Ketika hanya dapat berolahraga di rumah, Anda bisa berlari di tempat. Bukan hanya mudah dilakukan, ternyata ada berbagai manfaat lari di tempat untuk tubuh. Apa saja?
4.07
(15)
13 Jul 2020
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Lari di tempat bisa dilakukan di dalam rumah
Table of Content
Tak semua olahraga sulit dilakukan, seperti halnya lari di tempat. Olahraga ini dapat Anda lakukan di rumah atau di dalam ruangan mana pun. Lari di tempat juga kerap digunakan sebagai bagian dari pemanasan.
Advertisement
Latihan ini melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Meski gerakannya sederhana, namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Lantas, apa saja manfaat lari di tempat?
Lari di tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak maju. Anda pun akan lebih banyak bertumpu pada jari-jari dan bantalan kaki. Alih-alih mendorong tubuh ke depan, Anda akan mengangkat lutut dengan sedikit kekuatan secara bergantian. Adapun manfaat lari di tempat untuk kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan, yaitu:
Lari di tempat sangat ideal jika Anda ingin melakukannya beberapa sesi selama 10 menit dan saat terbatas dalam ruang. Akan tetapi, mempertahankan gerakan yang benar untuk waktu yang lama mungkin sulit dilakukan. Anda bisa saja mengalami kelelahan otot, pegal, atau tidak nyaman setelah berlari di tempat.
Baca Juga
Lakukanlah beberapa latihan pemanasan sebelum memulai. Selanjutnya, ketika berlari di tempat gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda maju dan mundur. Tingkatkan pula intensitas dengan menggerakan kaki lebih cepat. Berikut tips lari di tempat dengan benar yang bisa Anda coba:
Anda juga dapat lari di tempat dengan menggunakan treadmil. Berlari dengan treadmill menguras lebih banyak energi karena mendorong tubuh untuk maju ke depan. Hal ini lebih efektif dalam meningkatkan detak jantung, dan pembakaran kalori. Ketika berlari, Anda juga bisa melakukannya sambil mendengarkan musik agar suasana hati semakin baik.
Di sela-sela sesi latihan, sempatkan untuk beristirahat selama 1-2 menit. Jangan lupa untuk minum air putih dengan cukup agar tidak dehidrasi, dan cairan tubuh yang hilang pun dapat terganti. Lakukanlah pendinginan untuk mengakhiri latihan dengan melibatkan beberapa peregangan.
Perlu Anda ketahui bahwa berlari di tempat mungkin lebih banyak memberi tekanan pada otot-otot tertentu, terutama jika Anda melakukannya untuk waktu yang lama. Anda mungkin akan merasakan sakit pada pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Jadi, berhentilah melakukannya apabila Anda mengalami cedera atau mendorong diri terlalu keras.
Selain itu, daripada hanya terpaku pada satu jenis latihan akan lebih baik jika Anda melakukan beberapa latihan berbeda untuk melibatkan berbagai kelompok otot. Hal ini tentu saja akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Cara menghilangkan lemak di punggung antara lain adalah dengan gerakan pulldown, back extension, hip raise, dan speed bag. Anda juga harus mengubah pola makan menjadi lebih sehat.
Penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung memiliki banyak macam. Baik yang diakibatkan oleh gaya hidup, faktor keturunan, maupun kelainan bawaan. Mengenali jenis penyakit jantung sejak dini, niscaya bisa membantu Anda dalam mencegah atau berjaga-jaga terhadap gangguan medis ini.
Teknik dasar pencak silat ada beragam. Sebelum mempelajarinya secara langsung di padepokan, ada baiknya Anda membaca panduannya dalam artikel ini.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Vina Liliana
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Sylvia V
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved