Bagi pemula yang ingin mendaki gunung wajib melakukan persiapan yang tepat. Meski menyenangkan, jika persiapan asal-asalan, Anda akan kesusahan saat mendaki. Pastikan tahu cara dasar mendaki gunung.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
12 Jan 2021
Selain menyehatkan, naik gunung memberikan pengalaman seru
Table of Content
Selamat bergabung di dunia mendaki gunung. Jika ini adalah kali pertama Anda menjajal aktivitas alam, tak perlu merasa terintimidasi. Kuncinya adalah persiapan mendaki gunung harus benar-benar matang.
Advertisement
Pilih lokasi, jarak, ketinggian, tingkat kesulitan, dan waktu yang diperlukan sebelum memulai. Sesuaikan seluruh faktor itu dengan kondisi tubuh serta waktu yang dimiliki. Ada baiknya memilih lokasi yang tidak terlalu sulit untuk pertama kali.
Setelah menentukan ke mana akan hiking untuk pertama kali, mulai dengan tips berikut ini:
Meski medan pendakian tidak terlalu sulit, tetap perlu ada persiapan khusus seperti:
Kesalahan yang paling sering dilakukan pemula saat mendaki gunung adalah mengenakan pakaian biasa. Artinya, pakaian itu belum tentu melindungi dari medan yang dihadapi ketika mendaki.
Beberapa hal yang harus dikenakan adalah:
Terkadang, pendaki pemula bingung seberapa banyak makanan dan minuman yang harus dibawa. Jika terlalu sedikit, khawatir kelaparan atau kehausan di tengah pendakian. Sebaliknya jika terlalu banyak, bisa membuat bawaan semakin banyak.
Pilih makanan yang ringan, mudah disimpan, serta mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Selain itu, umumnya disarankan mengonsumsi 1 liter air setiap pendakian selama 2 jam. Namun, temperatur turut berpengaruh terhadap takaran ini.
Simpan makanan dan minuman dalam kemasan yang tidak terlalu besar. Sebagai contoh, minuman bisa disimpan di dalam pouch yang bisa digulung ketimbang botol berukuran besar.
Hikers pemula perlu tahu cara aman mendaki, dengan mengingat beberapa hal seperti:
Baik pendaki pemula maupun profesional harus menyampaikan rencana perjalanan secara detail dengan teman atau anggota keluarga. Jika menaiki kendaraan untuk mencapai rute awal pendakian, tinggalkan perencanaan rute di dalam mobil.
Apabila pendakian dilakukan sendirian di tempat terpencil, pertimbangkan membawa personal locator beacon. Ini adalah perangkat elektronik yang bisa diaktifkan di saat darurat dan memberi sinyal pada tim penyelamat.
Apabila hiking dilakukan dengan anak atau hewan peliharaan, persiapan perlu lebih lengkap lagi. Anak di usia berapa pun bisa mulai ikut pendakian, hanya beda peralatannya. Terpenting, pastikan anak-anak tetap kering, hangat, dan merasa kenyang.
Pilih rute yang tidak terlalu panjang dan ramah bagi pemula. Kemudian, pastikan kerap berhenti untuk melihat tanaman, bebatuan, hewan di alam, dan lainnya. Sesuaikan kecepatan dengan kemampuan anak.
Jika membawa serta hewan peliharaan seperti anjing, pastikan membawa makanan dan air dalam kemasan khusus. Berhentilah lebih sering untuk memberikan asupan itu kepadanya.
Tak kalah penting, selalu bawa kantong untuk membawa kotoran hewan peliharaan. Jangan buang sembarangan kotoran anjing Anda. Apabila perlu, lakukan latihan di rumah tentang penanganan kotoran sebelum berangkat mendaki.
Setelah hiking tuntas dilakukan, masih ada beberapa hal yang perlu dilakukan:
Selain beberapa tips di atas, pendaki pemula juga perlu ingat pesan yang sudah menjadi hukum tak tertulis bagi pendaki gunung, yaitu:
Baca Juga
Ketiga pesan itu harus diterapkan dan dipahami sebaik-baiknya. Menikmati alam lewat mendaki gunung adalah hak tiap orang, namun seiring dengan itu ada kewajiban untuk menghormati alam.
Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar manfaat mendaki gunung hingga adaptasi jika pernah mengalami cedera, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah senam lantai dan senam artistik. Anda bisa mencobanya.
26 Jan 2021
Beberapa latihan otot perut, seperti bridge, oblique crunch, plank, dan leg raises dapat membantu mengencangkan otot jika dilakukan secara teratur.
2 Mei 2023
Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di atas permukaan lantai yang rata dengan fokus gerakan berupa mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, atau menumpu dengan tangan. Senam lantai umumnya dilakukan tanpa menggunakan alat dan hanya beralaskan matras.
18 Mar 2022
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved