Catat Tips Mudik Lebaran Ini agar Tetap Sehat dan Bugar Sampai Kampung Halaman!

Di tahun ini, pemerintah telah menghapus PPKM sehingga masyarakat Indonesia bebas untuk melaksanakan mudik lebaran. Namun bukan berarti Anda tidak perlu persiapan, lho. Tak ada salahnya mengikuti sederet tips mudik lebaran berikut agar Anda maupun keluarga tetap sehat sampai di kampung halaman, bahkan hingga di hari yang fitri nanti.

Tips mudik lebaran supaya aman dan nyaman

Banyak hal perlu dipersiapkan sebelum berangkat mudik. Apalagi jika Anda harus menempuh jalur darat karena risiko mabuk perjalanan pun jadi lebih tinggi.

Untuk itu, ini dia beberapa tips mudik yang bisa Anda ikuti agar aman dan tetap sehat sampai di kampung halaman:

1. Kumpulkan segala informasi

Menjelang mudik, pemerintah sering kali mengadakan rekayasa lalu lintas. Mengumpulkan informasi sebanyak-banyaknya dapat membantu Anda mengambil keputusan, moda transportasi mana yang paling tepat untuk Anda dan keluarga. 

Anda juga bisa mengantisipasi kemungkinan-kemungkinan yang bisa saja terjadi sepanjang perjalanan. Misalnya, mengetahui pemberlakuan one way di ruas tol bisa membantu Anda mempersiapkan perbekalan secukupnya, entah itu untuk sahur atau berbuka, jika keduanya harus dilakukan di perjalanan.

Bila perlu, Anda juga bisa menyiapkan peta untuk berjaga-jaga. Pasalnya, mungkin saja ada titik-titik di mana sinyal ponsel akan hilang, sehingga Anda tidak bisa memakai GPS.

2. Siapkan biaya yang cukup

Perjalanan pulang ke kampung halaman tentu memerlukan ongkos, baik itu ke tempat yang jauh maupun dekat, apalagi jika Anda mudik bersama keluarga. Jadi Anda sudah menyiapkan biaya yang cukup.

Rencanakan pengeluaran selama perjalanan bermudik agar sesuai dengan kemampuan keuangan Anda. Mulai dari biaya transportasi, ongkos bensin untuk Anda yang membawa kendaraan sendiri, hingga makan dan jajan.

Tak hanya itu, Anda juga perlu memperhitungkan dengan cermat apabila ingin berbagi rejeki dengan anak-anak kecil atau saudara-saudara saat Lebaran nanti.

4. Cek kondisi kendaraan dan kelengkapannya

Bagi Anda yang ingin mudik dengan kendaraan pribadi, pastikan untuk memeriksa kondisinya sebelum mudik, terlebih lagi jika perjalanan mudik tergolong jauh. Anda dianjurkan untuk membawa mobil atau motor ke bengkel resmi supaya kondisinya dapat dicek secara menyeluruh terlebih dulu.

Jangan lupa juga untuk melengkapi peralatan kendaraan agar Anda selalu siap untuk keadaan apapun. Contohnya, ban cadangan, dongkrak, obeng, dan sebagainya.

3. Periksa keamanan rumah

Mudik biasanya dilakukan untuk durasi yang cukup lama. Ini berarti, Anda akan meninggalkan rumah selama beberapa waktu.

Oleh karena itu, pastikan bahwa rumah Anda benar-benar aman sebelum berangkat. Misalnya, memperbaiki kunci yang rusak atau longgar dan menyimpan barang-barang berharga dalam lemari terkunci rapat. Dengan ini, Anda akan terhindar dari risiko pencurian.

Anda juga perlu memeriksa bahwa semua barang elektronik sudah dimatikan, seperti dispenser air atau televisi. Dan tak lupa pula untuk mencabut reguiator gas dari tabungnya.

Apabila memungkinkan, Anda dapat meminta teman, saudara, atau tetangga yang tidak mudik untuk sesekali menjenguk dan memeriksa rumah Anda agar keamanannya tetap terjaga.

5. Siapkan obat-obatan darurat

Sangat penting membawa beberapa jenis obat untuk mudik. Pasalnya, di perjalanan mungkin Anda akan kesulitan menemukan apotek yang menjual obat-obatan. Terlebih jika Anda memiliki kondisi khusus. Pastikan Anda menyiapkan obat pribadi Anda.

Beberapa jenis obat yang bisa dibawa mencakup obat mabuk perjalanan, obat alergi, obat untuk gigitan serangga, minyak angin, atau plester untuk luka.

Baca Juga: 3 Penyakit Ini Mengintai saat Mudik dan Pulang Mudik

6. Kontrol ke dokter sebelum mudik

Salah satu tips mudik lebaran yang perlu Anda lakukan jika memiliki penyakit kronis, seperti diabetes atau hipertensi, adalah konsultasi dengan dokter sebelumnya. Ini selaras dengan yang dianjurkan oleh pusat pengendalian dan pencegahan penyakit Amerika Serikat, CDC.

Tanyakanlah pada dokter mengenai persiapan khusus apa yang perlu Anda lakukan jika ada. Hal ini termasuk dosis obat yang perlu Anda minum atau pantangan tertentu yang mungkin perlu dipatuhi. 

7. Konsumsi makanan bergizi

Makanan jadi salah satu sumber tenaga, sekaligus membantu meningkatkan sistem imun tubuh kita. Jadi, penting bagi Anda konsumsi makanan sehat, bukan hanya pada saat hendak berangkat mudik, tapi sejak jauh hari sebelumnya. Bahkan, penting untuk menjadikan makan sehat sebagai gaya hidup.

