logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Mental

Terapi EFT (Emotional Freedom Technique) yang Ampuh Usir Stres

open-summary

Terapi EFT atau emotional freedom technique adalah metode alternatif yang digunakan untuk mengatasi tekanan emosional. Terapi ini diyakini mampu mengusir emosi negatif.


close-summary

3.73

(11)

19 Feb 2020

| Rieke Saraswati

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Terapi EFT adalah metode untuk menangani tekanan emosional

Sisi luar tangan termasuk salah satu titik dalam terapi EFT

Table of Content

  • Apa itu terapi EFT atau emotional freedom technique?
  • Manfaat emotional freedom technique yang telah diteliti
  • Bagaimana cara kerja terapi EFT? 
  • Cara melakukan terapi EFT
  • Catatan dari SehatQ

Stres dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Saat Anda mengalaminya, tubuh akan merespons dengan memberikan gejala seperti sakit kepala, tekanan darah tinggi, atau insomnia. Lalu secara mental, stres yang berkepanjangan dan tak ditangani dengan baik bisa meningkatkan risiko depresi. 

Advertisement

Di antara berbagai macam kiat untuk menghilangkan stres, ada satu cara unik dan sederhana yang bisa Anda coba. Cara ini bernama terapi EFT (emotional freedom technique). 

Apa itu terapi EFT atau emotional freedom technique?

Terapi EFT adalah metode yang digunakan untuk menangani nyeri fisik dan tekanan emosional. Anda bisa melakukannya dengan cara mengetuk titik-titik tertentu pada tubuh guna mengembalikan keseimbangan energi. Teknik ini disebut dengan EFT tapping

EFT dikembangkan oleh seorang insinyur bernama Gary Craig di tahun 1990-an. Hingga kini, terapi EFT masih menjadi bahan penelitian, dan telah dipakai untuk mengobati kecemasan dan post-traumatic stress disorder (PTSD).

Menurut lembaga EFT International, terapi EFT dapat digunakan untuk menangani kondisi-kondisi berikut:

  • Kecemasan
  • Depresi
  • Nyeri kronis
  • Stres 
  • Masalah berat badan
  • Dan masalah lainnya

Terapi ini juga diyakini dapat membantu dalam memulihkan trauma, menangani ketergantungan alkohol, dan mengatasi masalah kecanduan. 

Manfaat emotional freedom technique yang telah diteliti

Studi mengenai terapi EFT sebenarnya masih terbatas. Berikut adalah beberapa bukti yang ditemukan dalam sejumlah studi tersebut:

1. Meredakan stres

Berdasarkan suatu penelitian, orang yang melakukan sesi EFT selama satu jam bisa mengalami penurunan kadar kortisol dalam tubuhnya. Hormon ini juga dikenal dengan istilah hormon stres. 

2. Mengurangi kecemasan

Dalam studi tertentu yang dilakukan pada 45 orang dengan gangguan kecemasan, para ahli menemukan bahwa terapi EFT dapat mengurangi gejala kecemasan secara signifikan. 

3. Meredam sakit kepala

Sebuah riset lain menunjukkan bahwa terapi EFT juga dapat menurunkan frekuensi dan intensitas sakit kepala tegang (tension headache). 

Bagaimana cara kerja terapi EFT? 

Para praktisi emotional freedom technique percaya bahwa emosi negatif dapat menyumbat aliran energi dalam tubuh Anda. Dengan menyeimbangkan energi ini, gejala-gejala yang mungkin muncul akibat emosi negatif bisa diredakan. 

Cara kerja EFT sebenarnya sama dengan akupunktur. Jika akupunktur menggunakan jarum untuk memberikan tekanan pada titik-titik energi, terapi EFT memakai tekanan dari ujung jari. 

Cara melakukan terapi EFT

Terapi EFT bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan praktisi profesional. Metode alternatif ini dibagi menjadi lima langkah berikut:

1. Kenali masalah

Pertama-tama, Anda harus tahu dulu masalah yang ingin Anda ubah atau selesaikan. Ini akan menjadi fokus utama Anda saat melakukan terapi. 

2. Tentukan intensitas masalah

Setelah itu, tentukan intensitas masalah yang hendak Anda atasi dengan memberi nilai pada skala 1-10. Misalnya, jika masalah terasa sangat berat, Anda bisa memberikannya nilai 10. Langkah ini akan membantu Anda untuk melihat apakah terapi ini efektif atau tidak.

3. Tanamkan sugesti positif

Sebelum melakukan EFT tapping, tanamkan sugesti positif dalam diri Anda sambil mengetuk titik karate chop. Titik ini berada di tengah-tengah sisi tangan bagian luar yang berdaging (di bagian bawah kelingking). 

Frasa yang Anda gunakan harus berhubungan dengan masalah yang hendak Anda atasi. Anda bisa mengatakan, “meski tengah menghadapi (masalah Anda saat ini), saya mencintai dan menerima diri saya seutuhnya.” 

4. Sekuens

Pada tahap ini, Anda mulai melakukan ketukan pada titik-titik tertentu di tubuh sambil mengucapkan frase yang bersifat sugestif tersebut secara berulang. Urutan ketukan terapi EFT adalah sebagai berikut: 

  • Atas kepala bagian tengah
  • Ujung alis yang berada di atas pangkal hidung
  • Sudut luar mata
  • Tulang di bawah mata
  • Titik di antara hidung bagian bawah dan bibir bagian atas
  • Titik di antara dagu dan bibir bagian bawah
  • Titik di dada atas (di pertemuan antara tulang dada, tulang selangka, dan tulang rusuk pertama)
  • Titik di sisi tubuh, kira-kira 10 cm di bawah ketiak

Ketukan dilakukan dengan dua jari atau lebih. Ulangi ketukan sebanyak lima kali pada tiap titik. 

5. Kembali periksa intensitas masalah 

Tentukan kembali intensitas masalah Anda dengan skala 0-10. Jika Anda belum merasakan perubahan yang berarti, ulangi proses terapi hingga skala masalah mencapai angka 0. 

Baca Juga

  • Cara Mengembangkan Sikap Empati yang Baik Bagi Diri Sendiri dan Orang Lain
  • Depresi pada Remaja, Kenali Tanda-tandanya
  • Karakteristik Orang dengan Kepribadian ENTJ dan Cara Menghadapinya

Catatan dari SehatQ

Terapi EFT (emotional freedom technique) diyakini dapat mengembalikan keseimbangan energi tubuh, sehingga membersihkan tubuh dari rasa nyeri dan emosi negatif. Namun walau metode ini sudah terbukti efektif untuk sebagian orang, para peneliti masih perlu mengkaji efektivitasnya lebih dalam. 

Apabila mengalami stres berkepanjangan, Anda tetap direkomendasikan untuk melakukan pengobatan lain di luar terapi EFT. Anda juga disarankan juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba pengobatan alternatif apapun.

Advertisement

mengatasi depresikesehatan mentalgangguan kecemasan

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved