Termasuk Nutrisi Penting, Ini Manfaat Fosfor bagi Tubuh

Daging merupakan salah satu sumber fosfor yang tinggi
Daging ayam, sapi, dan ikan

Fosfor adalah mineral penting yang ditemukan di setiap sel tubuh manusia. Mineral ini bahkan termasuk salah satu unsur penting yang ada dalam tulang manusia. Artinya, tidak mungkin bagi tubuh untuk berfungsi secara normal tanpa jumlah fosfor yang memadai.

Faktanya, fosfor merupakan mineral terbesar kedua setelah kalsium yang ada di tubuh manusia, dan merupakan elemen terpenting kedua dalam menjaga kesehatan dan integritas tulang. Meskipun fungsi utama fosfor adalah untuk membangun dan memelihara tulang serta gigi, nutrisi ini juga memainkan peran utama dalam pembentukan DNA dan RNA.

Tidak hanya itu, fosfor dibutuhkan dalam metabolisme tubuh, kontraksi otot, irama jantung, dan transmisi sinyal saraf. Kekurangan fosfor biasanya dapat memengaruhi setiap sistem organ tubuh dan dapat menyebabkan kelemahan otot, nyeri tulang, patah tulang, kejang, hingga gagal napas.

Makanan yang mengandung fosfor

Kebanyakan orang bisa mendapatkan jumlah fosfor yang mereka butuhkan dari makanan karena sebagian besar makanan mengandung fosfor. Makanan yang kaya protein juga merupakan sumber fosfor yang sangat baik untuk Anda konsumsi, seperti daging atau unggas, makanan laut, telur, dan produk susu yang rendah lemak.

Selain itu, ada beberapa makanan lain sebenarnya bisa menjadi sumber fosfor yang baik, tetapi tubuh tidak mudah menyerap fosfor dalam makanan ini. Makanan-makanan tersebut meliputi bawang putih, kentang, biji-bijian, brokoli, kentang, dan buah kering.

Manfaat fosfor

Fosfor menawarkan segudang manfaat bagu kesehatan karena nutrisi ini memengaruhi banyak sistem berbeda dalam tubuh. Beberapa manfaat fosfor meliputi:

1. Memperkuat tulang dan gigi

Fosfor adalah bagian penting dari proses pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. Fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk menciptakan tulang yang kuat dan membantu meningkatkan kesehatan gusi serta email gigi. Bukan hanya itu, fosfor juga berperan untuk mengatasi penyakit tulang, seperti osteoporosis.

2. Detoks tubuh

Fosfor berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Nutrisi ini dapat memastikan pelepasan limbah beracun dari ginjal melalui proses buang air kecil dan buang air besar.

Dengan meningkatkan kuantitas dan frekuensi buang air kecil, tubuh dapat menyeimbangkan kadar asam urat, kelebihan garam, air, dan bahkan lemak karena urine mengandung sekitar 4 persen lemak.

Fosfor mendorong keseimbangan yang sehat dari semua cairan dan bahan yang dikeluarkan dari tubuh sehingga membantu seluruh tubuh tetap sehat dan bebas racun.

3. Mendukung perkembangan kognitif

Karena fosfor adalah elemen penting yang ditemukan di sekitar maupun di dalam sel-sel otak, maka jelas jika mineral ini bertanggung jawab atas fungsi-fungsi penting dalam otak. Jumlah fosfor yang memadai dapat menjamin fungsi otak dan pertumbuhan serta perkembangan kognitif.

Beberapa studi telah mengaitkan, bahwa kekurangan fosfor dapat meningkatkan risiko kerusakan kognitif dan memicu timbulnya penyakit neurologis, seperti Alzheimer dan demensia.

4. Merangsang metabolisme protein

Fosfor adalah salah satu elemen terpenting dalam penciptaan protein, yang nantinya membantu proses reproduksi. Mineral ini juga memfasilitasi pemanfaatan protein secara maksimal dalam tubuh manusia untuk memastikan pertumbuhan sel, bersamaan dengan perbaikannya saat diperlukan.

Dengan cara yang sama, fosfor juga membantu tubuh kita memanfaatkan karbohidrat dan juga lemak sehingga efek stimulasi nutrisi ini sangat penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan.

5. Membantu meningkatkan perbaikan sel-sel tubuh

Fosfor adalah elemen yang sangat penting dalam struktur DNA, yang ada di inti sebagian besar sel dalam tubuh. Fosfor juga berkontribusi pada proses perbaikan dan pemeliharaan berbagai sel tubuh.

Fosfor memastikan bahwa sel-sel tubuh dikembangkan dengan benar dan tetap aktif untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Mineral ini membantu menciptakan protein dan menstimulasi hormon untuk bereaksi di seluruh tubuh guna merangsang aktivitas metabolisme.

6. Memastikan keseimbangan hormon dalam tubuh

Manfaat fosfor bagi kesehatan dapat dianggap vital untuk mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh manusia. Nutrisi ini memastikan bahwa hormon, terutama yang diperlukan untuk kesehatan reproduksi, selalu hadir dalam jumlah yang memadai dan seimbang.

Fosfor akan berinteraksi langsung dengan kelenjar endokrin tubuh dan membantu mengatur penciptaan dan pelepasan hormon. Ratusan hormon dalam tubuh kita memainkan peran yang sangat penting dalam semua masalah kesehatan, dan fosfor adalah bagian yang tak tergantikan dari sistem kontrol tersebut.

Bagi Anda yang peduli tentang asupan fosfor sehari-hari atau sedang mengalami gejala defisiensi fosfor, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter supaya mendapat penanganan yang tepat.

Healthline. https://www.healthline.com/health/phosphorus-in-diet#food-sources
Diakses pada 09 Mei 2020.

Organicfacts. https://www.organicfacts.net/health-benefits/minerals/health-benefits-of-phosphorus.html
Diakses pada 09 Mei 2020.

Verywellhealth. https://www.verywellhealth.com/phosphorus-health-benefits-4589810
Diakses pada 09 Mei 2020.

Artikel Terkait