Tak Hanya Mudah, Ini Berbagai Manfaat Lari di Tempat
(0)
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Tak semua olahraga sulit dilakukan, seperti halnya lari di tempat. Olahraga ini dapat Anda lakukan di rumah atau di dalam ruangan mana pun. Lari di tempat juga kerap digunakan sebagai bagian dari pemanasan.Latihan ini melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Meski gerakannya sederhana, namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Lantas, apa saja manfaat lari di tempat?
Manfaat lari di tempat untuk kebugaran
Lari di tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak maju. Anda pun akan lebih banyak bertumpu pada jari-jari dan bantalan kaki. Alih-alih mendorong tubuh ke depan, Anda akan mengangkat lutut dengan sedikit kekuatan secara bergantian. Adapun manfaat lari di tempat untuk kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan, yaitu:- Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot karena mengharuskan Anda untuk terus bergerak dan mengencangkan otot
- Membantu mengurangi beberapa masalah dan stres pada tubuh, terutama saat dilakukan di atas karpet atau suatu alas
- Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah
- Mengurangi rasa sakit di lutut sekaligus membuatnya lebih kuat dan sehat
- Mengembangkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh atau cedera
- Membantu memperbaiki postur tubuh apabila dilakukan sambil menggerakan otot perut
- Meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, membakar kalori dan lemak yang berkontribusi untuk membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi
Tips lari di tempat
Lakukanlah beberapa latihan pemanasan sebelum memulai. Selanjutnya, ketika berlari di tempat gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda maju dan mundur. Tingkatkan pula intensitas dengan menggerakan kaki lebih cepat. Berikut tips lari di tempat dengan benar yang bisa Anda coba:- Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan
- Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul
- Kemudian beralih ke arah kaki yang berlawanan, sehingga kaki kanan yang diangkat dan lutut kanan setinggi pinggul
- Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri maju naik
- Lakukanlah gerakan ini berulang kali
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-in-place#takeaway
Diakses pada 29 Juni 2020Live Strong. https://www.livestrong.com/article/370135-is-running-in-place-a-good-cardio-exercise/
Diakses pada 29 Juni 2020
Diakses pada 29 Juni 2020Live Strong. https://www.livestrong.com/article/370135-is-running-in-place-a-good-cardio-exercise/
Diakses pada 29 Juni 2020
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
