Tips Lari di Treadmill agar Olahraga Anda Semakin Efektif

(0)
12 Jun 2020|Adhenda Madarina
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Lari di treadmill perlu beberapa penyesuaian terlebih dahuluSeorang wanita sedang lari di treadmill
Ingin berolahraga tapi kondisi tidak memungkinkan seperti saat pandemi Covid-19 ini? Jangan khawatir, ada banyak aktivitas olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Salah satunya adalah lari di treadmill.Mengoperasikan treadmill bisa cukup membingungkan bagi mereka yang belum terbiasa menggunakannya. Salah pencet tombol, misalnya tak sengaja menaikkan kecepatan treadmill, bisa saja menyebabkan cedera pada penggunanya.

Tips lari di treadmill

Bagi pemula yang masih bingung dan tidak yakin untuk menggunakan treadmill, berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda.

1. Awali dengan pemanasan

Langkah awal sebelum lari di treadmill adalah melakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama setidaknya lima menit dalam kecepatan lambat hingga sedang sekitar 3-4 km per jam yang bisa diatur pada treadmill. Anda bisa melakukan pemasasan selama 5-15 menit.

2. Pelajari fungsi mesin treadmill dengan baik

Untuk memaksimalkan olahraga Anda, pelajari berbagai fungsi mesin yang Anda gunakan. Jika Anda menggunakan treadmill di pusat kebugaran, minta bantuan petugas untuk memandu menjalankan fungsinya sebelum menggunakannya, karena tombol fungsi pada mesin treadmill cukup banyak.

3. Jaga kemiringan agar tidak terlalu curam

Beberapa pelari beranggapan bahwa mereka sering menggunakan treadmill sehingga tidak jarang ada yang menantang diri mereka sendiri dengan mengatur trek treadmill menjadi tanjakan yang curam atau lebih dari 2 persen. Hal tersebut sebaiknya tidak dilakukan karena dapat menyebabkan ketegangan pada punggung, pinggul, dan pergelangan kaki.Hindari berlari di tanjakan yang curam selama lebih dari lima menit. Anda bisa mencampur tanjakan curam dengan flat running. Bagian yang menanjak membantu membangun kekuatan, sementara flat running membangun stamina dan daya tahan. Lakukan latihan dalam interval 30 menit.

4. Perhatikan langkah Anda

Bentuk kesalahan umum saat treadmill adalah overstriding, atau mendarat dengan tumit terlebih dahulu. Karena sabuk treadmill bergerak ke depan, overstriding membuat pengereman pada sabuk sehingga berpotensi mencederai kaki Anda.Untuk menghindari ini, cobalah untuk menjaga kaki Anda berada di bawah tubuh. Pastikan juga tubuh tetap tegak, tidak perlu condong ke depan. Jika terlalu condong ke depan, Anda mungkin berakhir dengan sakit leher dan punggung, atau bisa kehilangan keseimbangan.

5. Tingkatkan jumlah langkah

Semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, maka semakin efisien Anda berlari di treadmill. Untuk meningkatkan jumlah langkah selama menjalankan treadmill, fokuslah untuk mengambil langkah yang lebih pendek, lebih cepat, dan menjaga kaki dekat dengan sabuk.

6. Jangan lompat atau pindah posisi saat treadmill masih bergerak

Salah satu penyebab terbesar cedera saat treadmill adalah melompat atau jatuh dari treadmill yang bergerak cepat. Jika Anda perlu melakukan sesuatu, Anda bisa memperlambat kecepatan treadmill terlebih dahulu. Setelah itu, barulah Anda dapat melangkah dengan hati-hati.Lakukan hal yang sama ketika Anda kembali, jangan mencoba untuk mematikan atau meninggalkan treadmill saat kecepatan tinggi dan kemiringan yang curam karena bisa membahayakan penggunanya.

Apa saja manfaat treadmill?

Ada manfaat kesehatan yang hampir tak terhitung jumlahnya saat olahraga secara teratur. Berjalan dan berlari di atas treadmill sangat baik dilakukan untuk mengurangi tekanan pada tubuh daripada berjalan atau berlari di luar ruangan atau lapangan. Berikut adalah beberapa manfaat penting dari berolahraga dengan treadmill.

1. Mengurangi cedera

Salah satu manfaat besar ketika berlari di treadmill adalah risiko cedera yang lebih kecil ketimbang berlari di luar ruangan. Setiap kali berlari di trotoar, tanah, atau pada permukaan yang tidak rata dan keras lainnya, kaki, lutut, maupun punggung Anda bisa cedera, terutama saat melaju kencang. Sering bertambahnya usia, hal tersebut dapat menjadi masalah yang serius.

2. Meningkatkan kesehatan mental

Manfaat besar berikutnya yang bisa didapatkan dari berlari di atas treadmill adalah membantu fungsi otak lebih baik, lebih sehat, dan membuat Anda merasa jauh lebih bahagia.Saat berlari, otak akan melepaskan endorfin, yaitu senyawa kimia di otak yang membuat Anda merasa bahagia. Oleh karena itu, berlari di treadmill dapat secara langsung berkontribusi pada pengurangan depresi dan kecemasan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Olahraga secara umum, termasuk berlari di treadmill, sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan meningkatkan kekuatannya. Hal tersebut terjadi karena sirkulasi darah dalam tubuh dapat mengalir dengan lancar berkat olahraga. Selain itu, jantung yang kuat juga dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Menurunkan berat badan

Manfaat treadmill selanjutnya adalah membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Berlari dengan treadmill dapat dengan mudah membakar 100 kalori untuk setiap km yang Anda jalankan. Jadi, jika Anda berlari 9-10 km dalam satu jam, Anda dapat membakar 600 kalori.

5. Menguatkan otot

Anda mungkin berpikir bahwa berlari di treadmill hanya baik untuk kardio dan stamina, tetapi jelas bukan hanya itu. Lari di treadmill ternyata juga dapat menguatkan otot. Semakin banyak Anda berlari, semakin banyak otot di kaki yang terbentuk dan otot-otot tersebut akan semakin kuat.Itulah beberapa tips lari di treadmill sekaligus manfaatnya bagi kesehatan. Bagi Anda yang punya dana lebih, tidak ada salahnya untuk membeli treadmill sebagai sarana untuk berolahraga secara rutin di rumah.
olahragalariadv odyn
Fitandme. https://www.fitandme.com/benefits-of-treadmill/
Diakses pada 29 Mei 2020
Planetfitness. https://www.planetfitness.com/community/articles/6-tips-effective-beginner-treadmill-workout
Diakses pada 29 Mei 2020
Verywellfit. https://www.verywellfit.com/tips-for-treadmill-running-2911986
Diakses pada 29 Mei 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait