Tanda Anda Terjebak dalam Codependent Relationship atau Hubungan yang Menyiksa

Ketika dibuat mabuk oleh cinta, kebanyakan orang akan berusaha sekeras mungkin untuk bisa membahagiakan pasangan mereka. Bahkan, beberapa dari mereka sampai rela mengorbankan kebutuhan dan keinginan sendiri demi pasangan. Meskipun terlihat manis dan romantis, hal itu menjadi pertanda bahwa Anda tengah menjalani hubungan yang tidak sehat. Kondisi ini dikenal dengan istilah codependent relationship.

Mengenal codependent relationship

Codependent relationship adalah hubungan di mana Anda rela mengorbankan keinginan dan kebutuhan sendiri demi menyenangkan pasangan. Sayangnya, pengorbanan yang diberikan tidak mendapatkan timbal balik dari pasangan, sehingga hanya memberikan keuntungan bagi salah satu pihak saja.

Ada berbagai macam faktor yang membuat seseorang bertahan dalam hubungan tidak sehat ini. Beberapa faktor tersebut, antara lain:

• Memikirkan perasaan anak
• Ketakutan untuk ditinggalkan
• Takut akan perasaan malu yang mungkin timbul saat berpisah
• Merasa pantas untuk mendapat perlakuan buruk dari pasangan
• Tidak ingin waktu yang telah diinvestasikan sebelumnya terbuang sia-sia

Apabila terus dilanjutkan, jenis hubungan ini dapat mengakibatkan kelelahan secara fisik dan mental. Selain memicu kelelahan fisik dan mental, Anda akan mulai mengabaikan hubungan lain yang sama atau lebih penting.

Tanda-tanda terjebak dalam codependent relationship

Beberapa hal bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang berada dalam codependent relationship. Ketika berada dalam hubungan ini, salah satu pasangan biasanya akan melakukan sikap atau tindakan seperti:

• Tidak bisa menemukan kepuasan atau kebahagiaan dalam hidup selain mengorbankan diri untuk pasangan
• Tetap mempertahankan hubungan meskipun sadar bahwa pasangan telah melakukan hal-hal yang menyakiti dirinya sendiri
• Melakukan apa saja untuk menyenangkan dan memuaskan pasangan, tanpa peduli dengan uang dan harga dirinya sendiri
• Selalu merasa cemas dalam hubungan karena berkeinginan untuk membuat pasangan merasa senang dan bahagia
• Mengerahkan semua waktu dan energi untuk menuruti apa yang diminta oleh pasangan
• Merasa bersalah jika memikirkan diri sendiri saat menjalani hubungan
• Tidak pernah mengungkapkan keinginan dan kebutuhan pribadi kepada pasangan
• Mengabaikan moral dan hati nuraninya untuk melakukan semua yang diinginkan oleh pasangan

Meski begitu, tanda di atas tidak bisa dijadikan patokan pasti bahwa Anda tengah berada dalam codependent relationship. Untuk mengetahui penyebab pastinya, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Baca juga: Benarkah Cinta Tanpa Syarat Jamin Hubungan Asmara Langgeng dan Sehat?

Cara keluar dari codependent relationship

Untuk keluar dari codependent relationship, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Berikut beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk keluar dari hubungan tidak sehat ini:

1. Mempelajari soal bagaimana bentuk hubungan sehat

Untuk berhenti menjalani codependent relationship, Anda sebaiknya mempelajari bagaimana bentuk hubungan sehat yang seharusnya. Bentuk hubungan yang sehat, di antaranya:

• Saling berkompromi satu sama lain
• Saling peduli perasaan satu sama lain
• Saling percaya, baik terhadap diri sendiri maupun pasangan
• Bebas untuk mengutarakan pendapat dan perasaan tanpa rasa takut
• Saling merasa aman dan nyaman dalam hubungan tanpa kehilangan harga diri
• Berani mengatakan tidak pada sesuatu yang bertentangan dengan keinginan dan kebutuhan

2. Menerapkan batasan untuk diri sendiri

Meski tidak mudah, menerapkan batasan diri dapat membantu Anda keluar dari codependent relationship. Anda mungkin memerlukan latihan beberapa kali sebelum dapat menerapkannya. Sejumlah tips yang bisa membantu, antara lain:

• Mendengarkan keluh kesah pasangan dengan empati tanpa menawarkan solusi, kecuali jika Anda terlibat di dalamnya.
• Tidak segan untuk menolak ajakan atau permintaan pasangan, namun tetap dilakukan dengan sopan.
• Sebelum bertindak, bertanyalah pada diri sendiri mengapa Anda harus melakukan hal tersebut. Tanyakan juga pada diri sendiri apakah Anda masih mempunyai energi untuk melakukannya.

3. Memberi bantuan ke pasangan dengan cara yang sehat

Punya keinginan untuk membantu pasangan merupakan hal yang wajar. Namun, jangan lupa untuk memastikan bahwa bantuan yang Anda berikan tidak sampai mengorbankan kebutuhan diri sendiri.

Ketika pasangan sedang dalam masalah, Anda bisa menawarkan bantuan yang sehat dengan cara:

• Mendengarkan masalah dan kekhawatiran pasangan
• Berdiskusi dengan pasangan mengenai solusi untuk masalahnya
• Memberikan saran atau nasihat hanya saat diminta, lalu biarkan pasangan memutuskan sendiri

4. Belajar menghargai diri sendiri

Belajar menghargai diri sendiri bisa membantu Anda keluar dari codependent relationship. Cara ini juga bisa memudahkan Anda untuk mengekspresikan kebutuhan ke pasangan, menerapkan batasan, dan mengatasi ketergantungan.

Sejumlah tindakan yang dapat dilakukan dalam proses belajar menghargai diri sendiri, meliputi:

• Lakukan hal-hal yang memang Anda sukai
• Jaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup sehat
• Menghilangkan pemikiran negatif terkait diri Anda sendiri
• Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang memperlakukan Anda dengan baik

5. Mengikuti terapi

Ketika Anda telah menyadari berada dalam hubungan ini tetapi kesulitan untuk keluar, terapi bisa dijadikan pilihan. Dalam terapi, Anda akan diajak untuk:

• Mengidentifikasi dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi pola perilaku codependent
• Belajar menghargai diri sendiri
• Mencari tahu apa yang Anda inginkan dari hidup
• Menyusun ulang dan mengubah pola pikir negatif

Baca juga: Cara Menerima Kekurangan Pasangan

Catatan dari SehatQ

Ingin membahagiakan pasangan memang sesuatu hal yang wajar. Namun, hal tersebut jadi hubungan tidak sehat saat salah satu pihak merasa sangat menderita. Perlu membuat batasan yang tepat untuk lepas dari hubungan tidak sehat ini.

Untuk berdiskusi lebih lanjut soal codependent relationship dan cara untuk keluar dari hubungan tidak sehat ini, tanyakan langsung ke dokter di aplikasi kesehatan SehatQ . Download sekarang di App Store dan Google Play.