logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

Berbagai Suplemen Penambah Berat Badan agar Cepat Gemuk

open-summary

Suplemen penambah berat badan mungkin bisa jadi salah satu pilihan untuk menggemukkan badan. Salah satu vitamin penambah berat badan ini adalah zinc, vitamin B, hingga suplemen kreatin.


close-summary

5

(9)

8 Jun 2020

| Dina Rahmawati

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Minuman protein merupakan salah satu suplemen penambah berat badan yang paling populer

Cara menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan massa otot melalui konsumsi suplemen

Table of Content

  • Macam-macam suplemen penambah berat badan
  • Catatan SehatQ

Sebagian orang merasa tak percaya diri karena memiliki tubuh yang kurus, mungkin termasuk juga Anda. Dengan menambah berat badan, maka diharapkan tubuh pun akan terlihat lebih berisi dan menarik.

Advertisement

Tak heran, jika banyak yang mencari cara menambah berat badan dari mulai mengonsumsi makanan tertentu hingga suplemen penambah berat badan. Suplemen tersebut mengandung nutrisi yang dipercaya dapat membantu berat badan Anda bertambah.

Baca Juga

  • 10 Sayuran untuk Diet yang Cocok Turunkan Berat Badan
  • 5 Cara Melangsingkan Badan Tanpa Mengundang Penyakit
  • Wasting pada Anak: Tanda, Penyebab, dan Cara Mengatasi

Macam-macam suplemen penambah berat badan

Suplemen makanan memainkan peran penting dalam menambah berat badan umumnya dengan meningkatkan massa otot. Namun, guna mendapat hasil yang maksimal suplemen harus digunakan bersama dengan makanan yang dapat membantu menaikkan berat badan. Adapun suplemen penambah berat badan yang umum digunakan, yaitu:

1. Bubuk protein dan shakes

Bubuk protein dan shakes adalah suplemen penambah berat badan yang paling populer. Tak hanya memiliki rasa yang lezat, suplemen ini juga dapat memasok kalori sehingga memungkinkan berat badan Anda bertambah. Untuk menambah 0,5 kg berat badan, Anda harus mengonsumsi 1 gram protein setiap hari.

Bahkan mengonsumsi protein yang cukup juga bisa membantu Anda mendapat massa otot, namun pastikan pula melakukan olahraga secara rutin. Membangun jaringan otot baru membutuhkan asam amino yang dapat dipasok oleh bubuk protein.

2. Suplemen kreatin

Ini merupakan suplemen penambah berat badan lain yang dapat memasok tubuh dengan energi tinggi. Sejumlah besar penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen kreatin dapat meningkatkan kinerja olahraga dan penambahan otot dari waktu ke waktu. 

Creatine monohydrate dianggap paling aman dan efektif. Ketika menggunakan kreatin, umumnya disarankan untuk memulai dengan dosis awal sekitar 20 gram per hari yang dibagi menjadi 4 porsi selama 5-7 hari. Selanjutnya, Anda dapat beralih ke dosis pemeliharaan sekitar 3-5 gram per hari tanpa batas waktu.

3. Suplemen berkalori tinggi

Guna menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satunya melalui suplemen berkalori tinggi. Umumnya, suplemen ini juga tinggi karbohidrat dan protein. Misalnya, satu suplemen mengandung 1.250 kalori, 252 gram karbohidrat, dan 50 gram protein per sajian. 

Meski dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi, namun menurut beberapa orang rasa dan konsistensi produk-produk ini tidaklah menyenangkan. Pilihan lain pun jatuh kepada mengonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi kalori dan nutrisi bermanfaat lainnya.

4. Waxy maize

Ini adalah suplemen penambah berat badan yang mendorong pencernaan karbohidrat dengan cepat untuk meningkatkan kadar insulin dan memenuhi penyimpanan glikogen otot. Karbohidrat yang dicerna dengan cepat ini dapat membantu mentransfer protein dan asam amino ke jaringan otot. Meningkatnya massa otot pun membuat berat badan Anda bertambah. Tak hanya itu, suplemen ini juga memiliki kelebihan yaitu ringan di perut sehingga tak menimbulkan rasa tidak nyaman.

5. Suplemen ginseng herbal

Umumnya, satu suplemen penambah berat badan herbal mengandung ginseng, amla, dan adas India. Suplemen dengan kandungan ginseng dikenal mampu meningkatkan nafsu makan, mengoptimalkan kerja saluran pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, hingga meningkatkan kekebalan tubuh.

Ginseng yang biasa digunakan dalam suplemen penambah berat badan ini adalah ginseng merah korea. Badan Administrasi Obat dan Makanan menyarankan agar sejumlah suplemen ginseng tidak digunakan untuk menambah berat badan.

Obat herbal ini memiliki efek samping yang bisa mengganggu kesehatan, sehingga konsumsinya haruslah atas izin dokter. 

6. Zinc

Zinc adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk protein dan DNA, serta meningkatkan sistem imun. Pada dasarnya, zinc tidaklah secara langsung berpengaruh untuk menaikkan berat badan.

Namun, mengonsumsi suplemen zinc untuk menambah berat badan dikaitkan dengan terpenuhinya kebutuhan seng. Tercukupinya kebutuhan seng sangat penting. Pasalnya, orang yang yang kekurangan asupan seng akan mengalami kehilangan nafsu makan hingga berat badan.

7. Vitamin

Ada banyak vitamin penambah berat badan yang bisa dikonsumsi. Salah satunya seperti vitamin C, vitamin A, vitamin D, hingga vitamin B.

Vitamin penambah berat badan umumnya tidak secara langsung berefek untuk membuat tubuh berisi. Namun, sejumlah vitamin tersebut membantu menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan yang bisa menjaga berat badan tetap ideal.

Dikutip dari Phen Clinics, vitamin C dapat memperlambat metabolisme tubuh, sehingga berat badan tubuh akan bertambah.

Baca juga: Apakah Efektif Minum Vitamin B Complex untuk Gemuk? Ini Penjelasannya

Catatan SehatQ

Perlu diingat bahwa Anda tak bisa hanya mengandalkan suplemen penambah berat badan sebab faktor gaya hidup juga memainkan peran yang penting. Oleh sebab itu, Anda harus berolahraga secara teratur dan mendapat nutrisi yang tepat pula. 

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsi suplemen penambah berat badan agar keamanannya terjaga. Sementara, bila muncul efek samping tertentu setelah mengonsumsi suplemen, segera hentikan penggunaan dan cari bantuan medis.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Advertisement

minuman proteinberat badan idealtambah berat badan

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved