Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil dan Dosis Tepat untuk Mengonsumsinya

Kebutuhan gizi ibu mengalami peningkatan selama masa kehamilan. Berbagai asupan nutrisi pun harus dipenuhi agar kehamilan berjalan dengan lancar dan perkembangan janin tidak terganggu.

Salah satu nutrisi yang penting untuk ibu hamil adalah vitamin B6. Konsumsi vitamin B6 untuk ibu hamil dipercaya memberi banyak manfaat, baik bagi ibu hamil sendiri maupun janinnya yang sedang tumbuh.

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil

Vitamin B6, yang juga dikenal sebagai piridoksin, adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini digunakan dalam 100 proses penting tubuh atau lebih untuk menghasilkan asam amino dan memetabolisme makronutrien. Tubuh juga menghasilkan niacin (vitamin B3) dari asam amino triptofan dengan memanfaatkan vitamin B6.

Khusus untuk kehamilan, manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil yang penting di antaranya adalah:

• Membantu tubuh ibu dan janin memetabolisme protein dan karbohidrat
• Membantu membentuk sel darah merah baru, antibodi, dan neurotransmiter pada janin
• Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 juga mampu meringankan mual dan muntah (morning sickness) ibu hamil
• Membantu menjaga kadar glukosa darah tetap sehat
• Mendorong perkembangan otak dan saraf janin
• Meningkatkan fungsi otak
• Berperan dalam mencegah masalah yang terjadi pada bayi baru lahir, seperti berat lahir rendah.

Daftar manfaat di atas menunjukkan bahwa kebutuhan ibu hamil akan vitamin B6 sebaiknya harus dipenuhi agar kehamilan dapat berjalan dengan baik.

Baca juga: Pentingnya Vitamin Prenatal untuk Kehamilan yang Sehat

Berapa banyak dosis vitamin B6 untuk ibu hamil?

Pada umumnya, ibu hamil membutuhkan kurang lebih 1,9 mg vitamin B6 per hari. Namun, dalam laporan kesehatan dari University of Michigan, ibu hamil yang mengalami mual dapat mengatasi morning sickness dengan mengonsumsi 10-25 mg vitamin B6 sebanyak tiga kali sehari.

Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin B6 lebih dari 100 mg sehari karena asupan yang berlebihan dapat menyebabkan mati rasa dan kerusakan saraf. Sementara, kekurangan vitamin B6 bisa mengakibatkan peradangan pada lidah, sariawan, kelelahan, anemia, degenerasi neurologis, dan depresi.

Kekurangan vitamin B6 dapat disebabkan karena asupan nutrisi yang tidak terpenuhi, mengonsumsi alkohol secara berlebihan, menderita penyakit tertentu, ataupun mengonsumsi makanan tinggi gula dan berbagai makanan olahan.

Konsumsi suplemen vitamin B6 tambahan memang bisa membantu meredakan morning sickness yang parah. Akan tetapi, Anda harus berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Sebab suplemen tersebut harus dikonsumsi sesuai rekomendasi dari dokter.

Vitamin B6 sebaiknya diminum kapan?

Anda sebaiknya mengonsumsi vitamin untuk ibu hamil sesuai dengan aturan pakai yang tertera dalam kemasan atau menurut anjuran dokter. Konsumsilah vitamin B6 di waktu yang sama setiap harinya agar mendapatkan hasil yang efektif.

Vitamin B6 bisa dikonsumsi setiap hari sebelum atau sesudah makan. Namun, hasil terbaik dari vitamin B bagi pencernaan adalah diminum bersamaan dengan makanan.

Anda dapat mengonsumsinya di pagi bersamaan dengan sarapan atau setelah makan siang. Jika Anda lupa mengonsumsinya, segera lakukan begitu teringat selama jeda waktu dengan jadwal minum selanjutnya tidak terlalu dekat.

Bila sudah dekat dengan jadwal minum selanjutnya, biarkan dan jangan menggandakan dosis. 

Tanpa mengonsumsi suplemen pun biasanya kebutuhan vitamin B6 mampu terpenuhi dari berbagai makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Lantas, apa saja makanan yang kaya vitamin B6?

Sumber makanan yang kaya vitamin B6

Makanan menjadi hal penting yang harus diperhatikan dalam kehamilan. Ibu hamil harus memiliki gaya hidup sehat untuk menjaga janin dalam kandungan. 

Kacang, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, dan sereal adalah sumber vitamin B6 yang baik dan lezat. Selain itu, beberapa makanan sumber vitamin B6 lain yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil beserta jumlah kandungan vitaminnya, yakni:

• 1 kentang panggang coklat dengan kulitnya = 0,69 mg
• 85 gram daging kalkun yang dimasak = 0,44 mg
• 1 alpukat berukuran sedang = 0,52 mg
• 85 gram daging ayam yang dimasak tanpa kulit = 0,51 mg
• 1 cangkir sereal terfortifikasi (diperkaya vitamin) = 0,5 sampai 2,5 mg
• 85 gram ikan salmon yang dimasak = 0,48 sampai 0,8 mg
• 1 cangkir bayam yang dimasak = 0,44 mg
• 1 buah pisang berukuran sedang = 0,43 mg
• 1 cangkir buah prem kering = 0,36 mg
• 28 gram hazelnut panggang kering = 0,18 mg
• 170 gram jus sayuran = 0,13 mg

Baca juga: Ini Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Berbagai asupan vitamin B6 untuk ibu hamil tersebut bisa dengan mudah Anda dapatkan di pasar tradisional maupun swalayan. Pastikan Anda mencuci terlebih dahulu dengan sabun sebelum memasak bahan makan tersebut.

Selanjutnya bagi makanan yang harus dimasak, masaklah dengan matang agar terhindar dari bakteri ataupun kuman yang mengancam. Dengan begitu, kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil pun dapat terpenuhi dengan baik.

Selain memerhatikan asupan makanan, ibu juga harus melakukan olahraga ringan secara rutin dan minum cukup air putih agar keadaan kandungan semakin sehat dan kuat. Konsultasikan pada dokter jika ibu mengalami masalah pada kehamilan.

Jika Anda ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.