Contek Sleep Hacks atau Cara Tidur Sehat ala Selebriti Dunia

Tidur termasuk salah satu kebutuhan dasar manusia. Kualitas tidur yang baik dikaitkan dengan kondisi kesehatan fisik dan mental yang terjaga. Ada beragam sleep hacks atau cara tidur sehat yang dipopulerkan oleh selebriti dunia. Anda tertarik mencobanya? Simak ulasan berikut ini. 

Akibat kurang tidur

Tidur merupakan aktivitas penting untuk memulihkan kembali tubuh dan pikiran Anda dari rutinitas sehari-hari. Anda membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. 

Dikutip dari Sleep Foundation, pada umumnya orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur dalam sehari. 

Kurang tidur dapat menimbulkan efek buruk, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Efek samping kurang tidur dalam jangka pendek, antara lain:

• Menurunkan tingkat kewaspadaan
• Merasa lelah dan mengantuk di siang hari
• Menurunkan kualitas hidup karena tidak bisa beraktivitas dengan baik
• Menurunkan kemampuan berpikir dan mengingat
• Membuat suasana hati menjadi buruk
• Memengaruhi hubungan dengan orang lain
• Meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan

Sementara, efek kurang tidur dalam jangka panjang sering dikaitkan dengan timbulnya penyakit kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, dan gagal jantung.. 

Gangguan kesehatan lain yang mungkin timbul adalah depresi, obesitas atau kelebihan berat badan, serta penurunan sistem imun dan gairah seksual.

Ditambah lagi, kurang tidur juga akan memengaruhi penampilan Anda. Pasalnya, jika terjadi berkepanjangan, kurang tidur dapat meningkatkan jumlah hormon stres, yaitu kortisol, di dalam tubuh. 

Hormon ini dapat memecah protein yang berfungsi untuk menjaga kulit agar tetap halus. Akibatnya, kulit wajah akan lebih cepat keriput.

BACA JUGA: Ciri-Ciri Kurang Tidur yang Mungkin Ditunjukkan oleh Tubuh Anda

Cara tidur sehat ala selebriti dunia

Untuk menjaga dan meningkatkan kualitas tidur, ada beragam cara tidur sehat yang dipopulerkan oleh selebriti dunia, sebut saja Gwyneth Paltrow dengan clean sleeping, Harry Styles dengan meditation, dan Bella Hadid dengan mendengarkan soothing tunes. Berikut penjelasannya.

1. Clean sleeping

 

Clean sleeping atau sleep hygiene merupakan cara tidur sehat yang dipopulerkan oleh aktris dan penyanyi berkebangsaan Amerika Serikat, Gwyneth Paltrow. 

Prinsip clean sleeping berfokus pada kebiasaan dan perilaku yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda merasa istirahat lebih baik. Ini mencakup beberapa kebiasan sederhana sebelum tidur, antara lain:

• Tidur cukup, yakni 7–9 jam setiap malam, tapi Gwyneth Paltrow menargetkan 10 jam tidur.
• Menghindari screen time 1 jam sebelum tidur. Ini termasuk mematikan koneksi internet dan menjauh dari gadget atau televisi .
• Tidur di ruangan dengan pencahayaan yang redup atau gelap.
• Tidak tidur siang.
• Clean sleeping juga dibarengi dengan clean eating, yakni mengurangi gula dan alkohol, menghindari kafein di sore dan malam, serta tidak ngemil di malam hari.
• Membuat kebiasaan rutin sebelum tidur, seperti mandi atau memijat kaki selama 3 menit.

2. Meditasi

 

 

 

Meditasi telah dikenal luas sebagai latihan yang mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. 

Tak hanya itu, meditasi juga bermanfaat membuat tidur Anda lebih berkualitas, meningkatkan respons relaksasi, dan mendorong sistem saraf otonom agar kita tidak mudah terbangun. 

Cara tidur sehat dengan meditasi juga dilakukan oleh penyanyi, penulis lagu, sekaligus aktor berkebangsaan Inggris, Harry Styles. 

Meditasi merupakan teknik relaksasi yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh, sekaligus meningkatkan kedamaian batin. 

Ketika meditasi dilakukan sebelum tidur, ini bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak, mengurangi insomnia dan gangguan tidur, serta meningkatkan ketenangan dan kesehatan secara keseluruhan. 

Berikut ini beberapa langkah sleep hacks dengan meditasi yang bisa Anda lakukan sebelum tidur:

• Temukan area yang tenang, lalu berbaringlah dengan nyaman.
• Mulailah dengan menutup mata dan bernapas perlahan, cobalah untuk fokus pada tarikan dan hembusan napas dalam-dalam.
• Jika sebuah pikiran muncul, segera hilangkan, dan kembali fokus pada pernapasan Anda.
• Ulangi beberapa kali hingga Anda benar-benar tenang dan tertidur.

3. Mendengarkan lagu yang menenangkan

 

Sleep hack selanjutnya datang dari model berkebangsaan Amerika Serikat yakni Bella Hadid. Adik dari Gigi Hadid ini menerapkan cara tidur sehat dengan mendengarkan soothing tunes atau lagu yang menenangkan sebelum tidur. 

Mendengarkan alunan musik yang lembut terbukti dapat membuat Anda lebih cepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. 

Untuk membantu tertidur lebih cepat, pilihlah musik dengan tempo yang lambat, seperti musik dengan alunan lembut pilihan Gigi Hadid.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa musik dengan tempo sekitar 60 bpm (beats per minute) dapat membantu seseorang tertidur. Musik dengan tempo yang lambat dapat membuat detak jantung seseorang turut melambat hingga pada akhirnya memasuki zona tidur.. 

BACA JUGA: 11 Manfaat Tidur Cukup yang Tidak Boleh Diremehkan

Catatan dari SehatQ

Tidur merupakan aktivitas berharga yang perlu Anda perhatikan untuk menciptakan keselarasan dalam hidup Anda. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mencegah berbagai gangguan kesehatan fisik maupun menjaga kesehatan mental. 

Beberapa selebriti dunia, seperti Gwyneth Paltrow, Harry Styles, dan Bella Hadid membagikan sleep hacks yang terbukti secara ilmiah dapat membuat tidur lebih nyenyak. 

Anda bisa menerapkan clean sleeping, meditasi, atau soothing tunes sebagai kebiasaan sebelum tidur, terutama bagi Anda yang mengalami gangguan tidur. 

Jika masih ada pertanyaan seputar sleep hacks atau cara tidur sehat lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!