Susah Tidur? Coba 7 Makanan Ini untuk Membantu Tidur Nyenyak

Jenis-jenis makanan yang dapat membantu tidur nyenyak
Makanan yang membantu tidur nyenyak

Anda punya masalah susah tidur atau insomnia di malam hari? Atasi dengan menyantap makanan sehat. Tidak hanya dapat memancing rasa kantuk, berbagai makanan berikut juga mengandung nutrisi yang tinggi. Kenali lebih jauh jenis-jenis makanan yang dapat membantu tidur nyenyak berikut ini.

1. Kiwi

Ingin ngemil di malam hari tanpa rasa bersalah? Ambil makanan yang membantu tidur nyenyak seperti beberapa potong buah kiwi yang segar. Berdasarkan penelitian dari Taipei Medical University di Taiwan, orang yang makan dua buah kiwi dalam satu jam sebelum tidur dapat membantu mereka lebih cepat nyenyak.

Di samping itu, kiwi dilengkapi vitamin C, vitamin E, serotonin, dan folat. Semua nutrisi ini akan membantu Anda terbuai ke alam mimpi lebih cepat.

2. Makanan dari Kedelai

Tahu, miso, tempe, dan edamame kaya akan isoflavon. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, zat kimia di otak yang membuat Anda mengantuk.

Dilaporkan oleh studi Nutrition Jurnal pada 2015, orang yang mengonsumsi dua porsi makanan terbuat dari kedelai per hari membuat mereka tidur lebih pulas.

3. Makanan Kaya Serat

Makanan yang membantu tidur nyenyak selanjutnya adalah makanan yang kaya serat. Makanan ini dikaitkan dengan gelombang restoratif. Jika Anda semakin banyak makan, maka semakin baik tidur Anda, seperti yang dikutip dari Journal of Clinical Sleep Medicine.

Serat menghambat lonjakan gula darah yang bisa menurunkan melatonin. Dapatkan manfaat serat dari makanan seperti sereal, artichoke, gandum, dan quinoa.

4. Ikan Salmon

Sebagian besar ikan, terutama ikan salmon, halibut, dan tuna, diperkaya vitamin B6 yang membentuk melatonin agar Anda tidur nyenyak.

5. Yogurt

Produk olahan susu seperti kefir, yogurt, atau keju mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang kekurangan kalsium berisiko mengidap insomnia yang tinggi.

6. Kale

Selain produk susu, ternyata sayuran berdaun hijau seperti kale dan sawi juga diperkaya kalsium. Jadi, tak perlu ragu untuk mengonsumsi makanan yang membantu tidur nyenyak seperti kale sebagai campuran jus, smoothie, salad, atau masakan lainnya.

7. Pisang

Kebanyakan orang mengenal buah pisang karena kandungan kalium yang tinggi. Akan tetapi, nutrisi pisang tak sebatas itu saja. Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang baik. Senyawa ini diperlukan tubuh dalam pembentukan hormon melatonin yang memicu rasa kantuk saat lampu kamar tidak dimatikan atau dalam kondisi gelap.

Mulailah mengonsumsi berbagai makanan di atas untuk segera mengatasi masalah sulit tidur Anda. Selain sehat, makanan-makanan tersebut akan memperbaiki kualitas tidur sehingga Anda dapat beraktivitas dengan normal.

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep

Diakses pada Oktober 2018

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed