Sering Telat Sahur? Ini Tips Menghadapi dan Mencegahnya

Saat puasa, makan sahur adalah tahap penting yang sebaiknya tidak terlewat. Sayangnya, masih banyak orang yang sering terlambat bangun sahur sehingga memutuskan untuk melewatkannya meski sebenarnya masih ada waktu tersisa.

Makan sahur penting dilakukan karena ini adalah waktu untuk mengisi energi sebelum berpuasa seharian. Jika tidak mengonsumsi makanan dan cairan apa pun saat sahur, kelancaran ibadah puasa bisa terganggu karena lemas.

Tips yang harus dilakukan saat telat bangun sahur

Kalau kamu sering telat bangun sahur, beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan guna tetap memenuhi kebutuhan energi tanpa harus melewatkan waktu sahur:

1. Pilih makanan yang praktis, namun mengenyangkan

Selama bulan Ramadan, kamu sebaiknya menyiapkan menu sahur yang praktis untuk diolah, tapi tetap sehat. Contohnya, oatmeal ataupun sumber karbohidrat kompleks (seperti roti gandum, ubi, serta protein) dan lemak sehat seperti alpukat dan telur.

Makanan yang dibuat dari bahan-bahan ini bisa disiapkan dengan cepat. Jadi meski telat bangun sahur, kebutuhan nutrisi dan energi tetap akan tercukupi dengan baik.

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan tepung, akan membuat kamu cepat lapar. Jadi, kamu perlu berbagai tambahan nutrisi, seperti serat dan protein, supaya kenyang lebih lama. Tapi, ini tentu saja tidak ideal kalau kamu bangun mepet waktu sahur.

Agar lebih mudah, kamu bisa membuat overnight oats malam sebelumnya. Jadi saat sahur, kamu tinggal langsung makan saja tanpa persiapan yang ribet.

BACA JUGA: 10 Resep Menu Sahur Sehat yang Praktis dan Menggugah Selera

2. Pastikan cukup minum air

Jika telat sahur karena terlambat bangun, tapi waktu Imsak belum tiba, pastikan kamu minum air putih dulu. Cukup minum air putih saat puasa bisa membantu kamu tidak gampang lemas saat puasa.

Minum air yang cukup juga akan membantu dalam mencegah sakit kepala, menjaga tekanan darah tetap stabil, hingga mencegah sembelit supaya puasa tetap lancar.

3. Makan buah

Selama bulan puasa, ada baiknya kamu selalu sedia buah-buahan. Selain sebagai pemenuh gizi, buah merupakan asupan praktis yang bisa langsung dikonsumsi saat Anda telat bangun sahur.

Tanpa dimasak, buah sudah dapat memberikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar tidak lemas selama puasa. Nutrisi ini mulai dari vitamin, mineral, karbohidrat, hingga cairan.

Baca Juga: Tips Kuat Berpuasa untuk Kamu yang Tidak Sempat Sahur

Tips agar tidak telat bangun sahur

Telat bangun sahur sering kali membuat kita tidak sempat melakukan persiapan sahur. Jadinya, kita malah pasrah dan cenderung memilih "bablas" untuk sekalian tidak sahur saat puasa.

Nah, supaya tidak sering telat bangun sahur, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, yaitu:

1. Jangan makan terlalu banyak saat berbuka puasa

Terlalu banyak makan saat berbuka puasa memang tidak dianjurkan. Selain bisa meningkatkan berat badan, kebiasaan ini akan membuat kamu jadi merasa lebih lelah dan tidak bertenaga. Akibatnya, kamu mungkin saja jadi telat bangun untuk sahur.

Anda dapat berbuka puasa dengan kurma dan air putih ataupun makanan kecil yang menyehatkan. Setelah itu, untuk makan besar, bagi porsi di piring Anda sebagai berikut:

• Sayur menutupi setengah piring
• Karbohidrat menutupi seperempat piring
• Protein menutupi seperempat piring

2. Kenali jika ada gangguan tidur

Jika terus-menerus telat bangun sahur, bisa jadi ini karena ada gangguan tidur yang membuat kamu sulit mencukupi waktu istirahat. Di samping insomnia, ada beberapa gangguan tidur lain yang perlu diwaspadai, seperti hipersomnia dan sleep apnea.

Kondisi seperti depresi, stres, dan gangguan cemas, juga dapat menyebabkan susah tidur. Alhasil, kamu jadi kesulitan membuka mata ketika jam sahur tiba.

Jika mengalami gejala gangguan tidur, sebaiknya segara hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Tujuannya tidak hanya agar supaya bisa bangun sahur dengan rutin, tapi juga memperbbaiki kualitas tidur yang berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

3. Buat rutinitas tidur

Kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai sleep hygiene. Mempraktikkan sleep hygiene dengan baik akan membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga tidak sulit bangun untuk sahur.

Cara menerapkan sleep hygiene meliputi:

• Pergi tidur secara teratur di jam yang sama
• Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku
• Mengurangi penggunaan gawai mendekati jam tidur
• Tidak makan berlebihan mendekati jam tidur

4. Taruh alarm jauh dari jangkauan tangan

Jika sering telat sahur karena terlambat bangun, salah satu cara mengatasinya dalah dengan memasang alarm dan menaruhnya di luar jangkauan tangan atau sedikit jauh dari tempat tidur. Dengan ini, saat alarm berbunyi, mau tidak mau kamu harus bangkit dari tempat tidur untuk mematikannya.

Langkah ini akan membuat kamu lebih mudah terbangun daripada hanya menekan tombol alarm di tempat tidur.

Berpuasa bisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Ketika berpuasa, tubuh berada di fase autofagi, yaitu “restart” tubuh untuk memakan sendiri sel-sel yang telah rusak. Proses membuang zat tidak berguna hingga melindungi sel hati ini, memastikan kalori digunakan dengan sangat efisien.

Mekanisme autofagi biasanya terjadi pada orang yang sedang menjalani diet atau berpuasa. Karena itu, tentu sayang jika ibadah puasa kamu menjadi tidak maksimal karena sering telat sahur.

Bila ingin berdiskusi lebih lanjut seputar cara mengendalikan gangguan tidur yang membuat kamu sulit membuka mata di pagi hari, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.