Amarah adalah sebuah bentuk emosi yang normal, bahkan baik bagi kesehatan. Namun, memperhatikan cara mengendalikan emosi sangat penting agar bisa menghadapi masalah dengan positif dan lebih baik. Kendalikan emosi dengan mengenal penyebab munculnya rasa marah dan mempelajari cara untuk menenangkan diri.
3.2
(15)
29 Mei 2019
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Rasa amarah yang tidak terkontrol dapat menganggu hubungan Anda dengan orang lain
Table of Content
Amarah sebenarnya adalah sebuah bentuk emosi yang normal, bahkan sehat. Meski begitu, Anda tetap perlu memperhatikan cara mengendalikan emosi, agar bisa menghadapinya dengan positif.
Advertisement
Terlebih, jangan sampai kemarahan Anda ‘menular’, atau ikut membuat orang lain marah. Padahal, belum tentu kemarahan Anda itu tepat sasaran, bukan?
Baca Juga
Rasa marah yang tidak terkontrol dapat memberikan pengaruh buruk, pada hubungan dengan orang sekitar, bahkan terhadap kesehatan Anda. Beberapa cara ini bisa Anda coba untuk mengendalikan emosi dan menenangkan kembali hati Anda.
Sifat pemarah kerap dipicu oleh pengalaman masa kecil. Jika saat kanak-kanak Anda kerap melihat keluarga atau teman berteriak, berkelahi satu sama lain, atau bahkan melempar barang-barang, dapat muncul pemikiran bahwa hal tersebut merupakan cara yang normal untuk meluapkan amarah.
Terjadinya trauma dan tingkat stres yang tinggi, juga dapat memunculkan sifat pemarah. Agar dapat mengekspresikan kemarahan dengan cara yang lebih positif, Anda perlu benar-benar mengenali perasaan diri sendiri.
Apakah kemarahan tersebut Anda munculkan untuk menutupi perasaan lain seperti rasa malu, tidak percaya diri, dan menutupi kelemahan?
Rasa marah kerap muncul secara tiba-tiba. Namun tahukah Anda, tanpa disadari, tubuh sebenarnya akan memunculkan tanda-tanda emosi? Contoh tanda emosi yang dikeluarkan tubuh misalnya jantung yang berdetak lebih kencang, dan napas lebih cepat.
Hal lain yang dapat menjadi penanda suasana hati Anda sedang tidak baik antara lain:
Setelah mengenali tanda-tanda yang muncul, cara mengendalikan emosi selanjutnya adalah dengan melakukan langkah-langkah untuk menenangkan diri. Dengan begitu, Anda dapat mencegah emosi keluar secara tidak terkontrol.
Saat emosi tengah melanda, coba lakukan beberapa teknik relaksasi sederhana. Tarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya, membayangkan pemAndangan yang memberikan ketenangan, atau mengulangi kata-kata yang dapat menenangkan seperti “sabar”.
Selain itu Anda juga dapat mendengarkan musik, menulis jurnal harian, atau melakukan yoga.
Jika situasi yang sedang terjadi memang mengundang emosi, ada cara mengekspresikan rasa marah secara sehat, yang bisa Anda lakukan.
Ketika Anda mengomunikasikan penyebabnya dengan baik, rasa marah dapat membantu Anda berubah ke arah yang lebih baik.
Setelah merasa lebih tenang, cobalah untuk mengemukakan perasaan dengan cara yang tegas, tapi tetap santun.
Kemukakanlah kekhawatiran dan kebutuhan Anda secara jelas dan langsung pada intinya, tanpa menyakiti orang-orang, atau mencoba untuk mengontrol mereka.
Apabila keempat cara mengendalikan emosi di atas belum dapat membantu, maka langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah mencari pertolongan dari tenaga profesional.
Anda bisa berkonsultasi dengan terapis, mengikuti kelas tertentu, maupun program untuk membantu mengendalikan emosi.
Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda bahwa Anda lemah. Dengan mencari bantuan, Anda bahkan dapat bertemu dengan orang yang memiliki pengalaman emosi serupa. Sehingga, Anda bisa memperoleh masukan dalam mengendalikan emosi.
Semoga dengan mengikuti 5 cara mengendalikan emosi tersebut, Anda mampu menyalurkan kemarahan dengan cara yang baik. Dengan suasana hati yang baik, Anda pun bisa menjalani kegiatan sehari-hari secara lebih menyenangkan.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Celebrity worship syndrome adalah perasaan keterikatan yang ekstrem pada seorang selebriti. Sindrom ini telah dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan mental seperti kecemasan hingga depresi.
Cara cepat menghafal tentu dibutuhkan bagi setiap orang yang sedang menghadapi ujian di sekolah, kampus maupun untuk keperluan pekerjaan. Untungnya, ada banyak cara cepat menghafal yang mudah dan cepat dilakukan.
Kecerdasan spiritual dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk bertanya tentang makna hidup yang paling utama dan hubungannya dengan dunia tempatnya hidup. Memiliki kecerdasan ini akan membantu Anda untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Bagaimanakah cara melatihnya?
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Pany
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved