Tips Persiapan Mendaki Gunung untuk Pemula, Apa Saja?

Selamat bergabung di dunia mendaki gunung. Jika ini adalah kali pertama Anda menjajal aktivitas alam, tak perlu merasa terintimidasi. Kuncinya adalah persiapan mendaki gunung harus benar-benar matang.

Pilih lokasi, jarak, ketinggian, tingkat kesulitan, dan waktu yang diperlukan sebelum memulai. Sesuaikan seluruh faktor itu dengan kondisi tubuh serta waktu yang dimiliki. Ada baiknya memilih lokasi yang tidak terlalu sulit untuk pertama kali.

Tips mendaki gunung untuk pemula

Setelah menentukan ke mana akan hiking untuk pertama kali, mulai dengan tips berikut ini:

1. Bawa peralatan

Meski medan pendakian tidak terlalu sulit, tetap perlu ada persiapan khusus seperti:

• Alat navigasi seperti kompas, peta, atau GPS
• Air dibawa dalam kemasan yang tidak terlalu memakan tempat
• Membawa snack yang bisa menjadi sumber energi
• Senter
• Proteksi dari matahari seperti topi, sunglasses, dan tabir surya
• Obat pertolongan pertama
• Multi-tool atau pisau serbaguna
• Ponsel
• Kantong tahan air untuk menyimpan barang elektronik
• Ransel tahan air

2. Pakaian

Kesalahan yang paling sering dilakukan pemula saat mendaki gunung adalah mengenakan pakaian biasa. Artinya, pakaian itu belum tentu melindungi dari medan yang dihadapi ketika mendaki.

Beberapa hal yang harus dikenakan adalah:

• Sepatu atau boots
• Jaket tahan air
• Kaos kaki
• Celana panjang tahan air
• Topi

3. Makanan dan minuman

Terkadang, pendaki pemula bingung seberapa banyak makanan dan minuman yang harus dibawa. Jika terlalu sedikit, khawatir kelaparan atau kehausan di tengah pendakian. Sebaliknya jika terlalu banyak, bisa membuat bawaan semakin banyak.

Pilih makanan yang ringan, mudah disimpan, serta mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Selain itu, umumnya disarankan mengonsumsi 1 liter air setiap pendakian selama 2 jam. Namun, temperatur turut berpengaruh terhadap takaran ini.

Simpan makanan dan minuman dalam kemasan yang tidak terlalu besar. Sebagai contoh, minuman bisa disimpan di dalam pouch yang bisa digulung ketimbang botol berukuran besar.

4. Cara aman mendaki

Hikers pemula perlu tahu cara aman mendaki, dengan mengingat beberapa hal seperti:

• Riset rute secara pasti dan detail
• Lihat akses air dan makanan
• Sesuaikan pakaian dengan cuaca
• Sampaikan ke orang lain ke mana rute pendakian
• Bawa telepon genggam
• Perhatikan prakiraan cuaca setempat
• Lakukan pendakian dengan kecepatan konsisten

5. Komunikasikan dengan orang lain

Baik pendaki pemula maupun profesional harus menyampaikan rencana perjalanan secara detail dengan teman atau anggota keluarga. Jika menaiki kendaraan untuk mencapai rute awal pendakian, tinggalkan perencanaan rute di dalam mobil.

Apabila pendakian dilakukan sendirian di tempat terpencil, pertimbangkan membawa personal locator beacon. Ini adalah perangkat elektronik yang bisa diaktifkan di saat darurat dan memberi sinyal pada tim penyelamat.

6. Mendaki dengan anak atau hewan peliharaan

Apabila hiking dilakukan dengan anak atau hewan peliharaan, persiapan perlu lebih lengkap lagi. Anak di usia berapa pun bisa mulai ikut pendakian, hanya beda peralatannya. Terpenting, pastikan anak-anak tetap kering, hangat, dan merasa kenyang.

Pilih rute yang tidak terlalu panjang dan ramah bagi pemula. Kemudian, pastikan kerap berhenti untuk melihat tanaman, bebatuan, hewan di alam, dan lainnya. Sesuaikan kecepatan dengan kemampuan anak.

Jika membawa serta hewan peliharaan seperti anjing, pastikan membawa makanan dan air dalam kemasan khusus. Berhentilah lebih sering untuk memberikan asupan itu kepadanya.

Tak kalah penting, selalu bawa kantong untuk membawa kotoran hewan peliharaan. Jangan buang sembarangan kotoran anjing Anda. Apabila perlu, lakukan latihan di rumah tentang penanganan kotoran sebelum berangkat mendaki.

7. Lakukan pasca-pendakian

Setelah hiking tuntas dilakukan, masih ada beberapa hal yang perlu dilakukan:

• Peregangan otot agar tidak muncul DOMS dan pemulihan lebih cepat
• Kembali menghidrasi tubuh
• Makan yang bergizi
• Keringkan dan bersihkan pakaian serta aksesoris yang dikenakan

Selain beberapa tips di atas, pendaki pemula juga perlu ingat pesan yang sudah menjadi hukum tak tertulis bagi pendaki gunung, yaitu:

• Jangan ambil apapun kecuali gambar
• Jangan meninggalkan apapun kecuali jejak
• Jangan bunuh apapun kecuali waktu

Catatan dari SehatQ

Ketiga pesan itu harus diterapkan dan dipahami sebaik-baiknya. Menikmati alam lewat mendaki gunung adalah hak tiap orang, namun seiring dengan itu ada kewajiban untuk menghormati alam.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar manfaat mendaki gunung hingga adaptasi jika pernah mengalami cedera, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.