Terapkan Cara Menjaga Kesehatan Mental Berikut

Ungkapan, “Di dalam tubuh yang kuat, terdapat jiwa yang sehat,” memang tidak berlebihan. Kesehatan mental jika dijaga dengan baik akan mendukung kondisi kesehatan fisik secara kesuluruhan. Anda hanya perlu mencari cara menjaga kesehatan mental yang paling ampuh.

Berbagai kajian telah menemukan, bahwa kesehatan mental yang buruk berisiko memicu penyakit jantung. Kondisi mental tersebut, hadir dalam berbagai bentuk, termasuk stres, rasa kecemasan, maupun kondisi depresi.

Selain itu, karena mengalami kondisi psikologis di atas, Anda mungkin cenderung mencari pelarian, melalui gaya hidup yang tidak sehat. Sebut saja konsumsi alkohol, makanan yang tidak baik untuk kesehatan jantung, maupun merokok.

Cara menjaga kesehatan mental

Anda hendaknya memahami cara memelihara kesehatan mental Anda, termasuk dalam menangani gangguan stres, kecemasan, maupun depresi, untuk meminimalisir risiko terjadinya penyakit jantung. Sepuluh langkah berikut ini bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mental, demi jantung sehat.

1. Memotivasi diri dengan ungkapan positif (positive self-talk)

Dialog internal yang sifatnya negatif, dapat memancing stres. Cobalah untuk mengungkapkan hal-hal baik pada diri sendiri. Misalnya, yakinkan diri sendiri bahwa Anda mampu mengerjakan tugas kantor dengan baik, seperti, “saya bisa melakukan semua ini”.

2. Lakukan hal yang Anda suka

Lakukan hobi Anda dengan rutin, untuk mengendalikan gangguan stres. Apabila Anda tidak mempunyai aktivitas yang digemari, cobalah mulai mencari hobi baru. Kegiatan seperti membaca buku, menyulam, atau bermain alat musik dapat menjadi pilihan.

3. Atur asupan makanan sehat

Konsumsi makanan bergizi, dapat meningkatkan kondisi fisik maupun mental Anda. Anda juga sangat disarankan untuk membatasi atau menjauhi pemicu masalah kesehatan jantung, seperti alkohol.

4. Berolahraga dengan teratur

Alokasikan waktu Anda untuk melakukan aktivitas fisik sebagai cara alami untuk menghilangkan stres. Cara ini terbilang paling ampuh untuk mengatasi berbagai masalah fisik dan mental

5. Mengatur jadwal dengan bijak

Tinjau kembali kalendar aktivitas Anda. Kurangi kegiatan yang sebenarnya tidak penting bagi diri Anda. Cara ini dapat membuat Anda merasa lebih lega di tengah aktivitas yang terlalu sibuk.

6. Lakukan yoga dan meditasi

Meditasi dan yoga dapat memperkuat tubuh serta membantu Anda lebih rileks. Teknik dalam yoga dan meditasi dapat mengurangi tekanan darah.

Baca juga: Manfaat Gaya Hidup Minimalis untuk Kesehatan Mental

7. Rileks di alam terbuka

Menghabiskan waktu di alam terbuka dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Menerapkan tips ini juga dapat meningkatkan suasana hati serta mendorong munculnya perasaan bahagia. Berjalan-jalan di hutan bersama teman dan keluarga terbukti dapat menangkal gejala depresi.

8. Merawat hewan peliharaan

Secara umum, merawat hewan peliharaan dapat mengurangi risiko depresi. Selain itu, orang yang merawat binatang peliharaan cenderung memiliki kadar kolesterol dan trigliserida yang rendah. Kolesterol dan trigliserida merupakan faktor risiko penyakit jantung.

9. Mencari solusi untuk setiap masalah

Hindari kecenderungan untuk komplain saat menghadapi masalah. Fokuslah dalam menemukan solusi untuk menyelesaikannya. Cara ini pun akan menurun kadar stres

10. Beristirahat dengan cukup

Manfaat tidur tidak hanya sekadar untuk kesehatan fisik, tapi juga membantu memperbaiki mood Anda. Kurang tidur akan membuat masalah yang Anda hadapi terlihat lebih buruk.

Kondisi negatif kesehatan mental sebenarnya dapat Anda cegah. Lakukan cara-cara di atas untuk menjaga kesehatan mental. Tanpa harus melakukannya sekaligus, Anda bisa memulainya dengan melakukan hal-hal yang mudah untuk diterapkan.

Baca juga: Mengenal Hipnoterapi dalam Perawatan Kesehatan Mental

Catatan dari SehatQ

Menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas positif akan membantu menjaga kesehatan mental. Lebih baiknya lagi, jangan terlalu memaksakan diri saat Anda sudah merasa sangat stres. Segera berkonsultasi dengan dokter atau psikolog saat diperlukan.

Untuk berdiskusi lebih lanjut kesehatan mental, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.