Manfaat Diet Tanpa Makan Nasi (Rice Diet) untuk Kesehatan


Mungkin sulit rasanya menerapkan diet tanpa makan nasi. Namun, kunci sebenarnya adalah hanya dengan mengurangi porsi makan Anda.

(0)
20 Mar 2020|Dessy Diniyanti
cara diet tanpa makan nasiDiet untuk menurunkan berat badan tanpa makan nasi terlalu banyak
Sebagai salah satu negara penghasil dan pengonsumsi beras terbanyak di dunia, mungkin sulit bagi kita untuk melakukan diet tanpa makan nasi.Namun tahukah Anda bahwa diet nasi tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga bisa membuat tubuh jadi lebih sehat?

Manfaat diet tanpa makan nasi

Cara menerapkan diet ini bukan sekadar makan menu makanan sehari-hari tanpa nasi sama sekali.Anda sebetulnya hanya cukup dengan mengurangi porsi makan nasi jadi lebih sedikit dari biasanya. Dengan begitu, secara tidak langsung Anda akan lebih mengontrol porsi makanan hari-hari Anda. Ketimbang makan nasi dengan porsi utuh, Anda akan jadi lebih banyak makan lauk pauk sehat yang juga lebih mengenyangkan tahan lama serta , sayuran dan buah segar.Lantas, apa lagi manfaat dari diet nasi?

1. Bermanfaat untuk penderita jantung

Jenis diet ini direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung yang mengharuskan makan makanan rendah kalori, serta rendah garam dan lemak.

2. Menurunkan berat badan

Bagi orang yang ingin mengurangi berat badan dengan cepat, diet nasi bisa jadi pilihan.Diet ini akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Karbohidrat berlebih akan diubah menjadi gula darah, dan gula darah berlebih akan diubah menjadi lemak yang membuat berat badan naik.

Tips sehat diet nasi

Menghentikan asupan karbohidrat secara drastis dapat menyebabkan tubuh Anda mudah merasa lelah, sulit konsentrasi, dan kelaparan.Ada beberapa kasus yang justru membuat orang mengalami efek samping dan risiko buruk bagi kesehatan akibat menjalani diet yang sembarangan.Pasalnya, tubuh kita juga tetap membutuhkan asupan karbohidrat dan kinerja otak membutuhkan asupan glukosa untuk digunakan sebagai energi.Oleh karena itu, sebelum melakukan diet nasi, Anda perlu mengetahui tips sehat diet nasi berikut ini:
  • Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah dan beras cokelat yang lebih bernutrisi dibandingkan karbohidrat sederhana
  • Tinggalkan jenis karbohidrat sederhana selain nasi seperti roti dan pasta
  • Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi karena dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat
  • Jaga asupan kalori tetap di angka 1,200 hingga 2,000
  • Ganti kebutuhan kalori dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti biji-bijian dan produk olahan gandum
  • Tambah porsi sayur lebih banyak karena sayur termasuk karbohidrat yang kaya serat
  • Hindari makanan cepat saji, soda, permen, cokelat, makanan beku, gorengan, atau makanan dengan kadar gula yang tinggi.
  • Cari alternatif pengganti nasi putih seperti nasi merah, nasi cokelat, atau shirataki dengan kalori yang lebih rendah.
Diet nasi memang jenis diet yang paling umum dilakukan untuk menghilangkan karbohidrat sehingga berat badan bisa turun dengan cepat.Kunci untuk makan karbohidrat adalah dengan makan jenis karbohidrat dengan porsi yang sesuai. Dengan melakukan diet nasi, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat komplek yang bisa didapatkan dari ubi dan oatmeal.Tapi ingat, tetap perlu konsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui persis bagaimana menjalani diet nasi dengan sehat.Sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan dengan diet nasi, pola makan Anda juga harus diubah secara menyeluruh. Prinsipnya adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yang dibakar.

Catatan dari SehatQ

Dalam satu mangkok nasi (180 gram), setidaknya terkandung sekitar 50 gram karbohidrat.Karbohidrat yang terdapat dalam nasi lebih banyak terdiri dari gula dan pati, dibandingkan serat. Oleh karena itu, hal ini perlu menjadi perhatian bagi penderita diabetes untuk mengatur asupan nasi yang akan dikonsumsi.Diet nasi harus berjalan dengan selaras dengan gaya hidup sehat. Mulai dari menjaga pola tidur, menghindari alkohol, olahraga rutin, dan banyak minum air putih. Jangan menahan diri berlebihan yang justru bisa membuat tubuh mengirimkan sinyal lebih lapar.Anda juga perlu tetap perlu konsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui persis bagaimana menjalani diet nasi dengan sehat.
tips diethidup sehatpola hidup sehat
Healthline. https://www.healthline.com/health/rice-diet-effectiveness-and-recipes#effectiveness
Diakses 17 Maret 2020
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/rice-and-weight#section4
Diakses 17 Maret 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait