Aturan Konsumsi Suplemen Omega-3 yang Tepat

Berbagai suplemen dan vitamin yang dijual di apotek ataupun supermarket diyakini mampu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan. Salah satunya adalah suplemen omega-3 yang terkenal dalam mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Suplemen ini pun sudah sangat mudah dijumpai di pasaran. Serupa dengan suplemen lainnya, minum omega-3 juga ada aturannya dan sepatutnya Anda mengikut dosis yang disarankan. Melebihkan dosisnya hanya akan berdampak buruk pada tubuh.

Aturan minum omega-3

Sebenarnya, Anda bisa mendapatkan dan memenuhi asupan omega-3 harian Anda dengan mengonsumsi berbagai jenis  makanan. Anda bisa memilih ikan yang berlemak dan memiliki kandungan omega-3 sebanyak setidaknya dua kali seminggu. Apabila dibutuhkan, Anda bisa mendapatkan asupannya dari suplemen.

Untuk orang dengan kondisi medis tertentu, aturan minum omega-3 sedikit berbeda pada takarannya dengan orang sehat. Orang yang sedang mengalami kondisi medis tertentu perlu meminum lebih banyak omega-3 dari dosis yang direkomendasikan, yaitu sekitar 200-4000 mg.

Dosis:

• Wanita: 1100 mg/hari
• Wanita hamil: 1400mg/hari
• Wanita menyusui:1300mg/hari
• Pria:1600 mg/hari
• Bayi dan anak: 500-900mg/hari

Namun, takaran tersebut juga nantinya disesuaikan kembali dengan kondisi penyakit yang diderita. Biasanya, suplemen omega-3 diberikan untuk penderita kanker, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, serta depresi dan gangguan kecemasan.

Saat mencari suplemen omega-3, carilah suplemen yang mengandung zat EPA, ALA, dan DHA. Kandungan ketiganya membuat Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal.

Anda juga bisa mengikuti aturan minum omega-3 yang telah dicantumkan pada produk atau berkonsultasi dengan dokter mengenai aturan minum omega-3 yang sesuai untuk Anda.

Aturan minum omega-3 untuk anak-anak dan wanita hamil

Aturan minum omega-3 untuk anak-anak memiliki dosis yang berbeda dengan orang dewasa. Omega-3 sangat penting bagi wanita yang sedang hamil, terutama omega-3 jenis DHA. Aturan minum omega-3 bagi calon ibu biasanya bisa mengonsumsi dosis yang lebih daripada normalnya. Takaran yang diberikan umumnya adalah tambahan 200 miligram omega-3 dari dosis awal.

Efek samping konsumsi omega-3 berlebih

Segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik. Oleh karena itu, ada aturan minum omega-3 yang direkomendasikan. Secara garis besar, Anda tidak akan mengalami efek samping yang merugikan bila tidak mengonsumsi omega-3 lebih dari 3000—5000 miligram per harinya.

Konsumsi omega-3 memang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Namun, konsumsi omega-3 yang berlebih dapat menimbulkan pendarahan berlebih atau mengencerkan darah pada orang tertentu.

Oleh karenanya, konsumsi omega-3 sangat tidak disarankan untuk orang yang akan menjalani operasi. Apabila Anda akan mengikuti operasi, sebaiknya hentikan konsumsi omega-3 seminggu atau dua minggu sebelum operasi dilangsungkan.

Selain itu, konsumsi suplemen omega-3 yang berlebih, terutama dalam bentuk minyak ikan, bisa menimbulkan keracunan vitamin A. Hal ini karena kebanyakan suplemen omega-3 juga memiliki kadar vitamin A yang tinggi. Selalu ikuti aturan minum omega-3 yang tertera pada produk suplemen yang Anda dibeli atau konsultasikan dengan dokter mengenai dosis yang tepat untuk Anda.

Baca juga: Manfaat Omega 3 Sebagai Vitamin Otak untuk Anak 7 Tahun

Efek samping konsumsi omega-3 berlebih

Mengonsumsinya berlebih hanya akan meningkatkan efek samping yang bisa muncul. Berikut sejumlah efek samping dari kelebihan asupan omega-3:

• Mulut bau amis
• Aroma napas tidak sedap
• Sakit perut
• Mual
• Diare
• Pembekuan darah

Baca juga: Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Bayi

Saran konsumsi suplemen omega-3 sebenarnya sudah tertera dalam kemasan produk. Namun, tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Dengan begitu, Anda akan dapat saran yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh.