Terbukti Efektif! Inilah 7 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan dapat dilakukan dengan olahraga dan menyusui.
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Masalah perut yang melebar setelah melahirkan selalu dikeluhkan banyak wanita. Berbeda dengan rahim yang akan mengecil dengan sendirinya, butuh usaha ekstra untuk mengembalikan perut ke bentuk semula.

Bagi Anda yang kesulitan mencari cara mengecilkan perut setelah melahirkan, tips berikut ini wajib dicoba.

[[artikel-terkait]]

1. Jangan Lakukan Diet

Mungkin terdengar aneh, tetapi melakukan diet justru dapat menambah berat badan pasca kehamilan. Pada dasarnya, ibu menyusui membutuhkan asupan banyak nutrisi untuk mencukupi kebutuhan ASI harian bayi. Rasa lapar akibat diet justru akan menimbulkan stres yang akan meningkatkan nafsu makan.

Akibatnya, berat badan akan bertambah jika Anda memenuhi hasrat tersebut. Solusinya, konsumsi makanan dalam porsi dan gizi seimbang. Siapkan camilan sebagai penunda lapar dan penambah energi sepanjang hari. Potongan apel, wortel, atau biskuit gandum bisa jadi pilihan tepat.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian

Ibu yang baru saja melahirkan atau ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi tinggi. Konsumsi makanan padat nutrisi namun rendah lemak dan kalori, seperti:

  • Ikan salmon, tuna, atau sarden. Ketiga jenis ikan ini kaya akan DHA dan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk menunjang perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
  • Susu dan yogurt. Kalsium yang terkandung di dalamnya sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat.
  • Daging tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan rendah lemak yang kaya serat serta protein. Jenis makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Menyusui

Salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan yakni dengan menyusui. Menyusui secara eksklusif dapat membakar sekitar 300 kalori per hari. Selain itu, kekebalan tubuh bayi juga akan meningkat ketika mendapatkan asupan ASI eksklusif.

4. Minum Banyak Air

Meminum air secara teratur sebanyak 8 gelas per hari akan menghindarkan Anda dari bahaya dehidrasi. Selain itu, minum air juga dapat memperlancar proses metabolisme tubuh. Sehingga, pembakaran lemak pun dapat berjalan optimal. Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan ini juga tergolong sangat aman dan murah.

5. Olahraga

Cara mengecilkan perut pasca melahirkan selanjutnya yakni dengan berolahraga. Beberapa jenis olahraga, seperti senam aerobik dan angkat beban ringan berperan penting dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Selain efektif untuk membakar kalori, olahraga juga membantu menjaga otot dan tulang tetap kuat. Bagi Anda yang melahirkan secara caesar, konsultasikan kepada dokter terkait jenis olahraga yang boleh dilakukan.

6. Istirahat Cukup

Sebuah penelitian membuktikan bahwa ibu yang tidur selama lima jam atau kurang setiap malam cenderung sulit menurunkan berat badan daripada yang tidur selama tujuh jam. Jadi, manfaatkan setiap kesempatan istirahat yang Anda miliki untuk mendapatkan cukup tidur.

7. Meminta Bantuan

Tidak ada salahnya untuk meminta dokter atau ahli diet untuk membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dokter biasanya akan membantu menyusun pola makan ideal, merekomendasikan jenis olahraga terbaik, hingga memberikan target berat badan ideal.

WebMD. https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy
Diakses pada Oktober 2018

Medlineplus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm
Diakses pada Oktober 2018

Artikel Terkait

Banner Telemed