Tak Perlu Bingung, Ini Tips Memilih Susu untuk Diabetes

Penderita diabetes harus membatasi makanan dan minuman yang hendak dikonsumsi agar gula darah tetap stabil, termasuk memilih susu untuk diabetes.

Perlu Anda pahami bahwa diabetes adalah penyakit kronis, dengan gejala utama tingginya kadar gula darah. Penyakit diabetes bukanlah halangan untuk mengonsumsi susu.

Akan tetapi, tentu saja Anda harus memilih jenis susu rendah gula yang tepat.

Jenis susu yang bagus untuk diabetes

Susu mempunyai kandungan karbohidrat yang dapat memengaruhi kadar gula darah penderita diabetes. Namun, kalsium dan protein dalam susu tetap Anda butuhkan agar nutrisi tetap terpenuhi.

Sebenarnya, jenis susu apa pun baik untuk penderita diabetes.

Dengan kata lain, penderita diabetes boleh saja mengonsumsi susu sapi, susu kedelai, almond, kambing, dan oat. Kuncinya perhatikan kadar karbohidrat, gula, dan lemak di dalamnya apakah sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meski demikian, The British Diabetic Association menyebutkan, susu yang baik untuk orang diabetes sebaiknya susu rendah lemak atau susu skim.  

Tips memilih susu untuk penderita diabetes

Susu adalah salah satu sumber penting kalsium, vitamin D, dan protein yang juga berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.

Ada berbagai merek susu untuk diabetes yang dijual di pasaran. Nah, supaya tidak bingung, berikut ini adalah beberapa tips memilih susu yang aman untuk penderita diabetes, seperti:

1. Perhatikan label kemasan

Meskipun susu mempunyai kandungan kalsium dan protein yang baik untuk tubuh, Anda juga harus memperhatikan kadar lemak jenuh, karbohidrat, dan gula yang terkandung di dalamnya.

Dalam label kemasan susu, umumnya terdapat informasi mengenai jumlah kandungan tersebut.

Jadi, penderita diabetes sebaiknya baca label pada setiap jenis susu sebelum memilihnya.

Pastikan bahwa susu yang Anda pilih mempunyai nutrisi yang sesuai untuk kondisi diabetes.

2. Pilih susu tanpa pemanis atau rendah gula

Penting untuk memilih susu tanpa pemanis atau kadar gulanya rendah untuk diabetes. Apabila mengandung gula tambahan, artinya kandungan karbohidrat juga lebih banyak.

Penderita diabetes tidak bisa membuat atau menggunakan insulin secara efektif. Insulin adalah hormon yang membantu mengatur gula darah dalam tubuh.

Ketika insulin tidak dapat melakukan tugasnya, kadar gula darah pun bisa meningkat. Oleh sebab itu, penderita diabetes harus mengelola asupan gulanya. 

Tak hanya itu saja, mengonsumsi susu tinggi gula dapat meningkatkan gula darah. Hal ini dapat memperburuk kondisi, menimbulkan komplikasi diabetes, dan masalah kesehatan lain.

3. Susu rendah lemak

Penderita diabetes berisiko menderita penyakit jantung, akibat menurunnya kadar kolesterol baik dan meningkatnya kolesterol jahat dalam tubuh.

Akan tetapi, Anda dapat mengendalikan kadar kolesterol dengan membatasi asupan lemak jenuh.

Caranya dengan memilih susu untuk diabetes, seperti susu skim, rendah lemak, atau bebas lemak.

Namun hati-hati saat memilih susu skim, karena bisa memicu peningkatan kadar gula darah. Alasannya, susu ini penyerapannya lebih cepat.

4. Pilih susu yang kaya kalsium

Diabetes dapat meningkatkan risiko mengalami patah tulang. Asupan yang kaya kalsium, seperti susu pun dibutuhkan untuk membantu menjaga tulang tetap kuat, mencegah osteoporosis, dan kekeroposan.

Oleh sebab itu, pilihlah susu rendah gula untuk diabetes yang kaya akan kalsium sehingga risiko terjadinya patah tulang menjadi lebih rendah. Selain itu, kombinasikan dengan mengonsumsi vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh dan juga bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang.

Catatan SehatQ

Memilih susu untuk diabetes yang tepat tentu bisa memberi banyak manfaat. Akan tetapi, jika Anda keliru malah akan memperburuk kondisi diabetes yang diderita.

Bagi Anda tidak menyukai susu sapi atau intoleran terhadap laktosa, susu kedelai menjadi alternatif yang sehat.

Susu kedelai mengandung 103 kalori, 10 gram gula, dan 0,5 gram lemak jenuh. Journal of Renal Nutrition menemukan bahwa susu kedelai dapat memperbaiki tekanan darah pada pasien diabetes.

Asosiasi Diabetes Amerika pun merekomendasikan para penderita diabetes mengonsumsi satu gelas susu atau kurang lebih berjumlah 200 ml maksimal tiga kali per hari.

Akan tetapi, guna memastikan jenis dan porsi susu yang sesuai dengan kondisi kesehatan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter. Dokter mungkin akan memberi rekomendasi produk susu yang tepat. 

Ingin mengetahui lebih banyak mengenai jenis susu utnuk diabetes? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.