Pentingnya Menerapkan Strategi Coping untuk Hadapi Masalah Duniawi

Strategi coping dapat berbasis pada emosi, seperti menenangkan diri dengan mandi air hangat
Mandi air hangat merupakan salah satu contoh strategi coping yang berbasis pada emosi

Menjalani hidup tanpa masalah? Itu adalah hal yang mustahil. Mulai dari lahir hingga nanti menutup usia, manusia akan selalu menghadapi beragam rintangan dan beban hidup. Banyak dari masalah dan rintangan tersebut tak dipungkiri lagi menimbulkan stres dan emosi negatif bagi kita. Untuk melewati dan menyelesaikannya, diperlukan strategi coping yang tepat sasaran namun tetap berefek positif untuk kesehatan.

Strategi coping dan manfaatnya untuk hadapi masalah hidup

Strategi coping merupakan kemampuan untuk menoleransi, meminimalkan risiko, dan menghadapi stres dengan efisien dalam hidup. Mengendalikan stres dengan strategi coping membantu kita merasa lebih baik secara fisik dan mental, walau mungkin telah dihujani masalah.

Perasaan yang terkendali dengan strategi coping akan memengaruhi performa kita di masa depan secara positif. Namun, penting untuk diingat bahwa strategi coping bukanlah cara Anda untuk lari dari masalah dan realita.

Jenis-jenis strategi coping untuk hadapi masalah

Walau terlihat sebagai konsep yang sederhana, strategi coping ternyata memiliki nilai dan tujuan yang berbeda. Terdapat dua penggolongan strategi coping, yakni strategi berasaskan masalah (problem-based) dan strategi berasaskan emosi diri (emotions-based).

1. Strategi berasaskan masalah (problems-based)

Sesuai dengan namanya, strategi coping berasaskan masalah merupakan strategi untuk mengubah situasi yang dihadapi. Misalnya, apabila merasa terjebak dalam hubungan percintaan yang tak sehat, beberapa orang akan memilih untuk mengakhiri hubungan tersebut.

Mengakhiri hubungan diharapkan mengikis rasa sedih yang dihadapi karena ia memutuskan untuk mengubah situasinya.

2. Strategi berasaskan emosi (emotions-based)

Lain halnya dengan strategi berasaskan masalah, strategi coping berasaskan emosi merupakan langkah yang dilakukan dengan memulihkan perasaan dan emosi. Langkah ini mungkin bisa Anda lakukan saat tak ingin mengubah situasi atau situasi tersebut berada di luar kendali Anda.

Misalnya, saat seseorang berduka karena anggota keluarganya meninggal dunia, ia akan dianjurkan untuk melakukan strategi coping berasaskan emosi. Sebab, masalah yang ia hadapi berada di luar kendali dirinya.

Contoh strategi coping berasaskan emosi

Banyak hal yang bisa Anda lakukan dengan menerapkan strategi coping berasaskan emosi. Entah Anda merasa kecewa, sedih, marah, dan berduka, siapkan strategi coping yang memberikan efek positif. Jangan alihkan pikiran Anda hal-hal yang malah menjadi bumerang bagi sendiri.

Berikut ini strategi coping berasaskan emosi yang bisa Anda coba:

  • Mandi air hangat
  • Memesan jasa pijat
  • Menyalakan lilin aromaterapi
  • Cuti dan berlibur
  • Meditasi dan yoga
  • Berolahraga
  • Mendengarkan musik
  • Menari
  • Bermain game
  • Memasak makanan kesukaan
  • Menonton series dan film favorit
  • Me-time di kafe dan memesan segelas teh beraroma
  • Menulis jurnal
  • Beristirahat dengan cukup
Menulis jurnal
Menulis jurnal membantu menenangkan emosi pada banyak orang

Strategi coping berasaskan emosi bukanlah cara Anda untuk melarikan diri. Melainkan, tips-tips di atas dilakukan agar Anda bisa menoleransi masalah yang dihadapi dan menguatkan diri untuk mencari solusi.

Contoh strategi coping berasaskan masalah

Strategi coping berasaskan masalah tentunya akan subjektif bergantung pada masalah yang Anda hadapi. Namun, secara umum, strategi coping jenis ini bisa dilakukan dengan menyingkirkan sumber masalah Anda atau menciptakan langkah untuk memperbaiki situasi.

Berikut ini contoh-contoh strategi coping berasaskan masalah yang bernilai positif untuk dilakukan:

  • Membuat to-do list untuk memperbaiki keadaan
  • Meninggalkan situasi yang toxic dan tak bisa ditoleransi bagi diri sendiri, termasuk pasangan atau tempat kerja
  • Mencoba menciptakan time management agar pekerjaan bisa selesai dengan efektif

Strategi coping yang negatif dan tak bisa dilakukan

Beberapa orang akan terjebak pada perilaku yang tak sehat saat menghadapi masalah. Beberapa contoh cara yang salah tersebut, yaitu:

  • Mengonsumsi alkohol berlebihan
  • Memesan makanan secara berlebihan dan mubazir
  • Tidur terlalu lama
  • Membelanjakan uang pada barang yang tidak diperlukan
  • Lari dari masalah yang dihadapi

Catatan dari SehatQ

Strategi coping dapat berupa strategi yang berasaskan masalah dan strategi yang fokus untuk memulihkan emosi. Tidak ada yang lebih baik di antara keduanya karena jenis strategi akan bergantung pada situasi dan masalah yang Anda hadapi. Anda pun mungkin perlu menggabungkan kedua jenis strategi coping agar masalah segera selesai. Semoga bermanfaat!

Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/emotion-focused-coping-for-stress-relief-3145107
Diakses pada 29 Juni 2020

Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/forty-healthy-coping-skills-4586742
Diakses pada 29 Juni 2020

Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-coping-strategies-are-effective-3144562
Diakses pada 29 Juni 2020

Artikel Terkait