Cara Menghilangkan Rasa Bersalah supaya Hidup Tenang

Anda yang merasa selalu bersalah mungkin terkena sindrom guilt complex. Guilt complex adalah keyakinan begitu kuat telah atau akan melakukan kesalahan. Jika seperti itu, Anda perlu mencari cara menghilangkan rasa bersalah berlebihan dengan segera.

Seseorang dengan guilt complex akan memiliki rasa bersalah disertai dengan kekhawatiran, malu, bahkan kecemasan berlebih. Kondisi ini termasuk dalam masalah kesehatan mental dengan dampak luar biasa. Seorang individu bisa merasa apa yang dilakukannya adalah kesalahan besar meskipun itu hanya ada dalam bayangannya saja.

Ciri orang yang merasa bersalah

Selain merasa bersalah terus menerus, guilt complex juga memiliki beberapa karakteristik seperti:

• Cemas berlebih
• Kerap menangis
• Muncul penyesalan berlebihan
• Terus menerus memikirkan kesalahan di masa lalu
• Insomnia
• Otot tegang
• Sakit perut

Bukan hanya itu, kondisi ini juga bisa memunculkan kesulitan beristirahat karena cemas. Merasa bersalah juga membuat Anda kehilangan minat pada berbagai hal, tubuh lemah dan lesu, Jika makin parah, Anda akan sulit berkonsentrasi sampai dengan hingga menarik diri dari interaksi sosial.

Itulah mengapa guilt complex bisa berdampak signifikan pada kehidupan seseorang. Dalam jangka panjang, sangat mungkin muncul rasa tidak berdaya sehingga semakin sulit bisa mencapai tujuan hidup.

Begitu kompleksnya, rasa bersalah berlebihan ini akan membuat seseorang melakukan hal sebagai justifikasi atas kesalahannya. Contohnya seperti menutup diri sehingga akan kian sulit menemukan dukungan sosial dari orang-orang terdekat.

Penyebab rasa bersalah berlebihan

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang merasa bersalah terus menerus, seperti:

• Kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan berlebih lebih rentan menilai tindakannya lewat perspektif negatif. Dari sinilah kemudian muncul rasa bersalah.

• Pengalaman masa kecil

Anak kecil yang tumbuh besar di lingkungan sering menuduh mereka melakukan kesalahan juga rentan mengalami guilt complex. Bahkan, lingkungan semacam ini dapat membuat anak kecil tertuduh menyembunyikan sesuatu atau bersalah atas hal yang tidak ada kaitannya dengan dirinya. 

• Budaya

Orang yang berada di posisi berseberangan dengan norma-norma budaya tempatnya tumbuh besar juga bisa merasa bersalah ketika tidak lagi menjalankannya

• Agama

Beberapa tradisi agama ada yang menekankan rasa bersalah sebagai cara menentukan apakah seseorang melakukan kesalahan atau tidak

• Tekanan sosial

Apabila Anda merasa orang lain menilai apa yang telah dilakukan, sangat mungkin muncul rasa bersalah disertai dengan penyesalan

Mengenal jenis guilt complex

Lebih jauh lagi, ada beberapa jenis rasa bersalah yang pada akhirnya bisa menimbulkan guilt complex. Contohnya adalah:

• Rasa bersalah alami

Ketika seseorang memang melakukan hal yang kurang tepat, wajar jika merasa bersalah. Justru, rasa bersalah ini merupakan hal adaptif dan menjadi sumber motivasi untuk mengubah diri menjadi lebih baik. Namun ketika perubahan ini dinilai gagal, sangat mungkin muncul rasa bersalah terus menerus.

• Rasa bersalah maladaptif

Terkadang, ada juga orang yang merasa bersalah akan hal yang berada di luar kendali mereka. Meski sebenarnya tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengubahnya, orang dengan kondisi ini tetap merasa bersalah, malu, dan menyesal secara signifikan.

• Pikiran rasa bersalah

Wajar ketika seseorang sesekali memiliki pikiran negatif atau kurang pantas. Bahkan, pikiran ini saja sudah bisa menimbulkan rasa bersalah. Di saat yang sama, mungkin saja muncul ketakutan orang lain akan tahu tentang pemikiran negatifnya.

• Rasa bersalah penyintas

Jenis rasa bersalah yang cukup rumit dan biasanya berpusat pada prinsip hidup atau ketidakadilan. Contohnya merasa bersalah ketika hidupnya berjalan mulus sementara orang terdekatnya tidak dalam kondisi yang sama.

Selain itu, jenis rasa bersalah ini bisa muncul ketika seseorang selamat dari kecelakaan atau bencana alam sementara orang lain tidak. Soal keberuntungan juga bisa menjadi pemicu munculnya pemikiran ini.

Cara menghilangkan rasa bersalah berlebihan

Apabila rasa bersalah sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk meminta bantuan medis. Dokter atau terapis mungkin akan memberikan obat antidepresan dan anti-kecemasan untuk meredakan gejalanya.

Selain itu, mungkin juga dokter menerapkan terapi psikologis seperti terapi perilaku kognitif untuk mengganti rasa bersalah dengan pemikiran positif. Metode semacam ini dapat membuat seseorang merasa lebih paham akan emosi dan perilakunya.

Tak hanya intervensi medis, ada pula hal yang bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan rasa bersalah, seperti:

1. Mencari sudut pandang berbeda

Ketika pikiran terus menerus terkungkung dalam rasa bersalah, coba berpikir dengan berbeda. Cari cara untuk menggeser fokus dari hal negatif ke realistis. Tak lupa, masukkan pikiran-pikiran positif untuk menghilangkan kecenderungan menyalahkan diri sendiri.

2. Memaafkan diri sendiri

Mudah diucapkan namun cukup menantang diterapkan adalah memaafkan diri sendiri. Bukan berarti menggampangkan apa yang pernah dilakukan, namun lebih kepada bertanggung jawab sepenuhnya. Berikan hak kepada diri sendiri untuk membuat perubahan dan perlahan menghapus penyesalan berlebihan.

3. Bicara dengan orang lain

Temukan orang terdekat sekaligus kepercayaan tempat Anda bisa bercerita banyak hal. Adanya dukungan sosial adalah kunci untuk mengelola emosi sulit. Apabila tidak ada sosok terdekat yang bisa menjadi tempat bercerita, selalu ada pakar kesehatan mental yang siap jadi pendengar dalam sesi terapi.Rasa bersalah tidak selalu buruk. Apabila terus menerus membuat seseorang terkungkung dan aktivitasnya terganggu, tak ada salahnya mencari bantuan profesional.

4. Mencoba berpikir positif

Menjaga pikiran tetap positif merupakan cara ampuh lain untuk menghilangkan rasa bersalah. Setiap orang pastinya memiliki kesalahan, baik disengaja maupun tidak. Namun, masing-masing orang akan melihat kesalahan tersebut dalam sudut pandang yang berbeda.

Alih-alih terus menyalahkan diri sendiri, Anda sebaiknya mencoba mengambil hikmah dari kesalahan. Lebih bagusnya lagi, Anda mungkin bisa mengambil pelajaran berharga dari situ.

Catatan dari SehatQ

Terus menerus merasa bersalah, menyesal, dan menyalahkan diri sendiri cenderung bersifat destruktif. Perlu ada upaya untuk mengubah perspektif untuk mengimbanginya.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar gejala lain yang menyertai guilt complex, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.