logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Sex & Relationship

Manfaat Sexercise yang Bisa Bantu Tingkatkan Performa Seks

open-summary

Sexercise bantu tingkatkan fungsi seksual dan performa seks. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan meliputi latihan aerobik, latihan kegel, squat, yoga, pilates, bodyweight training, hingga angkat beban.


close-summary

10 Mar 2021

| Bayu Galih Permana

Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

Manfaat sexercise

Senam kegel merupakan salah satu latihan sexercise untuk tingkatkan performa seks

Table of Content

  • Manfaat sexercise untuk kesehatan
  • Ragam latihan untuk meningkatkan performa seks
  • Catatan dari SehatQ

Sexercise adalah olahraga atau latihan yang dilakukan untuk meningkatkan fungsi seksual dan performa saat bercinta. Tujuan utama dari latihan ini adalah meningkatkan kebugaran fisik Anda dan pasangan. Manfaat sexercise pun bisa menurunkan risiko gangguan seksual.

Advertisement

Selain memberi pengaruh positif untuk kehidupan seksual, Anda juga bisa mendapat beragam manfaat kesehatan dari rutin melakukan sexercise. Apa saja itu?

Manfaat sexercise untuk kesehatan

Manfaat utama dari sexercise adalah meningkatkan kualitas seks Anda dengan pasangan. Di sisi lain, melakukan latihan ini secara rutin turut memberikan pengaruh positif untuk kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan sexercise:

  • Mengatasi disfungsi ereksi (impotensi) pada pria
  • Meningkatkan gairah dan fungsi seksual saat bercinta
  • Meningkatkan daya tahan dan performa saat berhubungan seks
  • Mengurangi risiko terkena penyakit kronis yang bisa memengaruhi kualitas seks, salah satunya diabetes

Ragam latihan untuk meningkatkan performa seks

Terdapat tiga kategori latihan sexercise yang bisa meningkatkan performa seks. Ketiga kategori tersebut, di antaranya:

1. Latihan aerobik

sexercise aerobik
Latihan aerobik meningkatkan kebugaran fisik sekaligus performa seks

Latihan aerobik merupakan olahraga atau senam sexercise yang meningkatkan detak jantung. Jenis latihan ini dapat membantu untuk mempertahankan berat badan tetap ideal, mengontrol tekanan darah, meningkatkan kebugaran fisik, mengatasi disfungsi ereksi, serta meningkatkan performa seks.

Beberapa olahraga aerobik yang bisa dilakukan, seperti:

  • Lari
  • Jogging
  • Berenang
  • Lompat tali
  • Jalan cepat

2. Latihan otot dasar panggul

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul mempunyai fungsi penting dalam orgasme. Melatih otot ini dapat membantu mempermudah Anda untuk mencapai orgasme saat berhubungan seks.

Berikut sejumlah latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul:

  • Latihan otot kegel

Pertama, cari dan rasakan otot kegel dengan menahan buang air kecil. Otot-otot yang berkontraksi itulah yang perlu dilatih. Setelah itu, kontrol otot kegel untuk menahan urine agar tidak keluar selama beberapa detik, sebelum kemudian melepaskannya kembali. Ulangi latihan ini beberapa kali dalam sehari.

Anda juga dapat melatih otot kegel dengan cara menegangkan dan melepaskannya selama beberapa kali sehari. Untuk permulaan, Anda bisa menegangkan otot kegel selama 5 detik. Setelah menguasainya, lipatkan durasi menjadi 10 hingga 30 detik.

  • Latihan otot multifidus

Sebelum mulai melatih otot multifidus, ambil posisi berbaring tengkurap. Kemudian, angkat panggul sedikit ke atas. Tahan selama 5 hingga 10 detik dan ulangi sebanyak tiga set, masing-masing 10 kali pengulangan.

  • Squat

Latihan ini dapat membantu memperkuat perut dan dasar panggul. Untuk melakukan squat, Anda hanya perlu mengulangi gerakan jongkok-berdiri. Usahakan untuk menjaga punggung tetap lurus dan tumit tidak lepas dari lantai.

Baca juga: Tips Oral Seks untuk Memanjakan Suami

3. Latihan kekuatan dan fleksibilitas

Mempunyai tubuh yang kuat dan lentur dapat mempermudah Anda dan pasangan melakukan posisi seks tertentu. Sejumlah opsi latihan kekuatan dan fleksibilitas yang bisa dilakukan antara lain:

  • Yoga dan pilates
sexercise yoga
Pilates bermanfaat untuk menerapkan posisi bercinta akrobatik

Yoga dan pilates adalah latihan yang dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, dan stamina. Hasilnya, Anda dapat lebih mudah menerapkan gaya bercinta akrobatik yang bisa memberi kepuasan dan sensasi tersendiri saat berhubungan seks.

  • Angkat beban

Angkat beban berguna untuk memperkuat otot. Otot tubuh yang kuat mempermudah Anda dan pasangan untuk menerapkan posisi seks tertentu. Salah satu contoh posisi seks yang memerlukan kekuatan adalah bercinta dengan menggendong pasangan.

  • Bodyweight training

Bodyweight training merupakan latihan yang memanfaatkan berat badan Anda sendiri. Beberapa contoh bodyweight training meliputi angkat kaki, squat, push up, dan pull up. Latihan ini bisa membantu mempermudah Anda dan pasangan untuk melakukan posisi seks tertentu.

Baca juga: Mengenal Berbagai Posisi Seks Paling Nikmat untuk Bercinta

Catatan dari SehatQ

Sexercise merupakan latihan yang ditujukkan untuk meningkatkan fungsi seksual dan performa seks. Tak hanya itu, latihan ini juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi risiko risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan fungsi seksual dan performa seks seperti, latihan aerobik, latihan otot kegel, squat, yoga, pilates, bodyweight training hingga angkat beban. Masing-masing latihan mempunyai manfaat berbeda dalam mendukung kehidupan seksual Anda.

Untuk berdiskusi lebih lanjut terkait sexercise dan cara melakukannya, tanyakan langsung ke dokter di aplikasi kesehatan SehatQ . Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

hubungan seksualtips sekskepuasan seksual

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved