Vitamin B6 untuk ibu hamil memiliki berbagai manfaat yang baik bagi ibu maupun janin. Selama kehamilan, kebutuhan vitamin tersebut harus dipenuhi guna meredakan morning sickness hingga menunjang perkembangan bayi.
3.31
(16)
30 Des 2019
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B6 untuk ibu hamil
Table of Content
Kebutuhan gizi ibu mengalami peningkatan selama masa kehamilan. Berbagai asupan nutrisi pun harus dipenuhi agar kehamilan berjalan dengan lancar dan perkembangan janin tidak terganggu.
Advertisement
Salah satu nutrisi yang penting untuk ibu hamil adalah vitamin B6. Konsumsi vitamin B6 untuk ibu hamil dipercaya memberi banyak manfaat, baik bagi ibu hamil sendiri maupun janinnya yang sedang tumbuh.
Baca Juga
Vitamin B6, yang juga dikenal sebagai piridoksin, adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini digunakan dalam 100 proses penting tubuh atau lebih untuk menghasilkan asam amino dan memetabolisme makronutrien. Tubuh juga menghasilkan niacin (vitamin B3) dari asam amino triptofan dengan memanfaatkan vitamin B6.
Khusus untuk kehamilan, manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil yang penting di antaranya adalah:
Daftar manfaat di atas menunjukkan bahwa kebutuhan ibu hamil akan vitamin B6 sebaiknya harus dipenuhi agar kehamilan dapat berjalan dengan baik.
Baca juga: Pentingnya Vitamin Prenatal untuk Kehamilan yang Sehat
Pada umumnya, ibu hamil membutuhkan kurang lebih 1,9 mg vitamin B6 per hari. Namun, dalam laporan kesehatan dari University of Michigan, ibu hamil yang mengalami mual dapat mengatasi morning sickness dengan mengonsumsi 10-25 mg vitamin B6 sebanyak tiga kali sehari.
Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin B6 lebih dari 100 mg sehari karena asupan yang berlebihan dapat menyebabkan mati rasa dan kerusakan saraf. Sementara, kekurangan vitamin B6 bisa mengakibatkan peradangan pada lidah, sariawan, kelelahan, anemia, degenerasi neurologis, dan depresi.
Kekurangan vitamin B6 dapat disebabkan karena asupan nutrisi yang tidak terpenuhi, mengonsumsi alkohol secara berlebihan, menderita penyakit tertentu, ataupun mengonsumsi makanan tinggi gula dan berbagai makanan olahan.
Konsumsi suplemen vitamin B6 tambahan memang bisa membantu meredakan morning sickness yang parah. Akan tetapi, Anda harus berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Sebab suplemen tersebut harus dikonsumsi sesuai rekomendasi dari dokter.
Anda sebaiknya mengonsumsi vitamin untuk ibu hamil sesuai dengan aturan pakai yang tertera dalam kemasan atau menurut anjuran dokter. Konsumsilah vitamin B6 di waktu yang sama setiap harinya agar mendapatkan hasil yang efektif.
Vitamin B6 bisa dikonsumsi setiap hari sebelum atau sesudah makan. Namun, hasil terbaik dari vitamin B bagi pencernaan adalah diminum bersamaan dengan makanan.
Anda dapat mengonsumsinya di pagi bersamaan dengan sarapan atau setelah makan siang. Jika Anda lupa mengonsumsinya, segera lakukan begitu teringat selama jeda waktu dengan jadwal minum selanjutnya tidak terlalu dekat.
Bila sudah dekat dengan jadwal minum selanjutnya, biarkan dan jangan menggandakan dosis.
Tanpa mengonsumsi suplemen pun biasanya kebutuhan vitamin B6 mampu terpenuhi dari berbagai makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Lantas, apa saja makanan yang kaya vitamin B6?
Baca Juga
Makanan menjadi hal penting yang harus diperhatikan dalam kehamilan. Ibu hamil harus memiliki gaya hidup sehat untuk menjaga janin dalam kandungan.
Kacang, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, dan sereal adalah sumber vitamin B6 yang baik dan lezat. Selain itu, beberapa makanan sumber vitamin B6 lain yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil beserta jumlah kandungan vitaminnya, yakni:
Baca juga: Ini Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin
Berbagai asupan vitamin B6 untuk ibu hamil tersebut bisa dengan mudah Anda dapatkan di pasar tradisional maupun swalayan. Pastikan Anda mencuci terlebih dahulu dengan sabun sebelum memasak bahan makan tersebut.
Selanjutnya bagi makanan yang harus dimasak, masaklah dengan matang agar terhindar dari bakteri ataupun kuman yang mengancam. Dengan begitu, kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil pun dapat terpenuhi dengan baik.
Selain memerhatikan asupan makanan, ibu juga harus melakukan olahraga ringan secara rutin dan minum cukup air putih agar keadaan kandungan semakin sehat dan kuat. Konsultasikan pada dokter jika ibu mengalami masalah pada kehamilan.
Jika Anda ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Pisang mengandung vitamin yang cukup beragam. Vitamin utama dalam pisang yaitu vitamin B6 dan vitamin C. Pisang juga mengandung beberapa jenis vitamin B.
Makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan sangatlah beragam dan mudah ditemukan. Selain lezat, berbagai makanan ini bisa memberikan manfaat untuk ibu hamil dan juga bayi di kandungan.
Obat mual untuk hamil ada yang bisa dibeli bebas tanpa resep dan yang dengan resep. Salah satu obat antimual yang mudah ditemukan adalah vitamin B6.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Veranita
Dijawab oleh dr. Veranita
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved