Bermacam-macam Teknik Dasar Permainan Bola Basket untuk Pemula

Memiliki tubuh yang tinggi dan bidang saja tidak cukup menjamin Anda akan menang dalam sebuah pertandingan bola basket. Anda juga wajib tahu teknik dasar permainan bola basket itu sendiri, mulai dari teknik passing, shooting, dribbling, pivot, hingga rebound.

Olahraga bola basket dimainkan secara beregu, yakni oleh 2 tim yang terdiri atas masing-masing 5 orang pemain (secara tradisional) atau 3 orang (3x3). Cara mainnya pun cukup sederhana, yakni Anda harus memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Tim yang paling banyak mencetak angka dalam 4 quarter akan keluar sebagai pemenang.

Kendati demikian, ada aturan main yang harus Anda patuhi saat berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang. Misalnya, kaki pemain yang tengah menguasai bola harus selalu menapak lantai (pivot), kecuali ketika sedang menembak (shooting), mengoper (passing), atau menggiring bola (dribbling).

Bagaimana caranya?

Teknik dasar permainan bola basket

Para pebasket profesional, baik yang berlaga di Liga Bola Basket Amerika (National Basketball Association atau NBA) maupun Liga Bola Basket Indonesia (Indonesian Basketball League atau IBL), pasti memulai latihannya dari teknik dasar permainan bola basket itu sendiri.

Tanpa menguasai teknik dasar ini, mereka tidak akan bisa mengembangkan permainan maupun skill yang mereka miliki. Teknik dasar permainan bola basket yang dimaksud ialah sebagai berikut.

1. Pivot

Pivot artinya tumpuan karena teknik ini menuntut setidaknya satu kaki Anda untuk menapak tanah saat sedang menguasai bola. Meski terlihat sederhana, posisi pivot sangat penting untuk mempertahankan ball posession serta memberi waktu pada tim Anda untuk mengatur posisi menyerang.

Pivot juga dapat dijadikan sebagai ancang-ancang demi mengecoh lawan. Oleh karena itu, usahakan Anda memilih kaki yang terkuat untuk menjadi tumpuan, karena kaki ini tidak boleh bergeser saat memutar badan, sehingga tidak dianggap fault oleh wasit.

2. Dribbling

Dribbling sebagai teknik dasar permainan bola basket pada prinsipnya mirip dengan teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola. Anda harus membawa bola dan menghindari hadangan lawan demi mencetak angka bagi tim.

Hanya saja, dribbling pada bola basket dilakukan dengan memantul-mantulkan bola ke tanah atau lantai menggunakan satu telapak tangan terbuka. Terdapat 2 jenis dribbling yang dikenal dalam olahraga bola basket, yaitu:

• Dribbling tinggi:

  Dilakukan dengan cara jalan cepat atau berlari agar bola cepat memasuki pertahanan lawan. Teknik ini digunakan ketika pemain lawan cukup jauh dari pemegang bola.

• Dribbling rendah:

  Teknik ini dilakukan untuk mempertahankan bola dari rebutan lawan, sedang berhadapan langsung dengan lawan, dan saat ingin membuat terobosan yang memanfaatkan celah yang dibuat oleh lawan ketika lengah.

3. Mengoper (passing)

Teknik dasar permainan bola basket ini sangat penting dikuasai mengingat Anda wajib bermain secara tim agar dapat mencetak angka. Passing atau mengoper memiliki 6 jenis gerakan yang bisa digunakan sesuai dengan kondisi di lapangan, yaitu:

• Overhead pass:

  Mengoper dengan posisi bola dari atas kepala. Umpan jenis ini dilakukan untuk melakukan serangan balik (dengan melempar bola jauh ke daerah pertahanan lawan) atau untuk keluar dari tekanan lawan (dengan melempar bola ke rekan dengan posisi yang jauh).

• Chest pass:

  Mengoper dengan posisi bola di depan dada dengan dua tangan. Operan akan lurus dan akurat, tapi rentan terbaca dan direbut oleh lawan sehingga Anda sebaiknya melakukan gerak tipu dengan tidak melihat ke arah teman saat melakukan chest pass.

• Baseball pass:

  Teknik ini mirip seperti melalukan lemparan baseball, yakni lemparan dilakukan menggunakan tenaga yang cukup kuat dan hanya dengan satu tangan.

• Bounce pass:

  Teknik passing ini dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai, kemudian diterima oleh teman satu tim.

• Hook pass:

  Teknik passing ini dilakukan dengan satu tangan yang membentuk seperti kait (hook), tepatnya dengan menekuk lengan ke atas dan melewati bahu. Lepaskan bola di depan wajah Anda untuk operan datar, atau lebih jauh menuju bahu untuk operan yang lebih tinggi.

• Under pass:

  Operan ini dilakukan setinggi pinggang dengan bola diarahkan secara lurus ke teman satu tim. Teknik ini bisa diterapkan untuk operan jarak pendek.

4. Menembak (shooting)

Menembak dapat dikatakan sebagai inti dari teknik dasar permainan bola basket. Ketika mampu menembak dengan teknik yang tepat, Anda berpotensi menyumbang angka untuk tim sekaligus berkontribusi bagi kemenangan tim.

Teknik dasar dalam menembak ialah:

• Posisikan tubuh Anda satu garis dengan keranjang, kaki dibuka selebar pinggang, dan tekuk lutut sedikit.
• Jika Anda kidal, kaki kanan harus sedikit di depan kaki kiri dan menghadap ke keranjang.
• Tempatkan bola berada di ujung jari tangan dan tekuk lutut.
• Kunci target dengan mata Anda. Beberapa pemain melihat ke belakang rim, yang lain berkonsentrasi di depan rim.
• Gunakan salah satu tangan untuk mengarahkan bola. Jangan mencoba menembak bola dengan kedua tangan.
• Dorong bola lurus ke atas menuju keranjang sampai lengan benar-benar terbuka dan siku Anda terkunci.
• Pastikan pergelangan tangan elambai ke bawah setelah bola terlepas dan siku penembakan sejajar dengan tubuh agar tembakan bola akurat.

Teknik dasar permainan bola basket ini harus dilatih berkali-kali agar Anda mendapat feel tembakan dan posisi keranjang. Mulailah dengan latihan menembak dalam posisi diam (seperti saat free throw), kemudian tingkatkan level dengan mencoba menembak setelah dribble.

5. Rebound

Rebound adalah teknik mengambil bola yang gagal masuk keranjang. Ada 2 tipe rebound, yaitu rebound defensif (mengambil bola yang gagal dimasukkan tim lawan) dan rebound ofensif (merebut kembali bola dari tim sendiri, kemudian menembakkannya lagi ke dalam ring untuk memperoleh 2 poin).

Kelima teknik dasar permainan bola basket ini bisa Anda latih di rumah. Semakin sering Anda melatihnya, semakin besar peluang untuk menguasai permainan saat bertanding.

Catatan dari SehatQ

Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan, agar tidak mengalami cedera. Untuk mengetahui cara mencegah cedera ketika bermain basket, Anda dapat menanyakannya langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.