Terbukti Aman, Ini Daftar Buah untuk Asam Lambung yang Bersahabat

(0)
25 Jul 2019|Azelia Trifiana
Alpukat tidak bersifat asam menjadi buah untuk asam lambung yang aman dikonsumsiAlpukat merupakan salah satu buah yang aman dikonsumsi penderita asam lambung
Amankah mengonsumsi buah untuk asam lambung bagi penderita GERD (gastroesophageal reflux disease)? Pertanyaan tersebut mungkin terbersit di benak para penderita asam lambung. Kabar baiknya, ada beberapa buah untuk asam lambung yang bersahabat dan bisa jadi pilihan.Seakan mutlak, penderita GERD memang perlu mengubah gaya hidup termasuk pilihan menu makanan demi mengantisipasi gejala GERD yang mengganggu aktivitas mereka. Jenis makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh signifikan terhadap berapa banyak asam lambung yang diproduksi dalam perut. Buah untuk asam lambung yang aman adalah non-citrus fruits alias buah-buahan yang tidak bersifat asam. Mari mengenal berbagai buah untuk asam lambung itu!

Daftar makanan dan buah untuk asam lambung yang aman 

Demi menghindari asam lambung naik yang dapat menyebabkan penderita GERD merasa kesakitan, mual, hingga kembung, penting untuk benar-benar memerhatikan makanan apa yang masuk ke tubuh, bahkan buah untuk asam lambung sekalipun. Sebab, tidak semua buah untuk asam lambung aman dikonsumsi oleh penderitanya.Pada tahun 2013 lalu, peneliti dari Tongji University Shanghai mengadakan riset dengan melibatkan 500 penderita GERD. Hasilnya, terbukti bahwa beberapa jenis makanan bahkan bisa mengurangi frekuensi terjadinya gejala-gejala penyakit GERD.Beberapa makanan tersebut di antaranya:
  • Protein rendah kolesterol (salmon, almond, biji-bijian)
  • Karbohidrat dalam buah, sayur, kentang, dan biji-bijian
  • Makanan yang memiliki kandungan vitamin C, seperti buah dan sayur
  • Buah-buahan yang memiliki kandungan serat, magnesium, dan potasium
  • Telur
  • Sayuran hijau (brokoli, bayam, kale, asparagus)
Dari daftar di atas, SehatQ akan menggarisbawahi buah untuk asam lambung yang tidak akan memicu asam lambung tinggi. Mengingat buah-buahan kaya akan sumber vitamin dan mineral, jangan sampai penderita GERD benar-benar menghindarinya, ya.Beberapa buah untuk asam lambung yang masih aman dikonsumsi di antaranya:
  • Alpukat
  • Apel
  • Berries
  • Melon
  • Blewah
  • Pepaya
  • Persik
  • Pisang
  • Pir

Buah yang tidak aman untuk asam lambung

Selain mengenal berbagai buah untuk asam lambung, sebaiknya Anda juga mengenal buah untuk asam lambung yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu naiknya asam lambung adalah jenis buah-buahan yang bersifat asam. Buah yang bersifat asam, termasuk:
  • Jeruk
  • Jeruk nipis
  • Grapefruit
  • Lemon
  • Nanas
  • Tomat
Bahkan, olahan tomat dalam bentuk saus atau makanan dengan saus tomat seperti pizza dan lasagna juga bisa memicu naiknya asam lambung pada penderita GERD. Lebih jauh lagi, olahan buah untuk asam lambung, seperti jus tomat dan jus jeruk, juga bisa menjadi stimulus naiknya asam lambung.Beberapa penderita GERD juga sulit bertoleransi terhadap bawang putih dan bawang merah serta makanan yang diolah dengan bahan tersebut. Jika merasa masih perlu meraba-raba apa makanan untuk asam lambung yang bisa menjadi pemicunya, sebaiknya konsultasikan pada dokter atau ahli gizi.

Perlukah membuat daftar makanan yang bersahabat?

