7 Tips Tetap Sehat Saat Cuaca Panas

Belakangan, BMKG gencar menganjurkan penggunaan sunscreen untuk menghadapi cuaca panas ekstrem. Tak heran, rasa panas yang muncul akhir-akhir ini memang sangat menyengat.

Cuaca panas yang ekstrem bukan hanya memengaruhi kulit. Kondisi kesehatan juga bisa terpengaruh, yang paling umum adalah dehidrasi. Simak tips menghadapi cuaca panas yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap sehat

Tips menghadapi cuaca panas 

Ada beberapa dampak cuaca panas yang bisa memengaruhi kesehatan, seperti dehidrasi, kelelahan ekstrem (heat exhaustion), hingga sunburn. Itu sebabnya, penting tahu cara yang tepat dalam menghadapi cuaca panas agar terhindar dari bahaya tersebut. 

Berikut adalah beberapa tips ampuh dalam menghadapi cuaca panas:

1. Berteduh

Saat cuaca sedang sangat panas, yang terbaik sebenarnya adalah menghindari sinar matahari dengan berdiam diri di dalam ruangan ber-AC. Mengutip CDC, penyejuk udara berfungsi untuk melindungi diri dari penyakit atau kematian yang berhubungan dengan cuaca panas.

Akan tetapi, kalau kamu harus beraktivitas di luar, carilah tempat berteduh untuk mendinginkan tubuh sejenak. Cobalah untuk berdiri di bawah bayangan gedung atau pohon agar kulit tidak tersengat matahari langsung.

Dalam menghadapi cuaca panas, kamu sebaiknya berteduh di antara jam 11 pagi hingga jam 3 siang.

2. Minum air

Cuaca panas membuat tubuh lebih cepat berkeringat dari biasanya. Kalau dibiarkan, kamu bisa mengalami dehidrasi.

Salah satu tips utama menghadapi cuaca panas adalah dengan dengan minum air putih atau minum minuman elektrolit agar kebutuhan cairan terpenuhi. Minumlah setiap 30 menit secara bertahap dan jangan terlalu cepat.

Ini bermanfaat untuk mengganti cairan yang hilang serta mencegah terjadinya dehidrasi.

Jangan tunggu sampai kamu merasa haus. Kalau perlu, tanyakan kepada dokter berapa banyak cairan yang diperlukan selama cuaca panas. 

Hindari alkohol dan minuman berkafein karena kedua minuman ini membuat cairan lebih cepat keluar dari tubuh yang dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Mendinginkan tubuh

Cara paling mudah menghadapi cuaca panas adalah dengan menyejukkan diri. Cara menyejukkan diri yang bisa kamu lakukan, antara lain menyalakan kipas angin atau AC, hingga mandi.

Jika kamu baru saja dari luar, sebaiknya beristirahat sejenak sebelum kamu mandi.

Apabila tidak memungkinkan untuk mandi, coba basahi handuk kecil, sapu tangan, atau lap dengan air dingin. Letakkan kompres dingin di area dahi serta belakang leher.

Kamu juga bisa menyediakan botol spray berisi air dingin di tas atau kendaraan. Kalau tubuh sudah terasa panas, semprotkan air pada wajah, pergelangan tangan, serta kaki.

Setelah mendinginkan tubuh, jangan lupa beristirahat. Sebaiknya, berhenti melakukan aktivitas kalau merasa kelelahan. Duduk atau berbaring selama beberapa saat bisa mengembalikan energi.

4. Gunakan pakaian yang nyaman

Saat cuaca panas, usahakan untuk menggunakan pakaian yang nyaman, berbahan katun, longgar, dan berwarna terang. Hindari ke luar rumah selama jam terpanas, yakni sekitar pukul 11.00-15.00.

Namun, kalau terpaksa, pastikan kamu memilih baju yang tepat saat cuaca panas.

Saat harus keluar, pilihlah baju yang menutupi kulit agar tidak tersengat matahari langsung. Saat di luar, hindari menggunakan baju berwarna gelap agar tidak menyerap panas ke tubuh.

Tak lupa, gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata.

5. Pakai sunscreen

Tips menghadapi panas selanjutnya yang juga tidak boleh dilewatkan adalah menggunakan sunscreen.

Sunscreen bermanfaat mencegah sinar UV agar tidak menembus ke lapisan kulit.

Kamu perlu menggunakannya untuk melindungi wajah serta area tubuh, baik di dalam rumah atau beraktivitas seharian di luar. Pilih produk sunscreen dengan kadar minimal SPF 30 PA+++.

Pakailah sunscreen setidaknya 15 hingga 30 menit sebelum keluar rumah. Lalu, jangan lupa re-apply sunscreen setidaknya setiap 3 hingga 5 jam sekali. 

6. Menjaga rumah tetap sejuk

Cuaca panas ekstrem juga bisa membuat rumah terasa lebih panas dari biasanya. Agar bisa menghadapinya, kamu perlu menjaga rumah tetap sejuk dan nyaman.

Mungkin biasanya kamu membuka jendela dan pintu untuk menjaga sirkulasi udara. Namun, selama cuaca panas sebaiknya tetap menutupnya agar ruangan terasa dingin. 

Kamu bisa membukanya di sore atau malam hari ketika suhu udara sudah mulai turun.

Jangan lupa menutup jendela dengan gorden atau kerai untuk menghalangi sinar matahari.

7. Konsumsi makanan ringan

Tips lainnya saat menghadapi cuaca panas adalah dengan mengonsumsi makanan ringan, bernutrisi, dan tinggi air. Buah dan sayur adalah makanan yang bagus dimakan saat cuaca sedang panas.

Beberapa makanan yang bisa kamu makan saat cuaca sedang panas adalah sayur dan buah tinggi air, seperti selada, timun, stroberi, semangka, mie soba dingin, atau sup.

Hindari penggunaan kompor atau oven terlalu lama, karena membuat ruangan lebih panas.

Catatan SehatQ

Penting untuk melakukan cara menghadapi cuaca panas ekstrem. Kalau dibiarkan begitu saja,tubuh bisa mengalami kelelahan akibat panas, dehidrasi, hingga heatstroke. Heatstroke tergolong menjadi kondisi serius yang bisa mengancam jiwa. Mulai dari kerusakan otak, kegagalan organ, hingga kematian. 

Selain diri sendiri, beri perhatian khusus pada lansia, bayi, dan penderita penyakit kronis karena mereka lebih rentan mengalami dehidrasi dan terserang penyakit yang berhubungan dengan cuaca panas.

Jika masih ada pertanyaan seputar tips menghadapi cuaca panas, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!