Beberapa manfaat makan sehat, antara lain meningkatkan sistem imun, menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta menguatkan tulang dan otot. Ini juga dapat membantu tubuh tetap bugar.

8. Istirahat yang cukup

Entah Anda akan mudik lewat jalur darat, naik pesawat, kereta, ataupun kapal laut, penting bagi Anda untuk istirahat cukup.

Tips mudik yang satu ini akan sangat krusial jika Anda harus mengendarai mobil saat mudik. Sebab, melansir dari situs Sleep Foundation, kurang tidur dapat menyebabkan Anda kurang fokus, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, lambat dalam merespons, hingga perubahan mood.

Pastikan Anda cukup tidur, minimal tujuh jam sehari, agar tubuh bugar dan siap untuk perjalanan Anda.

9. Siapkan masker dan hand sanitizer

Meski pandemi sudah dianggap berakhir, Anda sebaiknya tetap menerapkan protokol kesehatan yang berlaku, terutama menggunakan masker dan mencuci tangan.

Siapkan masker dan hand sanitizer berbasis alkohol 60% pada satu tempat khusus yang mudah diambil selama perjalanan. Hindari menyimpan masker dan hand sanitizer di koper karena akan membuat Anda kesulitan saat membutuhkannya.

Sebaiknya, bawa masker dalam jumlah lebih banyak sebagai cadangan. Selain masker bedah, siapkan juga masker kain sebagai proteksi tambahan. Jangan lupa untuk mengganti masker baru setiap empat jam sekali agar efektivitasnya tetap baik.

Baca Juga: Apakah Hand Sanitizer Sama Efektifnya dengan Cuci Tangan?

10. Beristirahat setiap dua jam

Mudik lewat jalur darat bisa jadi sangat melelahkan. Terlebih jika Anda harus mengendarai mobil sendiri, dan tidak ada yang menggantikan. 

Salah satu tips aman berkendara saat mudik agar tetap sehat dan bugar adalah beristirahat setiap dua jam.

Terus-menerus duduk dalam posisi yang sama akan membuat punggung dan leher Anda kaku. Ini bisa menyebabkan Anda mengalami kram otot. 

Bukan cuma mencegah sakit pinggang, beristirahat secara berkala saat melakukan perjalanan jauh ketika mudik bisa membantu Anda mengisi kembali tenaga. Apalagi, Anda mungkin saja rentan mengantuk karena jalan tol yang mungkin monoton.

Jika merasa mengantuk, menepilah dan jangan lanjutkan perjalanan. Jika terus memaksa, Anda mungkin saja berisiko mengalami micro sleep yang membahayakan.

11. Siapkan bekal tahan lama dan sehat

Tips mudik selanjutnya adalah menyiapkan bekal untuk perjalanan, khususnya bagi Anda yang bermudik lewat jalan darat ke tempat jauh. Usahakan untuk membawa makanan atau camilan yang tahan lama, seperti biskuit atau minuman dalam kemasan. Dengan ini, Anda tidak perlu terpaksa menghabiskannya karena takut basi atau rusak.

Apabila Anda ingin membawa makanan tertentu yang mudah rusak, misalnya pisang, jeruk, atau nasi goreng, perhitungkan porsinya supaya bisa habis sebelum rusak atau basi.

12. Siapkan mainan dan hiburan untuk anak

Salah satu tips mudik yang sangat berguna jika Anda pergi bersama anak-anak lewat jalur darat adalah menyiapkan hiburan yang cukup, dari mainan hingga tontonan yang menarik perhatiannya.

Perjalanan jauh bisa membuat anak bosan. Salah-salah, anak malah berujung tantrum. Hal ini tentu akan membuat perjalanan Anda jadi tegang sepanjang jalan.

Agar mudik bersama anak tetap menyenangkan, siapkan hal-hal yang sekiranya bisa mengisi waktu luang anak. Jika Anda menyetir sendiri dan tak ada yang mengawasinya, jangan biarkan mainan terbuka, khususnya yang berukuran kecil. Sebab, Anda akan kesulitan untuk mengawasinya.

Pastikan juga carseat anak aman, atau “desain ulang” interior mobil menjadi lebih ramah anak. Membawa banyak selimut juga ide yang bagus untuk membuat tempat yang nyaman.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Kelelahan Usai Mudik Lebaran 

Mengatasi mabuk perjalanan saat mudik

Mudik lewat jalur darat memang rentan membuat beberapa orang mengalami mabuk darat. Hal ini umumnya disebabkan oleh motion sickness.

Terlebih Anda juga mungkin masih menjalani ibadah puasa. Meski dianggap sah, muntah saat puasa karena mabuk perjalanan bisa mengganggu ibadah Anda.

Beberapa tips mengatasi mabuk perjalanan saat mudik yang bisa Anda lakukan, antara lain:

• Cobalah untuk mengambil posisi relaks
• Fokuskan pandangan pada benda yang diam
• Hirup udara segar, Anda bisa membuka jendela mobil sebentar
• Jangan menggunakan ponsel saat mobil berjalan
• Makan permen mint
• Mengoleskan minyak angin
• Minum obat antimabuk perjalanan

Mengikuti beberapa tips mudik di atas bisa membantu Anda tetap sehat dan aman sampai di kampung halaman nanti. Namun, jangan lupa untuk memeriksa kondisi kendaraan sebelum Anda berangkat demi keselamatan.

Jika tidak mungkin menggunakan transportasi pribadi, pastikan Anda mematuhi protokol kesehatan, seperti memakai masker, menjaga jarak, rajin mencuci tangan, dan hindari keramaian.

Jika selama mudik Anda ingin bertanya seputar masalah kesehatan, Anda bisa berkonsultasi online dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Caranya mudah, Anda cukup download di Google Play dan App Store. Anda bisa segera melakukan tanya jawab.