Suhu Tubuh Normal Manusia yang Benar Seharusnya Berapa?

Mengetahui suhu tubuh normal penting untuk mendeteksi gangguan kesehatan yang seringkali ditandai dengan meningkat atau menurunnya temperatur tubuh. Penyakit seperti infeksi, misalnya, bisa memicu demam pada awal paparan. 

Suhu tubuh normal manusia bisa berbeda-beda, tergantung dari usia, kegiatan, hingga pola makan. Karena itu, suhu normal biasanya tidak ditentukan oleh satu temperatur saja melainkan berupa rentang tertentu.

Suhu tubuh normal manusia 

Sebagian besar orang berpikir bahwa suhu tubuh normal manusia rata-rata adalah 37 derajat Celcius (37 °C). Padahal nyatanya, suhu tubuh normal manusia tak selalu berada tepat di titik tersebut. 

Beberapa hasil studi menunjukkan bahwa suhu normal bisa berkisar antara 36,1 hingga 37,5 derajat Celcius. Namun, kisaran angka tersebut tidak dipatok asal begitu saja.

Berdasarkan suatu hasil penelitian dokter berkebangsaan Jerman bernama Carl Wunderlich, rata-rata ukuran suhu tubuh normal manusia berdasarkan kelompok usia adalah sebagai berikut:

• Suhu tubuh normal bayi: 36,3-37,7 derajat Celcius.
• Suhu tubuh normal anak: 36,1-37,7 derajat Celcius. 
• Suhu tubuh normal orang dewasa: 36,5-37,5 derajat Celcius. 

Kendati demikian, suhu normal tubuh manusia dapat berubah sepanjang hari.

Faktor yang memengaruhi suhu tubuh manusia

Faktanya, suhu tubuh normal manusia bisa berubah sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa faktor yang bisa memengaruhi suhu tubuh manusia, seperti:

• Waktu. Suhu tubuh cenderung menghangat setelah bangun tidur sampai sore hari.
• Usia. Orang yang lebih muda mempunyai suhu tubuh lebih tinggi, sedangkan orang tua di atas usia 65 tahun memiliki suhu tubuh lebih rendah.
• Jenis kelamin. Wanita biasanya mempunyai suhu tubuh lebih tinggi selama ovulasi atau kehamilan. Namun, suhu tubuh wanita kemungkinan lebih rendah pada awal siklus menstruasi.
• Aktivitas harian. Beraktivitas atau olahraga bisa menaikkan suhu tubuh. Maka dari itu, hindari olahraga saat cuaca panas.
• Cuaca. Hal ini bisa menjadi faktor yang memengaruhi suhu tubuh. Contohmya, saat cuaca panas, suhu tubuh menjadi lebih tinggi dan sebaliknya.
• Tingkat stres. Suhu tubuh bisa meningkat sebagai respons saat mengalami stres.
• Berat badan. Kelebihan berat badan berkaitan dengan suhu tubuh yang lebih rendah.
• Makanan. Kemungkinan, 20 hingga 30 menit setelah makan suhu tubuh meningkat. Ini menjadi tanda terjadinya proses metabolisme.
• Obat dan rokok. Obat-obatan medis seperti antibiotik bisa meningkatkan suhu tubuh. Begitu juga ketika Anda sedang merokok.

Suhu tubuh normal manusia cenderung akan menurun seiring bertambahnya usia.

Dalam studi Harvard Health Publishing, menyebutkan bahwa orang lanjut usia memiliki suhu tubuh lebih rendah daripada suhu tubuh normal. 

Hasil studi juga menunjukkan bahwa saat lansia sakit, suhu tubuh normal mereka sebenarnya tidak naik hingga mencapai suhu yang dianggap sebagai demam (lebih dari 37 derajat Celcius). 

Sementara itu, suhu tubuh lansia yang terlalu rendah atau di bawah 35 derajat Celcius umumnya bisa menjadi tanda atau gejala suatu penyakit tertentu.

Baca Juga: Penyebab Bayi Demam Naik Turun

Cara mengukur suhu tubuh normal

Untuk mengetahui suhu tubuh normal, Anda perlu mengukurnya menggunakan termometer. Ada berbagai  jenis termometer yang bisa digunakan, seperti:

• Termometer air raksa
• Termometer digital biasa
• Termometer digital khusus telinga
• Termometer digital berbentuk dot
• Termometer digital dahi

Berbeda jenis termometernya, berbeda pula cara penggunaannya. 

1. Cara mengukur suhu tubuh normal orang dewasa 

Salah satu cara mengukur suhu tubuh normal orang dewasa adalah menggunakan termometer digital.

Termometer digital dianggap dapat menunjukkan hasil secara cepat dan akurat. Jenis termometer ini menggunakan sensor panas elektronik yang bekerja untuk mengukur suhu. 

Pada orang dewasa, Anda dapat menggunakannya di ketiak. Berikut cara menggunakan termomter digital untuk mengukur suhu tubuh normal orang dewasa:

• Letakkan termometer digital di ketiak, lalu dijepit. Pastikan ujung sensor termometer menyentuh kulit ketiak.
• Tahan termometer selama lima menit atau sampai berbunyi ‘biip’. Bunyi ini menandakan bahwa hasil pengukuran suhu sudah siap dibaca di layar yang terdapat pada termometer.
• Lihat angka yang muncul di layar. Angka tersebut menunjukkan suhu tubuh Anda saat itu

Selain di ketiak, pengukuran suhu tubuh orang dewasa dapat dilakukan di mulut. Cara mengukurnya adalah:

• Taruh ujung termometer di dalam rongga mulut lalu jepit dengan bibir seperti sedang makan permen.
• Tunggu hingga 40 detik atau hingga sensornya berbunyi, kemudian Anda dapat melihat hasil ukur suhu tubuh melalui layar yang tersedia.

2. Cara mengukur suhu tubuh normal anak 

Mengukur suhu normal tubuh bayi dan anak dapat dilakukan melalui anus. Menggunakan termometer di anus biasanya dilakukan pada bayi berusia di bawah tiga tahun.

Hal tersebut karena tubuh bayi dan anak-anak cenderung sulit untuk diam selama beberapa saat apabila ada alat yang dimasukkan ke dalam mulut atau diletakkan di ketiaknya.

Untuk menggunakan termometer pada bayi, berikut caranya:

• Pertama-tama bujuk bayi Anda agar berbaring dalam posisi tengkurap di atas permukaan datar, seperti di kasur atau pangkuan Anda.
• Kemudian, buka celananya dan renggangkan kedua kakinya.
• Setelah menemukan lubang anus, Anda bisa memasukkan ujung sensor termometer digital ke dalam anus secara perlahan. Tetapi ingat, jangan mendorong termometer terlalu dalam.
• Ketika termometer sudah masuk, diamkan selama sekitar tiga menit atau hingga sensor termometer berbunyi.
• Ukuran suhu badan pun akan muncul pada layar termometer. 

Selain anus, penggunaan termometer telinga juga dianggap akurat untuk mengukur suhu tubuh anak. Cara mengukurnya adalah:

• Letakkan termometer di lubang telinga dengan benar.
• Pastikan sensor inframerah menghadap tepat di permukaan lubang telinga.
• Tunggu layar pada termometer memunculkan angka suhu badan. 

Baca Juga: Indikator yang Menunjukkan Suhu Panas Anak Berbahaya

Cara menjaga suhu tubuh normal saat cuaca panas

Ketika cuaca sedang panas, beberapa hal ini yang perlu Anda lakukan agar suhu normal tubuh tetap terjaga: 

1. Minum banyak cairan

Menghidrasi diri dengan minum banyak cairan, terutama cairan yang dingin. Langkah ini dapat membantu mendinginkan tubuh.

Asupan cairan yang teratur juga dapat mencegah kondisi dehidrasi, sehingga menghindari peningkatan panas tubuh.

2. Berlindung di tempat dingin

Bila Anda berada di luar ruangan, Anda bisa berteduh. Sementara bagi Anda yang berada dalam ruangan, nyalakanlah pendingin ruangan. 

3. Mandi atau berenang

Mandi atau berenang dapat menjaga suhu tubuh agar tetap normal saat panas. Kedua langkah ini dapat mendinginkan tubuh saat cuaca sedang panas-panasnya. 

4. Kenakan pakaian berbahan tipis

Saat cuaca panas, pilihlah bahan pakaian yang tipis dan menyerap keringat. Misalnya, bahan katun atau linen. 

Baca Juga: Mana yang Benar Saat Demam: Kompres Panas atau Kompres Dingin?

Cara menjaga suhu tubuh normal saat cuaca dingin

Saat berada di tempat yang dingin, Anda perlu melakukan cara untuk menjaga suhu normal tubuh supaya terhindar dari hipotermia. Berikut beberapa cara untuk menghangatkan badan di bawah ini agar suhu tubuh tetap normal: 

1. Jangan sampai menggigil

Menggigil adalah suatu tanda bahwa Anda kedinginan dan membutuhkan kehangatan secepatnya.

Saat suhu kulit turun, manusia pada umumnya akan menggigil untuk menjaga supaya suhu tubuh inti tidak turun.

Orang dengan hipotermia ringan akan menggigil. Namun kondisi hipotermia tingkat sedang mungkin tidak lagi ditandai dengan reaksi menggigil. Apa alasannya? 

Tubuh akan berhenti menggigil ketika kontraksi otot tidak lagi dapat menghasilkan panas.

Saat Anda berhenti menggigil, suhu tubuh inti Anda akan merosot turun. Kondisi ini sangat berbahaya. 

Maka itu, segera hangatkan badan. Anda bisa mematikan pendingin ruangan, memakai jaket tebal, membungkus diri dengan selimut, pakai kaos kaki, atau berendam air hangat.

2. Makan lebih banyak

Makan lebih banyak saat Anda merasa kedinginan adalah salah satu cara untuk mempertahankan suhu tubuh normal.

Langkah ini penting untuk menjaga kadar gula darah Anda, sehingga tubuh bisa memberikan energi yang dibutuhkan untuk tetap hangat di tengah cuaca dingin.

3. Minum air hangat

Pastikan juga untuk tetap memberikan asupan cairan ke dalam tubuh.

Meski tidak benar-benar dapat menaikkan suhu tubuh ke batas normal, Anda bisa minum air hangat untuk menghangatkan badan ketika cuaca dingin.

Bila bosan dengan air hangat biasa, Anda bisa minum kopi atau teh sebagai variasi.

Memegang cangkir atau gelas berisi cairan hangat juga dapat menimbulkan sensasi hangat pada jari-jari tangan.

4. Gunakan pakaian berlapis

Pakaian berlapis berfungsi untuk menghangatkan tubuh Anda saat cuaca dingin

Anda bisa menggunakan jaket, sweater, syal, dan pakaian berbahan tebal lainnya.

Saat sedang berada di dalam rumah, Anda juga bisa menutupi tubuh dengan selimut. 

5. Biasakan diri dengan cuaca dingin

Orang yang lebih sering menghabiskan waktu dalam cuaca dingin dapat membuat dirinya lebih tahan dengan terhadap dingin.

Kemampuan adaptasi tersebut diperkirakan terjadi karena lemak cokelat (brown fat) dalam tubuh dapat lebih banyak membakar energi, dan melepaskannya sebagai panas tubuh untuk memberi kehangatan.  

Ketika suhu tubuh tidak normal, kapan harus ke dokter? 

Anda harus berkonsultasi dengan dokter apabila perubahan suhu tubuh berlangsung cukup lama, terutama demam.

Demam terjadi sebagai reaksi sistem kekebalan tubuh terhadap kondisi tertentu, misalnya adanya penyakit atau infeksi tertentu.

Tapi, kapankah suhu tubuh Anda dianggap mengalami demam dan perlu pemeriksaan medis?

• Suhu tubuh orang dewasa: suhu tubuh 40 derajat Celcius.
• Suhu tubuh anak-anak: suhu tubuh 38 derajat Celcius.
• Suhu tubuh bayi: suhu tubuh 37 derajat Celcius.

Demam memang bisa hilang selama beberapa hari dengan cara beristirahat.

Namun jika suhu demam terlalu tinggi, yakni lebih dari 38 derajat Celcius, berlangsung terlalu lama, dan disertai dengan gejala yang parah, Anda sebaiknya segera menemui dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut. 

Pasalnya, bisa jadi demam yang Anda alami merupakan tanda-tanda atau gejala penyakit tertentu yang disebabkan oleh bakteri atau virus, termasuk virus corona. 

Dokter akan menanyakan gejala yang dialami hingga melakukan sejumlah tes untuk menentukan penyebab demam. Mengobati penyebab demam dapat membantu penderita kembali ke suhu tubuh normal. 

Tak hanya kenaikan, penurunan suhu tubuh normal juga perlu diwaspadai. Pasalnya, Anda bisa terkena hipotermia bila suhu tubuh terlalu rendah. 

Hipotermia adalah suatu kondisi di mana suhu tubuh Anda berada di bawah 35 derajat Celcius. Segera hubungi dokter atau ke fasilitas kesehatan terdekat apabila Anda atau orang di sekitar Anda mengalami tanda hipotermia.

Memahami suhu tubuh normal manusia dapat membantu Anda mengetahui gejala dari penyakit tertentu, seperti demam atau hipotermia. Jika suhu tubuh yang Anda atau anak naik hingga lebih dari 38 derajat Celcius dan berlangsung terlalu lama serta disertai dengan gejala yang parah, sebaiknya segera temui dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut. 

Anda juga bisa melakukan konsultasi secara online lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.