Tanda-tanda Menopause agar Bisa Ditangani dengan Baik

Tanda-tanda menopause pada wanita penting untuk Anda ketahui sedini mungkin. Menopause terjadi saat ovarium Anda berhenti memproduksi telur dan menghasilkan kadar estrogen yang rendah.

(0)

07 Aug 2019|Grace Ratnasari

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Mudah lelah termasuk salah satu tanda-tanda menopause

Sebagian kaum hawa mungkin tidak mengalami tanda-tanda menopause yang berarti atau mengganggu rutinitasnya. Sementara sebagian lainnya bisa saja didera gejala yang berat. Anda termasuk kelompok yang mana?Perbedaan tersebut bisa terjadi karena setiap wanita mengalami gejala menopause yang berlainan. Ini berarti, apa yang Anda rasakan tidak dapat disamakan dengan orang lain.

Berapa usia menopause wanita?

Menopause umumnya dimulai ketika usia 51 tahun

Menopause adalah bagian dari proses penuaan yang akan dialami oleh semua wanita. Namun usia kaum hawa yang mengalaminya dapat berbeda-beda.Normalnya, menopause akan datang ketika seorang wanita berusia 45 dan 55 tahun. Jika Anda sudah mengalami tanda-tanda menopause sebelum usia tersebut, kondisi ini dikenal dengan nama menopause dini. Biasanya, menopause dini merujuk pada menopause yang terjadi sebelum usia 40 tahun.Menopause terjadi saat ovarium Anda berhenti memproduksi telur dan menghasilkan kadar estrogen yang rendah. Estrogen merupakan hormon yang bekerja untuk mengendalikan siklus reproduksi. Seorang wanita dikatakan mengalami menopause ketika dia tidak mengalami menstruasi selama lebih dari 12 bulan.

Seperti apa tanda-tanda menopause?

Mudah lelah, berkeringat, mudah marah merupakan tanda dari menopause

Kaum hawa wajib mengetahui tanda-tanda menopause karena bisa saja berbeda pada tiap wanita.Berikut adalah beberapa gejalanya secara umum:

Merasakan sensasi panas (hot flushes) yang muncul secara tiba-tiba. Gejala ini bisa terasa di bagian wajah, leher, dan dada, sehingga membuat Anda berkeringat (bahkan ketika tidur di malam hari) dan kulit berwarna kemerahan.
Sulit tidur.
Mudah lelah.
Uring-uringan atau mudah marah.
Suasana hati (mood) yang berubah-ubah, misalnya mudah murung atau cemas.
Menurunnya libido (gairah seks).
Menjadi pelupa dan sulit berkonsentrasi.
Vagina yang kering. Kondisi ini bisa memicu rasa sakit, gatal, atau sensasi tidak nyaman ketika berhubungan intim.
Sering sakit kepala.
Jantung berdebar-debar (palpitasi) yang terjadi tiba-tiba.
Sendi yang terasa kaku dan nyeri.
Berkurangnya massa otot.
Infeksi saluran kencing yang terjadi berulang kali.
Menstruasi yang tidak teratur.
Berat badan yang bertambah.

Ketika gejala-gejala menopause terasa sangat mengganggu, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Apa yang perlu dilakukan saat gejala menopause muncul?

Rajin berolahraga dapat meringankan gejala menopause

Tak perlu terlalu khawatir, menopause merupakan fase baru dalam kehidupan tiap wanita. Untuk meringankan tanda-tanda menopause, Anda bisa melakukan sederettips berikut ini:

1. Menjaga suhu tubuh tetap dingin dan nyaman

Untuk mengendalikan hot flushes, Anda dapat mencoba mengenakan pakaian yang lebih longgar dan tipis dari biasanya. Anda juga bisa menyiapkan jaket tipisuntuk berjaga-jaga agar tidak kedinginan saat tidur.Jika Anda sering berkeringat di malam hari, cobalah untuk mengganti seprai dan selimut dengan bahan yang lebih tipis. Suhu pendingin ruangan juga bisa diatur agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan nyaman.

2. Rutin berolahraga dan menjaga berat badan pada batas ideal

Berolahraga ringan, seperti jalan kaki, berenang, atau latihan aerobik lainnya, dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengendalikan penumpukan lemak di bagian pinggang.Ada juga sebaiknya mengukur lingkar pinggang secara teratur. Pasalnya,seiring bertambahnya ukuran lingkar pinggang, Anda akan semakin rentan terkena penyakit jantung dan diabetes.Oleh sebab itu, rutin berolahraga serta mengatur pola makan yang seimbang sangat penting untuk Anda.

3. Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, segeralah berhenti merokok dan hindari menjadi perokok pasif. Paparan asap rokok dapat membuat gejala menopause bertambah parah.

4. Hindari konsumsi alkohol

Sama seperti rokok, konsumsi alkohol dalam jumlah banyak dapat memperburuk tanda-tanda menopause maupun kesehatan Anda. Karena itu, hindari atau batasi konsumsinya sebisa mungkin.

5. Kendalikan stres

Untuk mengatur perubahan suasana hati yang tidak menentu, Anda bisa belajar dalam mengendalikan stres yang mungkin timbul. Misalnya dengan melakukan teknik relaksasi (seperti teknik pernapasan dalam), yoga, maupun meditasi.

6. Maksimalkan fungsi otak

Anda disarankan untuk tetap bekerja dan beraktivitas agar otak terus terpakai secara maksimal. Dengan ini, Anda pun bisa menjauhi masalah pikun dan sulit berkonsentrasi.Mengisi teka-teki silang, mempelajari alat musik atau bahasa baru, serta bermain catur merupakan contoh-contoh kegiatan yang baik untuk mengasah fungsi otak.

Apakah bisa hamil menjelang menopause?

Wanita yang memasuki masa menopause tidak langsung berhenti menghasilkan sel telur dalam tubuh. Memasuki fase menopause, kadar hormon estrogen dan progesteron hanya akan berkurang secara perlahan dalam jangka waktu 1 hingga 2 tahun, dan periode ini disebut dengan perimenopause.Perimenopause ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak beraturan. Kesuburan umumnya menurun karena ovulasi sulit terjadi, namun menstruasi masih bisa terjadi saat hormon dalam jumlah yang optimal. Anda masih bisa hamil selama tahap perimenopause ataupun menjelang menopause. Pada tahap ini, wanita akan mengalami menstruasi yang tidak teratur dengan cukup lama hingga akhirnya secara resmi mengalami menopause.Mengenali tanda-tanda menopause sedini mungkin akan membantu Anda dalam mempersiapkan diri untuk menghadapinya. Anda akan merasa lebih siap mental dan fisik saat masa ini datang menghampiri Anda.Dengan menangani gejala menopause secara cermat, kualitas hidup Anda tidak akan terganggu. Jika tanda-tanda menopause dirasa sangat mengganggu rutinitas, Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter.Konsultasi dengan dokter juga bisa sekaligus membantu Anda untuk lebih waspada terhadap risiko berbagai penyakit yang mengincar kaum hawa setelah menopause. Mulai dari penyakit jantung, osteoporosis, hingga disfungsi seksual.

menopause gangguan menstruasi

National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause
Diakses pada 6 Agustus 2019Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/news/10-essential-facts-about-menopause/
Diakses pada 6 Agustus 2019Speaking of Women’s Health. https://speakingofwomenshealth.com/column/does-early-menstruation-mean-early-menopause
Diakses pada 6 Agustus 2019NHS. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/
Diakses pada 6 Agustus 2019WebMD. https://www.webmd.com/menopause/guide/understanding-menopause-symptoms#1
Diakses pada 6 Agustus 2019Healthline. https://www.healthline.com/health/menopause#home-remedies
Diakses pada 6 Agustus 2019Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/womens-health/dealing-with-the-symptoms-of-menopause
Diakses pada 6 Agustus 2019Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
Diakses pada 6 Agustus 2019Healthline. https://www.healthline.com/health/menopause
Diakses pada 27 November 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/menopause-or-pregnant
Diakses pada 27 November 2020"