Selama kehamilan, salah satu sumber nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah susu untuk ibu hamil.
Salah satu sumber nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan adalah susu ibu hamil.

Kehamilan merupakan masa penting dalam pertumbuhan janin yang optimal. Oleh karena itu, ibu hamil harus mencukupi kebutuhan gizinya dan janin. Salah satu sumber nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah susu ibu hamil.

Selama masa kehamilan, susu berperan penting sebagai sumber nutrisi tambahan bagi ibu dan calon bayi. Ibu hamil perlu mengonsumsi dua hingga tiga gelas susu rendah lemak atau non lemak setiap hari. Apa saja manfaat susu untuk ibu hamil?

[[artikel-terkait]]

Manfaat Susu Ibu Hamil

Selain kalsium, susu juga kaya akan protein dan vitamin D. Zat-zat ini sangat bermanfaat bagi perkembangan bayi. Untuk lebih jelasnya, simak uraian berikut:

Asupan kalsium:

Asupan kalsium diperlukan selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan mineral bayi. Wanita yang melahirkan ketika berusia 19 tahun atau lebih tua, membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium. Sementara itu, wanita yang melahirkan di bawah 19 tahun, membutuhkan 1.300 mg kalsium per hari. Sebagai perbandingan, satu gelas susu mengandung 302 mg kalsium.

Menguatkan rahim:

Protein membantu menguatkan rahim, meningkatkan pasokan darah, menyuplai makanan pada janin, dan jaringan payudara. Kebutuhan protein harian ibu hamil yakni sekitar 65 gram per hari. Satu cangkir susu mengandung sekitar 8,22 gram protein.

Mencegah berat badan lahir bayi rendah:

Vitamin D mampu mencegah rakhitis neonatal dan berat badan lahir rendah. Kebutuhan harian untuk vitamin D adalah 400 IU, sementara satu porsi susu umumnya mengandung 115 hingga 124 IU.

Mencegah masalah lambung:

Mulas dan masalah lambung selama kehamilan dapat dicegah dengan cara minum susu. Sebab, susu bersifat antasid.

Mencegah dehidrasi:

Segelas susu membantu mengganti cairan tubuh yang hilang, sehingga mencegah bahaya dehidrasi pada ibu hamil.

Lalu, jenis susu apa saja yang paling disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil?

Rekomendasi Jenis Susu untuk Ibu Hamil

Sebelum memilih jenis susu untuk mendukung masa kehamilan, pelajari dulu kandungan dan manfaatnya. Berikut adalah beberapa pilihan susu untuk ibu hamil.

1. Susu sapi

Susu ini umum dikonsumsi, kaya akan asam amino, vitamin A, D, dan E.

2. Susu kambing

Termasuk susu UHT bergizi tinggi, mengandung protein, vitamin A, vitamin B2, dan Medium Chain Trigliserida (MCT). Susu kambing juga berguna untuk menurunkan kolesterol, dan mempercepat metabolisme.

3. Susu kedelai

Susu bebas lemak berbahan dasar sari kedelai. Susu kedelai merupakan antioksidan dan memiliki kadar protein hampir sama dengan susu sapi.

4. Susu beras

Jenis susu untuk ibu hamil ini mengandung karbohidrat (lebih banyak daripada susu sapi), vitamin B, kalsium, dan antioksidan, namun rendah protein.

5. Susu almond

Susu bebas lemak yang kaya serat, asam folat, vitamin B, dan E, protein, kalsium, dan zat besi. Susu almond merupakan alternatif bagi Anda yang alergi terhadap gluten atau kedelai.

6. Susu gandum

Kandungan serat tinggi dalam susu oat mampu mencegah sembelit selama kehamilan. Selain itu, oat milk juga kaya akan vitamin A, B, dan mineral seperti kalium, mangan, serta fosfor.

7. Susu kunyit

Susu dengan tambahan kunyit ini, berfungsi memperlancar sistem pencernaan, menambah nafsu makan, meredakan mual, dan mencegah konstipasi.

8. Buttermilk

Buttermilk terbuat dari sisa olahan mentega. Nutrisinya serupa dengan susu rendah lemak.

9. Susu Cokelat

Susu ini dibuat dengan tambahan cokelat, dan mengandung kalori yang tinggi.

Itulah berbagai manfaat dan jenis-jenis susu untuk ibu hamil. Jenis susu manakah yang akan Anda pilih?

Mom Junction. https://www.momjunction.com/articles/types-milk-can-consumed-pregnancy_0076537/#gref
Diakses pada November 2018

Kementerian Kesehatan RI. http://gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2013/08/Brosur-Makanan-Sehat-Ibu-Hamil.pdf
Diakses pada 27 Februari 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed