logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
Forum
Hidup Sehat

Inilah 7 Upaya Menjaga Kesehatan Sistem Ekskresi Sehari-hari

open-summary

Upaya menjaga kesehatan sistem ekskresi dapat dilakukan dengan mencukupi kebutuhan cairan, tidak menahan kencing, basuh dengan cara yang tepat, dan membatasi asupan garam.


close-summary

Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari

7 Mar 2022

Upaya menjaga kesehatan ekskresi antara lain banyak minum air putih dan membatasi asupan garam

Upaya menjaga kesehatan sistem ekskresi salah satunya dengan membatasi asupan garam

Table of Content

  • Apa itu sistem ekskresi?
  • Upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi

Menjaga kesehatan sistem ekskresi penting dilakukan karena kalau sampai tidak, ada banyak gangguan kesehatan yang bisa dialami mulai dari infeksi hingga kerusakan ginjal.

Advertisement

Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi, mulai dari lebih banyak minum air putih, membatasi asupan garam, hingga mengurangi asupan kafein dan alkohol.

Berikut ini penjelasan lebih lengkap mengenai upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi.

Apa itu sistem ekskresi?

Sistem ekskresi disebut juga sistem urinaria atau sistem kemih yang meliputi ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra.

Sistem ekskresi merupakan sebuah sistem di dalam tubuh yang bekerja sebagai filter untuk membuang racun dan limbah melalui urin. Dalam prosesnya, setiap bagian dalam sistem ekskresi memiliki beberapa fungsi, yaitu:

  • Menyaring darah
  • Memisahkan limbah yang tidak dibutuhkan tubuh dari nutrisi yang penting bagi tubuh
  • Menyimpan dan membawa urin keluar dari tubuh.

Sistem ekskresi yang berjalan lancar dan baik, akan membantu seluruh fungsi tubuh tetap bekerja dengan baik juga. Maka menerapkan pola hidup untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi sangat dianjurkan.

BACA JUGA: Mengenal Penyakit yang Bisa Menyerang Sistem Ekskresi Manusia

Upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi

Ada beberapa upaya yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi, meliputi:

1. Cukup minum air putih

Upaya menjaga kesehatan sistem eksresi salah satunya banyak minum air putih
Minum air putih yang cukup bagus untuk menjaga sistem ekskresi

Salah satu hal yang paling penting dalam pola hidup untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi adalah dengan selalu memenuhi kebutuhan cairan. Minumlah setidaknya 10 hingga 12 gelas air per hari atau sekitar 2 liter per hari.

Kekurangan minum dapat membuat urine di kandung kemih menjadi lebih pekat sehingga menyebabkan urin berbau menyengat dan terjadi iritasi di kandung kemih. Kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko infeksi kandung kemih dan batu ginjal.

2. Jangan menahan kencing

Kapan saja Anda merasa ingin buang air kecil, janganlah ditahan dan gunakan kamar mandi sesering mungkin saat dibutuhkan.

Menahan buang air kecil terlalu lama dapat melemahkan otot kandung kemih dan meningkatkan risiko terjadinya infeksi kandung kemih. Sebaiknya cobalah untuk buang air kecil setidaknya 3 hingga 4 jam sekali.

3. Basuh dengan cara yang tepat setelah buang air kecil

Setelah buang air kecil, basuhlah dari arah depan ke belakang. Demikian juga jika Anda bermaksud mengeringkan dengan tisu atau waslap. Cara ini dapat mencegah infeksi akibat bakteri dari anus yang masuk ke uretra dan menyebabkan infeksi saluran kemih.

4. Batasi asupan garam

Untuk menjaga sistem ekskresi harus membatasi asupan garam
Membatasi asupan garam bisa menyehatkan sistem ekskresi

Pola hidup untuk menjaga kesehatan ekskresi selanjutnya adalah dengan diet rendah natrium atau membatasi asupan garam.

Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat mengganggu keseimbangan garam, air dan mineral di ginjal. Selain itu diet tinggi natrium juga telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah.

Kondisi tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dalam jangka panjang, dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Diet tinggi garam juga dapat berkontribusi dalam perkembangan batu ginjal. Maka sebaiknya batasi asupan garam kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium atau setara dengan 1 sendok teh per hari.

5. Kenakan pakaian dalam yang tepat

Sebaiknya pilih pakaian dalam yang berbahan katun dan cukup longgar untuk menjaga sirkulasi udara tetap baik. Ini adalah upaya menjaga kesehatan sistem ekskresi yang akan membantu menjaga area uretra tetap kering. Hal ini akan mencegah meningkatnya kelembapan dan pertumbuhan bakteri merugikan.

6. Mengurangi asupan kafein dan alkohol

Minuman berkafein berpotensi mengiritasi kandung kemih dan juga meningkatkan keinginan untuk buang air kecil.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan dehidrasi sehingga meningkatkan risiko batu ginjal dan masalah saluran kemih lainnya. Sementara itu, minum alkohol dapat menyebabkan gangguan saluran kemih semakin memburuk.

7. Buang air kecil sebelum dan setelah hubungan seks

Upaya menjaga kesehatan sistem ekskresi selanjutnya adalah dengan rutin buang air kecil sebelum dan setelah melakukan hubungan seksual.

Pada saat berhubungan seks, saluran kemih akan ikut terbuka dan bakteri dapat naik ke saluran kemih. Hal ini meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.

Untuk mengurangi risiko tersebut, segera buang air kecil setelah selesai berhubungan seks dan menyekanya hingga kering dengan cara yang benar. Cara-cara ini akan dapat mengurangi kemungkinan terkena infeksi.

Baca Juga

  • Pielonefritis, Infeksi Ginjal yang Membuat Buang Air Kecil Terasa Menyiksa
  • Jeremy Teti Setahun Dua Kali Kena Batu Ginjal, Apa Sebabnya?
  • Mengenal Fungsi Lengkung Henle dalam Ginjal

Itulah berbagai upaya menjaga kesehatan sistem ekskresi yang dapat Anda lakukan. Jika Anda mengalami gangguan dalam berkemih seperti terasa sakit, ada sensasi terbakar, berdarah, atau kondisi lain yang terasa mencemaskan, segera hubungi dokter untuk dilakukan pemeriksaan.

Anda juga bisa berkonsultasi secara online dengan dokter lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.

Advertisement

penyakit ginjalinfeksi saluran kencinginfeksi saluran kemihgangguan ginjal

Ditulis oleh Nenti Resna

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq
    FacebookTwitterInstagramYoutubeLinkedin

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Perusahaan

Dukungan

Butuh Bantuan?

Jam operasional:
07:00 - 20:00 WIB

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved