Suplemen Zinc, Selain Jaga Fungsi Imun, Kenali Beragam Manfaat Lainnya

Suplemen zinc mampu memenuhi kebutuhan asupan zinc harian, asal telah direkomendasikan dokter.

Zinc merupakan mineral mikro dengan peran yang sangat krusial. Mineral ini bisa dicukupi kebutuhannya melalui makanan yang mengandung zinc, seperti daging sapi, kacang-kacangan, hingga lobster. 

Pada beberapa kasus, vitamin zinc untuk dewasa dan anak mungkin bisa dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter. Cari tahu jenis dan manfaat yang bisa Anda pilih.

Suplemen zinc dan jenis-jenisnya

Suplemen zinc tersedia bukan sebagai mineral yang berdiri sendiri. Saat mencari produk ini di pasaran, Anda akan melihat beberapa pilihan yang tersedia. Beberapa bentuk vitamin zinc untuk dewasa dan anak yang mungkin Anda temukan, yaitu:

• Zinc glukonat: Sering ditambahkan untuk pengobatan pilek
• Zinc asetat: Seperti zinc glukonat, zinc asetat juga sering diberikan untuk mempercepat pemulihan pilek
• Zinc sitrat: Dapat diserap tubuh dengan baik seperti zinc glukonat
• Zinc sulfat: Sering dikonsumsi untuk mencegah defisiensi zinc. Vitamin zinc untuk dewasa juga dilaporkan membantu meredakan keparahan jerawat.
• Zinc orotat: Merupakan salah satu suplemen zinc yang mudah ditemukan
• Zinc picolinat: Dilaporkan menjadi jenis zinc yang mudah diserap tubuh dibanding yang lain

Dalam mencari jenis suplemen di atas, Anda pun mungkin akan menemukannya dalam bentuk kapsul, tablet, hingga permen hisap.

Potensi manfaat suplemen zinc untuk kesehatan

Suplemen zinc dilaporkan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, misalnya:

1. Diyakini membantu meningkatkan fungsi imun

Zinc memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh sekaligus melawan peradangan. Atas kelebihannya ini, zinc pun sering ditemukan dalam obat yang dijual bebas dan dalam pengobatan herbal. 

Selain itu, zinc juga dilaporkan dapat bertindak sebagai molekul antioksidan dan dikaitkan dengan efek protektif terhadap tubuh dari penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Karena itulah manfaat zinc dalam bentuk suplemen berpotensi menjaga daya tahan tubuh.

2. Mengatasi jerawat

Ternyata, suplemen zinc sudah sering digunakan untuk mengatasi jerawat dan menjaga kesehatan kulit secara umum. Jenis yang paling berpotensi untuk mengatasi jerawat yakni zinc sulfat.

Sebuah riset tahun 2018 juga menemukan, suplemen ini sering dipilih untuk mengatasi jerawat karena efektivitas yang baik, harganya yang relatif terjangkau, serta efek samping yang lebih sedikit.

BACA JUGA: 9 Makanan yang Mengandung Zinc: Mulai dari Daging hingga Kepiting

3. Berpotensi untuk mengendalikan gula darah

Zinc berperan dalam pengendalian gula darah dan sekresi insulin. Beberapa riset menyebutkan bahwa zinc memiliki potensi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta membantu meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap hormon insulin.

Misalnya, sebuah tinjauan dalam jurnal Diabetology and Metabolic Syndrome melaporkan, suplemen zinc efektif untuk meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes – baik jangka panjang maupun jangka pendek.

Riset lain pun menemukan bahwa zinc memiliki potensi untuk mengurangi resistensi insulin, sehingga sel tubuh dapat menggunakan hormon tersebut lebih efisien agar kadar gula darah tetap terjaga.

4. Memperlambat degenerasi makula

Degenerasi makula merupakan penyakit mata yang dapat memicu kebutaan. vVtamin zinc untuk dewasa sering dikonsumsi untuk memperlambat degenerasi makula terkait usia, serta membantu mencegah kehilangan penglihatan maupun kebutaan.

Beberapa studi telah berusaha membuktikan khasiatnya untuk melindungi penglihatan, seperti dalam penggunaan suplemen berupa zinc sulfat. 

Namun, ahli lain berpendapat, mengandalkan zinc saja mungkin tidak cukup untuk memberikan efek perlindungan untuk mata – sehingga perlu dikombinasikan dengan perawatan lain.

5. Dilaporkan membantu melindungi jantung

Beberapa penelitian melaporkan bahwa vitamin zinc untuk dewasa berpotensi untuk mengendalikan faktor risiko penyakit jantung. Bahkan, suplemen mineral ini diyakini mampu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Dalam sebuah metastudi dalam jurnal Nutrition and Metabolism yang mengkaji 24 riset, disebutkan bahwa suplementasi zinc membantu mengurangi kadar kolesterol total, kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida.

Dengan begitu, risiko penyakit jantung pun diyakini bisa berkurang berkat kemampuan zinc tersebut.

6. Membantu peredaran vitamin A pada tubuh

Dikutip dari riset terbitan The American Journal of Clinical Nutrition, zinc berguna untuk menyerap dan mengedarkan vitamin A ke dalam tubuh. Nantinya, vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata, pertumbuhan sel, hingga menjaga kekebalan tubuh.

Aturan konsumsi suplemen zinc

Dikutip dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditentukan Kementerian Kesehatan, Pada anak-anak, kebutuhan zinc per hari adalah 3-8 mg.

Sementara, pada orang dewasa, kebutuhan zinc per hari sebesar 11 mg untuk laki-laki dan 8-9 mg untuk perempuan.

Namun, kebutuhan ini tidak hanya dari suplemen, tetapi juga berasal dari asupan harian yang juga mengandung zinc.

Rekomendasi dosis suplemen zinc harian pada orang dewasa adalah 15-30 mg dalam satu hari.

Selain orang dewasa, inilah dosis suplementasi zinc yang dianjurkan:

• Anak usia 2-6 bulan: 10 mg selama 10 hari
• Anak usia 6 bulan hingga 5 tahun: 20 mg per hari selama 10 hari
• Ibu hamil: 11 mg
• Ibu menyusui: 12 mg.

Aturan pakai zinc sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong. Sementara, bila berbentuk sirup, Anda bisa langsung meneteskan ke dalam mulut. Bila berupa tablet, suplemen diminum dengan segelas air atau bersama makanan untuk mengurangi rasa tidak nyaman.

Efek samping suplemen zinc

Suplemen yang satu ini cenderung aman jika dikonsumsi sesuai dengan dosisnya. Namun, beberapa laporan menyebutkan bahwa suplemen ini dikaitkan dengan efek samping tertentu, seperti mual, muntah, diare, dan nyeri di perut.

Apabila konsumsinya berlebihan, seperti di atas 40 mg, efek berupa demam, batuk, sakit kepala, dan kelelahan bisa terjadi.

Hal lain yang penting diingat adalah efek negatif zinc terhadap penyerapan tembaga – sehingga berisiko menimbulkan defisiensi mineral ini. Suplemen ini juga dilaporkan mengganggu penyerapan dan efektivitas antibiotik tertentu.

Atas efek samping dan interaksi suplemen di atas, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Dokter dapat menjelaskan dosis aman serta memilih jenis suplemen yang mungkin cocok untuk Anda.

Catatan dari SehatQ

Suplemen zinc menawarkan manfaat yang sangat beragam, termasuk menjaga fungsi imun hingga melindungi kesehatan mata. 

Karena suplemen ini dapat memicu efek samping tertentu, Anda dianjurkan untuk berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencobanya. Tetap beri tahu dokter bila Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum mengonsumsi suplemen ini.

Begitu juga dengan pemberian pada anak-anak, asupan zinc dalam bentuk suplemen harus berdasarkan pendampingan dokter.

Mengonsumsi suplemen diperlukan bila asupan zinc harian tidak mencukupi atau memiliki masalah kesehatan tertentu.

Bila Anda merasakan efek samping di atas, segera ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan sesegera mungkin.

Anda juga bisa chat gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play. untuk mengetahui lebih lanjut tentang vitamin zinc untuk dewasa.