Tidak Nafsu Makan Saat Hamil? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Ini

Saat hamil, seorang ibu tidak hanya makan untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayinya. Oleh karena itu, nutrisi ibu hamil sangatlah penting. Namun, Anda mungkin sering mengalami tidak nafsu makan saat hamil, terutama di trimester 1 kehamilan. Padahal, trimester pertama adalah masa pembentukan organ tubuh bayi yang sangat penting.

Penyebab tidak nafsu makan saat hamil

Ibu hamil tidak nafsu makan biasanya terjadi pada awal masa kehamilan di trimester pertama. Kondisi nafsu makan ibu hamil yang berkurang di awal kehamilan biasanya dipengaruhi oleh perubahan hormon kehamilan (HCG) yang berperan menimbulkan rasa mual saat hamil dan kepekaan dalam mencium bau. Mual dan kepekaan mencium bau inilah yang dapat menyebabkan saat hamil tidak nafsu makan. 

Selain perubahan hormon, penyebab nafsu makan menurun saat hamil juga dapat disebabkan oleh perut kembung, melambatnya saluran pencernaan hingga seringnya mengalami asam lambung naik. 

Kemudian pada usia kehamilan berapa nafsu makan mulai meningkat?

Biasanya ibu hamil akan kembali menemukan nafsu makannya selama trimester kedua. Ini karena gejala kehamilan trimester pertama seperti mual, muntah pusing hingga kembung akan menghilang pada trimester kedua ini.

Namun, bukan tidak mungkin gejala kehamilan tersebut kembali pada trimester ketiga. Sehingga tidak nafsu makan saat hamil mungkin saja dapat terjadi kembali. 

Baca juga: Berbagai Penyebab Perut Mual dan Tidak Nafsu Makan yang Perlu Diwaspadai

Akibat jika ibu tidak nafsu makan saat hamil

Dikutip dari penelitian dalam NCBI, Hilangnya nafsu makan pada kehamilan umumnya disebabkan oleh rasa mual dan muntah. Sekitar 70-80% ibu hamil mengalami mual dan muntah, terutama pada trimester pertama. Dalam sebagian kasus, mual dan muntah tersebut bahkan terus berlanjut hingga kelahiran bayi.

Kurangnya gizi pada pola makan ibu hamil bisa menyebabkan malnutrisi. Hal ini tidak hanya merugikan ibu, tetapi juga berdampak pada bayi.

Berikut adalah beberapa nutrisi ibu hamil yang penting dan dampaknya pada bayi jika kebutuhannya tidak tercukupi:

• Kekurangan protein menyebabkan berat badan bayi kecil saat lahir
• Kekurangan DHA dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan otak dan penglihatan bayi
• Kekurangan zat besi menyebabkan anemia sehingga transportasi oksigen ke sel terganggu, yang akhirnya menghambat tumbuh kembang bayi
• Kekurangan yodium saat hamil berhubungan dengan risiko keguguran, kematian setelah lahir, dan kelainan saraf
• Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, risiko lahir prematur, dan tekanan darah tidak terkontrol

Cara menambah nafsu makan untuk ibu hamil

Untuk mencegah kekurangan nutrisi saat hamil, berikut beberapa cara agar ibu hamil nafsu makan yang bisa dicoba:

1. Tidak makan dan minum secara bersamaan

Makan dan minum secara bersamaan dapat menyebabkan mual dan muntah bertambah parah karena akan membuat perut terasa lebih penuh.

Selain itu, kebiasaan makan dan minum secara bersamaan juga bisa menyebabkan kembung, begah, dan refluks asam lambung. Kondisi-kondisi tersebut tentunya semakin menurunkan nafsu makan.

Makanlah dalam porsi yang kecil setiap 1-2 jam sekali dengan memberi jarak dengan waktu minum. Misalnya, menunggu 20-30 menit setelah makan untuk minum.

2. Diet seimbang

Diet seimbang tentunya sangat ideal, tidak hanya bagi ibu dan bayi yang dikandungnya, tetapi juga bagi semua orang. Namun dalam keadaan hamil, tidak hanya nafsu makan yang berkurang, tetapi selera makan pun kadang ikut berubah.

Untuk menjaga dan meningkatkan nafsu makan, ibu hamil bisa menyeimbangkan makanan favorit mereka dengan makanan sehat sehat saat hamil, seperti buah-buahan atau sayur-mayur yang kaya akan nutrisi. Hal ini penting untuk dilakukan agar ibu hamil dan bayi yang tengah dikandung mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Selain itu, hindari makan dengan berlebihan. Terapkan makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Makan dengan porsi banyak namun jarang justru bisa membuat Anda mudah mual sehingga tidak nafsu makan.

Baca juga: Ragam Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil yang Juga Baik untuk Janin

3. Hindari Makanan dengan bau menyengat

Salah satu cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil lainnya adalah dengan menghindari makanan berbau menyengat.

Penciuman wanita hamil seringkali menjadi lebih sensitif. Bau makanan tertentu bisa jadi menyebabkan rasa mual dan tidak ingin makan.

Oleh karena itu, untuk mengembalikan nafsu makan, hindari makanan yang baunya dapat memicu mual. Pilih makanan dengan rasa yang segar, tidak berbau, dan tidak banyak bumbu untuk menenangkan perut.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Ibu hamil harus mencoba untuk memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2 liter per harinya, dengan minum dalam jumlah sedikit tetapi sering sepanjang hari.

Air putih dingin biasanya lebih dapat ditolerir dan membantu mengurangi rasa mual. Selain itu, air dingin juga dapat membantu mengurangi rasa pahit di mulut sehingga membantu meningkatkan nafsu makan.

5. Konsumsi Vitamin Kehamilan

Vitamin yang mengandung zat besi kadang semakin menyebabkan mual dan hilangnya nafsu makan pada ibu hamil. Pada trimester pertama, konsumsi zat besi dapat ditunda sambil melanjutkan konsumsi asam folat. Dalam trimester kedua, atau ketika mual sudah berkurang, ibu dapat mulai mengonsumsi suplemen zat besi kembali.

Baca juga: 3 Vitamin Penambah Nafsu Makan Ini Baik untuk Kembalikan Selera

6. Meludah dan Berkumur

Ibu hamil sering mengalami produksi air liur berlebih (ptyalism). Kondisi air liur yang terlalu banyak seringkali menyebabkan pahit sehingga menyebabkan mual, muntah, dan tidak nafsu makan. Meludah dan berkumur secara rutin dapat membantu meringankan gejala ptyalism ini.

7. Perbanyak makan cemilan

Mengonsumsi cemilan juga dapat mengatasi nafsu makan menurun saat hamil. Camilan sehat dapat menjadi alternatif menu makanan yang bikin ibu hamil nafsu makan sekaligus memenuhi nutrisi kehamilan di saat Anda sedang tidak ingin makan berat.

Anda bisa mengonsumsi camilan dengan kandungan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks untuk mengatasi kehilangan nafsu makan saat hamil. Kedua nutrisi tersebut akan membuat gula darah Anda stabil sehingga akan merasa kenyang lebih lama.

Jika Anda ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar masalah tidak nafsu makan saat hamil, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.