Bagi penderita GERD, sebaiknya mereka tidak menyepelekan daftar makanan untuk asam lambung yang dapat menjadi pemicu naiknya asam lambung. Bila perlu, buat daftar makanan untuk asam lambung apa saja yang paling bersahabat dan tidak bersahabat. Daftar ini bermanfaat untuk membantu Anda agar tak lupa dalam mencegah gejala asam lambung.Food diary ini bisa berisi informasi penting seperti:
  • Makanan untuk asam lambung apa saja yang dikonsumsi
  • Waktu makan
  • Gejala apa yang dirasakan
Meski demikian, ada pendapat lain yang datang dari American College of Gastroenterology. Mereka justru tidak merekomendasikan menghindari makanan pemicu. Justru yang harus disembuhkan adalah masalah dalam sistem pencernaan seseorang.Terlebih, ada banyak hal lain yang juga memicu kambuhnya asam lambung naik atau gejala penyakit GERD lainnya yang tidak berkaitan langsung dengan makanan. Misalnya, bagaimana posisi tubuh seseorang usai makan, apakah waktu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, hingga seberapa banyak porsi yang dikonsumsi.Artinya, penderita GERD harus benar-benar cerdas dalam mengatur pola makan, menu yang dikonsumsi, hingga gaya hidup. Entah itu membuat food diary atau justru membuat tubuh terbiasa dengan makanan berisiko, pilihan ada di tangan setiap individu.

Jurus untuk mengantisipasi asam lambung bagi penderita GERD

Tentu tidak lengkap hanya menuliskan daftar buah untuk asam lambung yang bersahabat dan tidak saja. Lebih jauh lagi, ada beberapa jurus yang bisa diterapkan penderita GERD untuk membantu mengantisipasi gejala yang menyakitkan.Coba beberapa jurus berikut ini:
  • Berhenti merokok 
  • Jangan makan berlebihan
  • Hindari pakaian terlalu ketat atau sabuk yang terlalu sempit
  • Jangan berbaring atau membungkukkan tubuh pada 30 menit pertama usai makan. Hindari aktivitas membungkukkan tubuh seperti mengikat tali sepatu atau mengambil benda yang jatuh di lantai.
  • Hindari mengunyah permen karet karena udara yang tertelan bisa mengakibatkan asam lambung naik
  • Hindari makanan pencuci mulut berupa coklat atau yang tinggi lemak. Ganti dengan yogurt tanpa rasa atau cookies rendah lemak.
  • Konsumsi jahe untuk mengobati gejala GERD (bisa dalam bentuk teh jahe)
Penting untuk diingat bahwa perlu waktu sekitar 4-5 jam sebelum perut benar-benar kosong dan siap diisi kembali. Itu sebabnya, penderita GERD tidak direkomendasikan makan di waktu-waktu dekat dengan jam istirahat.Untuk urusan makanan untuk asam lambung naik, kondisinya bisa saja berbeda antara satu orang dan lainnya. Hal yang terpenting adalah mencoba mengidentifikasi makanan pemicu secara berkala untuk tahu bagaimana toleransi sistem pencernaaan Anda.Tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna mendapatkan pilihan buah untuk asam lambung secara tepat. Dengan ini, percobaan pola makan Anda bisa berjalan dengan lebih aman.
asam lambungmaaggerdgastritis
Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15530-lifestyle-guidelines-for-the-treatment-of-gerd
Diakses pada 9 Juli 2019
Healthline. https://www.healthline.com/health/gerd/foods-to-avoid#fruits-and-vegetables
Diakses pada 9 Juli 2019
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/314690.php
Diakses pada 9 Juli 2019
The American Journal of Gastroenterology. https://journals.lww.com/ajg/Fulltext/2013/03000/Guidelines_for_the_Diagnosis_and_Management_of.6.aspx
Diakses pada 9 Juli 2019
Hindawi. https://www.hindawi.com/journals/grp/2013/691026/
Diakses pada 9 Juli 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait