Tips Puasa untuk Ibu Hamil yang Tepat dari Segi Kesehatan


Tips puasa untuk ibu hamil bisa Anda lakukan dengan cara istirahat cukup dan tetap berada di tempat sejuk. Selain itu, asupan gizi saat puasa sebaiknya rendah lemak dan tidak mengandung kafein.

0,0
08 May 2019|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Tips puasa untuk ibu hamil berguna untuk menjaga kesehatan ibu dan janinTips puasa untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan atas konsultasi dengan dokter.
Tips puasa untuk ibu hamil sebaiknya diketahui untuk menjaga keamanan janin dan ibu,Sebenarnya, wanita hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, tetapi banyak ibu hamil yang masih ingin tetap menjalankan ibadah puasa.Jika Anda termasuk salah satunya, terdapat berbagai tips puasa untuk ibu hamil yang dapat Anda ikuti.Namun sebelumnya, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu kondisi ibu hamil yang dianggap aman untuk menjalankan puasa.

Puasa saat hamil, amankah?

Ada risiko minim yang timbul bagi janin saat berpuasa
Ada risiko minim yang timbul bagi janin saat berpuasa
Hingga saat ini, penelitian mengenai efek puasa bagi ibu hamil masih belum cukup banyak dilakukan.Beberapa ahli menganggap bahwa puasa bagi ibu hamil tidak begitu disarankan. Sebab, ada risiko dehidrasi yang dihadapi.Ada pula sedikit risiko yang muncul pada bayi, yaitu berat badan rendah. Risiko ini muncul apabila Anda puasa saat hamil trimester 2 dan trimester 3.Meski begitu, ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidak terdapat perbedaan antara kesehatan janin yang lahir dari ibu yang berpuasa selama hamil dan tidak.Hal ini pun dipaparkan pada penelitian yang diterbitkan Journal of Nutritional Science.Puasa bagi ibu hamil pun dapat memberikan efek tertentu, tergantung dari kondisi kesehatan masing-masing ibu, trimester kehamilan yang sedang dilalui, dan bulan Ramadhan terjadi pada tahun tersebut.Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk mengetahui hal ini secara pasti. Bila Anda ingin menjalankan tips puasa untuk ibu hamil, jangan lupa konsultasikan kepada dokter kandungan, apabila Anda memutuskan ingin berpuasa. Dokter akan memeriksa kondisi kandungan Anda.Saat Anda menjalankan tips puasa bagi ibu hamil, dokter juga akan memeriksa riwayat kesehatan Anda secara lengkap, termasuk risiko komplikasi yang mungkin terjadi seperti anemia, diabetes gestasional, dan tekanan darah tinggi.Apabila kondisi kesehatan serta gaya hidup Anda sehat sebelum serta selama kehamilan, kemungkinan Anda akan dapat menjalani puasa bagi ibu hamil dengan lebih sehat.Bayi di dalam kandungan membutuhkan nutrisi dari tubuh Anda. Oleh karena itu, jika Anda memiliki cukup energi, efek dari berpuasa akan tidak terlalu dirasakan.

Tips puasa untuk ibu hamil agar lancar

Istirahat cukup saat puasa merupakan tips yang bisa dilakukan
Istirahat cukup saat puasa merupakan tips yang bisa dilakukan
Apabila dokter kandungan telah mengizinkan untuk berpuasa, ada beberapa tips puasa untuk ibu hamil yang dapat membantu Anda mempermudah menjalani cara puasa saat hamil dan meraih kehamilan sehat.
  • Tetap tenang dan hindari situasi yang membuat stres. Perubahan kebiasaan, kurangnya asupan makanan dan air, serta perbedaan waktu makan saat puasa, dapat menimbulkan stres. Wanita hamil yang berpuasa memiliki jumlah hormon stres, yang dinamakan kortisol lebih banyak dibandingkan dengan yang tidak berpuasa.
  • Jangan memaksakan untuk tidur terlalu larut. Pastikan untuk beristirahat dengan cukup.
  • Mintalah saran dari orang-orang terdekat yang pernah berpuasa saat hamil.
  • Tetap berada di tempat yang sejuk, untuk menghindari risiko dehidrasi. Sebab, dehidrasi pada ibu hamil dapat berpengaruh pada kondisi bayi.
  • Jangan berjalan terlalu jauh atau membawa barang yang terlalu berat.
  • Hindari kegiatan yang melelahkan, seperti melakukan pekerjaan rumah tangga berlebihan.
Cara ibu hamil berpuasa lainnya adalah perlu memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, serta makanan tinggi serat (sayur dan buah-buahan).Pelepasan energi pada karbohidrat kompleks berlangsung lebih lama, sehingga Anda akan kenyang lebih lama.Ikuti tips puasa untuk ibu hamil ini untuk menjaga asupan sehat harian Anda selama berpuasa di masa kehamilan.
Konsumsi kacang-kacangan untuk penuhi kebutuhan protein
Konsumsi kacang-kacangan untuk penuhi kebutuhan protein
  • Hindari makanan kemasan yang tinggi lemak. Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih sehat seperti kentang atau buncis.
  • Konsumsi kacang-kacangan, daging, serta telur, untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Protein dapat membantu bayi di dalam kandungan tumbuh lebih baik.
  • Hindari mengonsumsi makanan terlalu manis, yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba, dan bisa menambah risiko terjadinya diabetes gestasional.
  • Bila ingin minum minuman manis, pastikan hanya saat berbuka agar gula darah stabil. Pastikan jumlah yang dikonsumsi secukupnya.
  • Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air sebanyak 1,5-2 liter per harinya di antara waktu berbuka puasa dan sahur. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi
  • Jangan lupa konsumsi garam secukupnya agar kesehatan janin terjaga.

Catatan dari SehatQ

Tips puasa untuk ibu hamil terbukti bermanfaat untuk mengurangi keluhan ibu hamil saat menjalankan ibadah.Apabila timbul keluhan selama menjalani tips puasa untuk ibu hamil, segera hubungi dokter kandungan maupun ahli gizi atau dokter spesialis gizi. Anda perlu ingat bahwa yang paling utama adalah kesehatan Anda dan bayi di dalam kandungan.Oleh karena itu, jangan memaksakan untuk berpuasa saat hamil, apabila kondisi fisik dirasa tidak memungkinkan.Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut terkait bolehkah ibu hamil berpuasa, Anda juga bisa konsultasikan dengan dokter melalui chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
tips puasamakanan sehatkehamilanramadanmenjaga kehamilannutrisi ibu hamilhamilibu hamil
British Nutrition Foundation. https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/ramadanpregnancy.html
Diakses pada 26 April 2019
Baby Center India. https://www.babycenter.in/a1014950/fasting-during-pregnancy-a-guide
Diakses pada 26 April 2019
Baby Center UK. https://www.babycentre.co.uk/a1028954/fasting-in-pregnancy
Diakses pada 26 April 2019
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5799608/
Diakses pada 26 April 2019
Journal of Nutritional Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5799608/
Diakses pada 15 Maret 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait