Tips Agar Puasa Saat Hamil Terasa Lebih Ringan

Puasa Saat Hamil, Amankah?

Tips agar Puasa Lancar Selama Kehamilan

• Tetap tenang dan hindari situasi yang membuat stres. Perubahan kebiasaan, kurangnya asupan makanan dan air, serta perbedaan waktu makan saat puasa, dapat menimbulkan stres. Wanita hamil yang berpuasa memiliki jumlah hormon stres, yang dinamakan kortisol lebih banyak dibandingkan dengan yang tidak berpuasa.
• Jangan memaksakan untuk tidur terlalu larut. Pastikan untuk beristirahat dengan cukup.
• Mintalah saran dari orang-orang terdekat yang pernah berpuasa saat hamil.
• Tetap berada di tempat yang sejuk, untuk menghindari risiko dehidrasi. Sebab, dehidrasi pada ibu hamil dapat berpengaruh pada kondisi bayi.
• Jangan berjalan terlalu jauh atau membawa barang yang terlalu berat.
• Hindari kegiatan yang melelahkan, seperti melakukan pekerjaan rumah tangga berlebihan.

• Hindari makanan kemasan yang tinggi lemak. Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih sehat seperti kentang atau buncis.
• Konsumsi kacang-kacangan, daging, serta telur, untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Protein dapat membantu bayi di dalam kandungan tumbuh lebih baik.
• Hindari mengonsumsi makanan terlalu manis, yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba, dan bisa menambah risiko terjadinya diabetes gestasional.
• Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air sebanyak 1,5-2 liter per harinya di antara waktu berbuka puasa dan sahur. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafeina, seperti teh dan kopi.