Mengatasi masalah tidur kurang nyenyak, ada 6 langkah sederhana yang bisa dilakukan sebelum menemui dokter Anda. Simak langkah-langkah tersebut di sini.
9 Mei 2019
Mendapatkan cahaya matahari yang cukup dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
Banyak orang yang masih menyepelekan manfaat tidur untuk kesehatannya. Padahal, tidur nyenyak dapat membuat Anda lebih segar dan lebih siap dalam menghadapi hari.
Advertisement
Tidur yang berkualitas dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan membantu menjaga fungsi tubuh berjalan normal. Agar manfaat tersebut dapat Anda raih, berikut tips tidur nyenyak yang dapat Anda coba.
Tidur yang kurang nyenyak dapat membuat Anda bangun dalam keadaan letih dan kurang segar. Untuk mengatasinya, tips tidur nyenyak di bawah ini dapat Anda coba.
Cahaya merupakan faktor yang digunakan tubuh untuk menentukan waktu pagi dan siang hari. Dengan mengetahui kapan saat siang dan kapan saat malam, tubuh akan menyesuaikan berbagai metabolisme yang terjadi dan juga menyesuaikan suhu tubuh. Dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup, maka tubuh dapat mengatur jam tidur atau pola rutinitas tidur yang baik.
Latihan dan sedikit berolahraga akan membuat Anda berkeringat dan lelah, sehingga mampu membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Tapi ingat, jangan berolahraga di malam hari atau mendekati waktu tidur. Pilih waktu berolahraga di sore hari atau minimal 3 jam sebelum jam tidur.
Tidur siang dapat mengganggu waktu tidur malam Anda. Jika Anda benar-benar membutuhkannya, batasi tidur siang paling lama selama 30 menit dan jangan lakukan sebelum pukul 4 sore. Namun, jika Anda termasuk orang dengan jam kerja malam, tidur siang dapat membantu Anda melunasi jam tidur yang berkurang.
Jika Anda ingin mengatasi tidur kurang nyenyak, hindari mengonsumsi makanan berat di tengah malam. Namun bila perut lapar, camilan ringan seperti roti panggang, yogurt, dan potongan buah segar tidak akan mengganggu tidur Anda.
Agar dapat tidur nyenyak, ciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur Anda. Buat suasana kamar yang sejuk, tenang, dan gelap. Kamar yang terap dapat mempersulit Anda untuk tidur. Selain itu, hindari penggunaan alat elektronik yang dapat memancarkan cahaya dari layarnya seperti televisi, telepon genggam atau komputer sebelum tidur.
Banyak orang yang telah melakukan berbagai ritual relaksasi sebelum tidur. Dengan melakukan teknik relaksasi yang baik, Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa kegiatan di bawah ini dapat Anda lakukan untuk relaksasi sebelum tidur:
Ada kalanya tidur kurang nyenyak merupakan kondisi yang bersifat alamiah, misalnya saat Anda mengalami peristiwa besar dalam hidup Anda, baik atau buruk. Pikiran yang terus melayang dapat menyebabkan Anda tidur kurang nyenyak.
Tetapi, jika masalah tidur sudah mulai mengubah perilaku, suasana hati, atau bahkan mengganggu aktivitas dan pekerjaan Anda, mungkin ini sudah saatnya untuk bertemu dan berkonsultasi dengan dokter. Terlebih lagi, jika masalah tidur kurang nyenyak telah berlangsung lebih dari 1 bulan.
Dokter akan mencari tahu penyebab Anda tidur kurang nyenyak dan memberikan rekomendasi penanganan yang tepat untuk dilakukan selanjutnya.
Tidur nyenyak dapat memberikan berbagai keuntungan untuk kesehatan Anda. Jika Anda termasuk orang yang merasa sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, coba berbagai langkah di atas. Tidur yang berkualitas akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih baik dan produktif.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Anak susah tidur dan gelisah di malam hari dapat terjadi akibat stres atau kelelahan. Untuk mengatasinya, cobalah menetapkan jadwal tidur teratur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan buat rutinitas sebelum tidur.
Jet lag biasanya terjadi usai terbang jarak jauh melintasi zona waktu berbeda. Dengarkan tubuh Anda untuk tahu cara mengatasi kelelahan akibat jet lag.
Bahaya tidur setelah sahur antara lain membuat tubuh jadi lebis lemas saat puasa, memicu GERD, kenaikan berat badan, serta sembelit, hingga meningkatkan risiko stroke.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved