logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

10 Tips Puasa Sehat untuk Buat Tubuh Bugar

open-summary

Jalani tips puasa fit untuk membuat tubuh tetap bugar selama Ramadan. Tetap penuhi nutrisi harian saat sahur dan berbuka, serta rutin berolahraga.


close-summary

3.9

(10)

1 Apr 2022

| Fadli Adzani

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Tips puasa sehat ini

Tetap sehat dan bugar selama jalani puasa

Table of Content

  • Tips puasa sehat
  • Catatan dari SehatQ

Tips puasa untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh tentunya sangat dibutuhkan di bulan Ramadan. Di saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan seperti biasanya, cobalah jaga kebugaran tubuh Anda dengan menjalankan berbagai tips berpuasa ini.

Advertisement

Tips puasa sehat

Berpuasa bukanlah alasan untuk malas-malasan apalagi melupakan makanan sehat. Orang yang sedang berpuasa cenderung melahap apa saja ketika beduk Magrib tiba. Padahal, hal ini bisa merugikan kesehatan Anda.

Maka dari itu, kenalilah berbagai tips puasa sehat ini untuk badan yang lebih bugar dan kuat di bulan Ramadan.

1. Jangan lupakan air putih

Anda memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah jam sahur dan jam berbuka puasa. Dalam dua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih Anda agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.

Usahakan untuk minum 2 liter air putih saat jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

2. Jangan malas-malasan

Bagi Anda yang berpuasa di rumah, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk rebahan. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.

Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar, lho. Namun ingat, jangan gunakan terlalu banyak energi selama beraktivitas fisik agar kuat puasa hingga Magrib tiba.

3. Jangan kalap saat berbuka puasa

Tips puasa saat buka puasa
Jangan kalap saat buka puasa

Banyak orang yang cenderung melahap apa pun yang ada di depan matanya saat berbuka puasa. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat perut merasa kembung dan Anda pun kelelahan. Tidak jarang juga menyebabkan kantuk setelah makan.

Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak 'kaget'. Tips puasa sehat ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.

4. Mengonsumsi protein 

Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh Anda menyusut.

Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips berpuasa. Sebab, mengonsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa, bisa meminimalisir otot yang menyusut saat puasa.

Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda lahap selama puasa, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).

5. Jangan lupakan makanan alami

Tips puasa sehat berikutnya yang tidak boleh dilupakan adalah mengonsumsi banyak makanan alami selama sahur dan buka puasa. Bahkan, mengonsumsi makanan alami dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.

Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam yang tidak diproses.

6. Melakukan olahraga ringan

Tips puasa tetap olahraga
Joging

Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang harus tetap dilakukan selama berpuasa. Namun, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, menyiram kebun).

Berolahraga ringan merupakan kunci agar tetap fit saat berpuasa. Lakukan tips berpuasa ini supaya Anda bisa lebih kuat dan sehat dalam menjalani puasa.

7. Menghindari makanan dan minuman manis

Gula memang bisa memberikan energi untuk Anda, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara.

Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Diperkirakan, energi yang Anda dapat dari asupan ini hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, rasa lapar dan lesu bisa Anda rasakan.

Anda lebih disarankan mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.

Baca juga: Penyebab Kadar Gula Rendah Saat Berpuasa

8. Hindari makanan minyak berlebihan

Goreng-gorengan merupakan salah satu takjil yang sangat mudah didapatkan. Sayangnya, makanan tersebut sangat tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan. Karena itu, batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng. Cobalah teknik memasak lain untuk membuat menu buka puasa sehat.

Baca juga: Teknik Menggoreng Tanpa Minyak yang Antikolesterol

9. Tidur yang cukup

Banyak orang yang cenderung mengantuk saat menjalani puasa. Hal ini sebenarnya bukan disebabkan oleh kurangnya asupan makanan selama seharian. Rasa kantuk yang muncul ini lantaran Anda kurang mendapatkan istirahat yang cukup.

Pola tidur orang yang menjalankan puasa akan sedikit berubah. Anda akan bangun lebih awal untuk sahur. Karena itu, waktu tidur malam pun akan menjadi sangat sedikit.

Nah, cobalah untuk beristirahat pada waktu-waktu tertentu. Buatlah tidur malam berkualitas untuk menjaga tubuh tetap bugar. Jika memang ada waktu untuk tidur siang, jangan disia-siakan juga, ya.

10. Berkonsultasi dengan dokter

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan menjalani pengobatan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Beberapa kondisi medis tertentu yang membutuhkan pengobatan, misalnya konsumsi obat antikejang, harus tetap dilakukan untuk mencegah masalah tersebut muncul (jika dokter memang meresepkannya untuk Anda). Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik yang biasanya harus diminum setelah makan.

Jika Anda berpuasa, otomatis Anda jadi tidak bisa mengonsumsinya. Untuk mengantisipasi berbagai kemungkinan masalah, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter dulu. Ingat, tips puasa yang satu ini tidak boleh dilupakan.

 

Puasa

Catatan dari SehatQ

Berbagai macam tips puasa di atas dapat membantu Anda agar tetap sehat dan fit selama melakukan ibadah puasa. Mari sayangi tubuh Anda dengan memerhatikan makanan yang dikonsumsi, tetap beraktivitas fisik ringan, hingga berkonsultasi dengan dokter!

Advertisement

tips puasaolahragadiet puasahidup sehatpola hidup sehat

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved