8 Tips Puasa Sehat Ini akan Membantu Anda Tetap Fit Selama Ramadan


Tips puasa untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh tentunya sangat dibutuhkan di bulan Ramadan. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak memperhatikan kesehatan tubuh, ya!

(0)
12 Apr 2021|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Tips puasa sehat ini sangat penting untuk diketahui agar badan Anda tetap bugarJangan abaikan tips puasa ini. Sebab, tips puasa ini bisa membantu badan Anda fit selama puasa!
Tips puasa untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh tentunya sangat dibutuhkan di bulan Ramadan. Di saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan seperti biasanya, cobalah jaga kebugaran tubuh Anda dengan menjalankan berbagai tips berpuasa ini.

Tips puasa sehat untuk jaga kebugaran tubuh di bulan Ramadan

Berpuasa bukanlah alasan untuk malas-malasan, apalagi melupakan makanan sehat. Orang yang sedang berpuasa cenderung melahap apa saja ketika beduk Magrib tiba. Padahal, hal ini bisa merugikan kesehatan Anda.Maka dari itu, kenalilah berbagai tips puasa sehat ini untuk badan yang lebih bugar dan kuat di bulan Ramadan.

1. Jangan lupakan air putih

Anda memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah jam sahur dan jam berbuka puasa.Dalam kedua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih Anda agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.Usahakan untuk minum 2 liter air putih saat jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.Itulah tips puasa sehat pertama yang harus Anda lakukan. Jangan sampai lupa!

2. Jangan malas-malasan

Bagi Anda yang berpuasa di rumah, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk rebahan. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar, lho. Namun ingat, jangan gunakan terlalu banyak energi selama beraktivitas fisik agar kuat puasa hingga Magrib tiba.

3. Jangan kalap saat berbuka puasa

Makan
Jangan kalap saat buka puasa
Banyak orang yang cenderung melahap apa pun yang ada di depan matanya saat berbuka puasa. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat perut merasa kembung dan Anda pun kelelahan. Tidak jarang juga menyebabkan kantuk setelah makan.Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak 'kaget'. Tips puasa sehat ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.

4. Mengonsumsi protein 

Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh Anda menyusut.Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips berpuasa. Sebab, mengonsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa, bisa meminimalisir otot yang menyusut saat puasa.Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda lahap selama puasa, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).

5. Jangan lupakan makanan alami

Tips puasa sehat berikutnya yang tidak boleh dilupakan adalah mengonsumsi banyak makanan alami selama sahur dan buka puasa. Bahkan, mengonsumsi makanan alami dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam yang tidak diproses.

6. Melakukan olahraga ringan

Joging
Joging
Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang harus tetap dilakukan selama berpuasa. Namun, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, menyiram kebun).Berolahraga ringan merupakan kunci agar tetap fit saat berpuasa. Lakukan tips berpuasa ini supaya Anda bisa lebih kuat dan sehat dalam menjalani puasa.

7. Menghindari makanan dan minuman manis

Gula memang bisa memberikan energi untuk Anda, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara.Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Diperkirakan, energi yang Anda dapat dari asupan ini hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, rasa lapar dan lesu bisa Anda rasakan.Anda lebih disarankan mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.

8. Berkonsultasi dengan dokter

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan menjalani pengobatan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.Beberapa kondisi medis tertentu yang membutuhkan pengobatan, misalnya konsumsi obat antikejang, harus tetap dilakukan untuk mencegah masalah tersebut muncul (jika dokter memang meresepkannya untuk Anda). Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik yang biasanya harus diminum setelah makan.Jika Anda berpuasa, otomatis Anda jadi tidak bisa mengonsumsinya. Untuk mengantisipasi berbagai kemungkinan masalah, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter dulu. Ingat, tips puasa yang satu ini tidak boleh dilupakan.
Puasa

Catatan dari SehatQ

Berbagai macam tips puasa di atas dapat membantu Anda agar tetap sehat dan fit selama melakukan ibadah puasa. Mari sayangi tubuh Anda dengan memerhatikan makanan yang dikonsumsi, tetap beraktivitas fisik ringan, hingga berkonsultasi dengan dokter!
tips puasaolahragadiet puasahidup sehatpola hidup sehatadv odyn
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-fast#section5
Diakses pada 17 April 2020
Health Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/8-high-protein-foods-to-reach-for-dietitian-approved/
Diakses pada 17 April 2020
Web MD. https://www.webmd.com/food-recipes/features/the-whole-foods-diet#1
Diakses pada 17 April 2020
Health Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/5-tips-for-fasting-the-healthy-way/
Diakses pada 17 April 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait