vitamin untuk badan lemas. Meskipun umumnya suplemen yang telah memiliki izin edar aman dikonsumsi, sebaiknya konsultasikan pada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen baru.

Pasalnya, kebutuhan suplemen setiap orang dapat berbeda antara satu sama lain. Terlebih lagi, beberapa vitamin untuk badan lemas dapat memberikan efek samping jika dikonsumsi dalam dosis berlebihan.

Jika masih ada pertanyaan seputar vitamin untuk badan lemas, konsultasikan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.