Tips Latihan yang Efektif untuk Menyehatkan Jantung

Rutin olahraga untuk jantung sehat dan tubuh selalu bugar.
Rutin olahraga untuk jantung sehat dan tubuh selalu bugar.

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang terdiri dari otot-otot. Jika jantung dilatih secara konsisten dengan olahraga yang memacu denyutnya, maka seseorang akan menjadi lebih aktif dan kuat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Namun, Anda tidak perlu khawatir, tidak pernah ada kata terlambat dalam memulai olahraga untuk jantung. Nah, berikut ini adalah beberapa tips olahraga jantung sehat yang dapat Anda coba.

Saat Anda mulai rutin melakukan aktivitas untuk memacu kerja jantung, Anda akan dapat langsung merasakan manfaatnya bagi tubuh, terutama dalam mengurangi dua kali risiko penyakit jantung yang mungkin terjadi.

Faktanya, rutin berolahraga akan sangat membantu Anda dalam membakar kalori, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Memulai Olahraga untuk Jantung

Hal pertama saat akan mulai berolahraga adalah mengetahui apa yang ingin Anda lakukan dan bagaimana kondisi Anda. Kenali olahraga apa yang sekiranya paling cocok untuk diri Anda.

Anda dapat mempertimbangkan apakah Anda lebih cocok untuk berolahraga sendiri, berolahraga dengan pelatih, berolahraga di dalam ruangan, atau berolahraga di luar ruangan.

Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui olahraga apa yang sesuai dan cocok untuk dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Kemudian, tentukan target yang ingin Anda raih dengan melakukan latihan ini. Anda dapat memasang target untuk menambah stamina tubuh, misalnya dengan berlari.

Targetkan bahwa dalam 1 bulan Anda akan mampu jogging 30 menit tanpa istirahat. Anda tidak perlu memasang target terlalu tinggi. Yang terpenting, fokuslah pada konsistensi dan proses.

Latihan Kardio, Olahraga Jantung Sehat

Ada banyak sekali ragam olahraga yang dapat Anda pilih sebagai latihan yang cocok untuk Anda. Namun, ada beberapa latihan yang dianjurkan untuk menyehatkan dan melatih kerja jantung, misalnya berlari, jogging, dan bersepeda.

Pastikan Anda melakukan gerakan dengan cukup cepat dan stabil untuk menaikkan detak jantung dan pernapasan tanpa harus kesulitan berbicara saat melakukannya. Apabila olahraga tersebut masih terasa sulit, cobalah untuk melakukan latihan kardio yang lebih ringan seperti berjalan dan berenang.

Selain itu, jangan pernah lupa untuk selalu melakukan stretching setelah pemanasan atau setelah melakukan latihan. Stretching ini sangat penting untuk dilakukan agar tubuh menjadi lebih fleksibel saat berolahraga.

Lengkapi juga latihan Anda dengan strength training untuk memperkuat otot-otot tubuh. Anda dapat memilih latihan dasar seperti dengan melakukan beberapa basic pose dalam yoga.

Intensitas dan Frekuensi Latihan

Buatlah target setidaknya 150 menit dalam satu minggu dengan tingkat aktivitas latihan yang sedang. Anda dapat membaginya dengan 30 menit per latihan dalam 5 hari. Bagi Anda para pemula, dianjurkan untuk lebih fokus pada konsistensi dalam melakukan latihan.

Jika Anda sudah berhasil konsisten, Anda perlahan dapat menambah intensitas dan frekuensi latihan dengan beragam tantangan dan target baru.

Bertambahnya kemampuan dalam latihan menandakan bahwa jantung dan pernafasan Anda sudah semakin kuat sehingga Anda mampu melakukan aktivitas yang lebih berat dengan tantangan dan target yang lebih tinggi.

Hindari terlalu memaksakan diri di awal karena akan membuatmu cepat lelah tanpa memberikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi pada aktivitas yang tinggi.

Itulah beberapa informasi penting seputar latihan untuk menyehatkan dan memperkuat jantung. Selalu ingat untuk selalu memantau kondisi tubuh.

Jika Anda merasakan ada hal yang tidak nyaman seperti rasa sakit, sesak nafas, dan tekanan pada dada bagian atas saat melakukan latihan, segera hentikan latihan dan konsultasikan pada dokter. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan stretching sebelum dan sesudah latihan.

WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-for-heart-health#1
Diakses pada Februari 2019

EverydayHealth. https://www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/great-heart-friendly-exercises.aspx
Diakses pada Februari 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed