Ini Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh yang Mampu Kuatkan Sistem Imun


Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah agar terhindar dari penyakit adalah dengan berolahraga, mengonsumsi suplemen, menjaga kebersihan dan pola makan.

0,0
11 Jul 2019|Asni Harismi
Cara meningkatkan daya dahan tubuh salah satunya adalah menjaga pola makanKonsumsi suplemen bisa menjadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh
Kebanyakan orang lahir dengan sistem imun yang baik. Namun ada pula sebagian orang yang memiliki sistem imun yang lemah, seperti akibat mengidap kanker dan menjalani kemoterapi, atau mengidap HIV dan AIDS. Bila termasuk salah satunya, Anda harus aktif untuk mencari cara meningkatkan daya tahan tubuh.
Seseorang perlu meningkatkan daya tahan tubuhnya supaya terhindar dari berbagai penyakit guna meminimalisir risiko terjadinya infeksi di tubuh Anda. Bagaimanakah caranya?

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah

Anda yang memiliki sistem imunitas rendah bisa mempraktikkan berbagai cara memperkuat imun tubuh. Langkah-langkah ini bertujuan menambah peluang agar Anda tetap sehat dalam jangka panjang dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Berikut tips cara meningkatkan sistem imun yang bisa dicoba:

1. Menjaga kebersihan

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang utama ialah dengan selalu menjaga kebersihan diri. Contohnya pada kulit yang merupakan lapisan terluar dari tubuh. Anda yang harus selalu menjaga kebersihannya agar jamur atau kuman yang biasa hidup dan menempel di kulit tidak ikut masuk ke dalam tubuh, misalnya bersama makanan yang Anda konsumsi.Salah satu langkah yang paling mudah untuk menjaga kebersihan adalah selalu mencuci tangan menggunakan air bersih yang mengalir dan sabun. Contohnya, sebelum Anda makan, mengolah makanan, memasak, dan setelah dari toilet.Berdasarkan data Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mencuci tangan hingga bersih sebelum makan dapat mengurangi peluang hingga 58% pada seseorang dengan sistem imunitas rendah untuk terkena diare.

2. Menghindari kontak dengan orang sakit

Saat terpapar virus dari orang yang sakit, tubuh berusaha meningkatkan imunitas dengan cara memperbanyak sel darah putih untuk meningkatkan antibodi. Jika Anda sadar bahwa kondisi kekebalan tubuh Anda tidak sebaik orang lain, Anda sebaiknya menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit. Sekalipun orang tersebut hanya terkena flu atau pilek.Kontak yang dimaksud bukan hanya bersentuhan di kulit. Tapi juga menjauhi pemakaian alat-alat makan maupun barang-barang pribadi yang sama, seperti pakaian atau handuk.

3. Tidur yang cukup

Menjaga jam tidur merupakan cara untuk menjaga sistem imun tetap baik. Tidur yang cukup dan pola tidur yang baik dapat menurunkan risiko stres yang dapat menurunkan imun pada tubuh. Jadi pastikan waktu tidur Anda selalu tercukupi.

4. Menjaga pola makan

Bagi penderita sistem imun rendah, dokter biasanya akan merekomendasikan Anda lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan nutrisi. Namun bila Anda memiliki sistem imun yang sangat buruk, misalnya karena mengidap kanker, akan ada banyak pantangan makanan yang mungkin harus Anda ikuti.Baca juga: Hindari Penyakit dengan Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh Ini

5. Olahraga secara teratur

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang awam berikutnya adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melepas stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah.Olahraga yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah bersepeda, yoga, aerobik, hingga olahraga ringan seperti stretching dan jalan kaki.Meski demikian, bagi penderita sistem kekebalan tubuh yang rendah, perhatikan juga kondisi tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Anda sebaiknya tidak berolahraga terlalu sering, menghindari jenis olahraga yang membutuhkan banyak energi, dan membatasi durasi olahraga tersebut. Berkonsultasi dengan dokter juga bisa menjadi salah satu langkah bijak dalam memilih jenis olahraga yang Anda lakukan. Dengan ini, aktivitas fisik yang Anda jalani pun akan sesuai dengan kondisi Anda.

6. Mengonsumsi suplemen

Jika semua cara meningkatkan daya tahan tubuh sudah Anda coba, tidak ada salahnya jika melengkapi usaha Anda dengan mengonsumsi suplemen. Biasanya, orang yang memiliki sistem imun rendah akan butuh suplemen vitamin C. Tetapi, dokter juga bisa meresepkan Anda suplemen vitamin lainnya sesuai kebutuhan.Baca juga: Berbagai Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit

7. Makan sehat dan seimbang

Makan sehat dan seimbang dapat meningkatkan sistem imun dan menurunkan risiko penyakit. Jenis makanan yang bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah sayur, buah-buahan, probiotik, dan makanan tinggi vitamin, seperti vitamin C, D, K, hingga asupan mineral lainnya.Malnutrisi akibat makan tidak sehat dan tidak teratur dapat menyebabkan menurunnya sistem imun dan penyakit. Jadi, pastikan Anda selalu memenuhi asupan makan sehat harian yang seimbang untuk menjaga kesehatan dan menangkal radikal bebas.

8. Hindari stres

Stres berlebih atau stres kronis yang terjadi berulang atau terus-menerus diketahui dapat menurunkan sistem imun menurut para peneliti. Jadi, selalu tenangkan diri Anda dan kelola stres dengan baik agar serangan penyakit tidak semakin memburuk.

9. Banyak minum air putih

Untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, asupan cairan harian penting untuk diperhatikan. Salah satu cara memenuhi cairan tubuh yang baik adalah dengan banyak mengonsumsi air putih.Dalam sehari, setidaknya, Anda harus mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau lebih. Kebutuhan cairan yang terpenuhi akan membantu meningkatkan sistem imun dan menjaga metabolisme tubuh tetap baik.

10. Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol

Aktivitas merokok maupun mengonsumsi alkohol pada orang dewasa bisa menurunkan daya tahan tubuh seseorang. Pasalnya, rokok mengandung nikotin yang dapat mengurangi pembentukan respon antigen sel T dan antibodi sel B yang dapat menurunkan sistem imun.Baca juga: Rokok Tidak Hanya Merusak Paru-paru Namun Juga Daya Tahan Tubuh

11. Rutin berjemur

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan asupan vitamin D terbaik, yakni yang berasal dari matahari, Anda perlu rutin berjemur di pagi hari.Sinar matahari yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah di antara jam 08.00-09.00 pagi. Anda bisa berjemur selama 10-15 menit dan disarankan untuk melakukan kegiatan berjemur ini kurang lebih 2-3 kali dalam seminggu.

Pesan dari SehatQ

Yang perlu Anda ingat adalah sistem imun merupakan gabungan dari berbagai mekanisme di dalam tubuh Anda. Terkadang, Anda harus melakukan lebih dari satu cara meningkatkan daya tahan tubuh yang telah disebut di atas.Jangan lupa untuk mendiskusikan semua cara menjaga daya tahan tubuh yang Anda ambil dengan dokter. Berkonsultasi ke dokter akan membuat cara meningkatkan imunitas tubuh yang Anda lakukan menjadi lebih optimal dan cocok dengan kondisi kesehatan Anda.Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa  chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
kankerhivaidskemoterapi
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324930.php
Diakses pada 18 Juni 2019
WebMD. https://www.webmd.com/cold-and-flu/immune-system-disorders#1
Diakses pada 18 Juni 2019
Harvard. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
Diakses pada 16 Juni 2020
Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/strengthen-your-immune-system-with-simple-strategies/
Diakses pada 16 Juni 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait